Vitamin d có thể cải thiện sức khỏe tâm thần & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bên cạnh việc duy trì một tình trạng thể chất khỏe mạnh, duy trì một trạng thái tinh thần là một phần không thể quên để sống một cuộc sống lành mạnh. Vitamin D là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Bộ não, là cơ quan ảnh hưởng đến hành vi của một người, có một số thụ thể vitamin D. Đây là lý do tại sao, có đủ vitamin D sẽ ảnh hưởng đến não hoặc trí lực của chúng ta.

Tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần

Sức khỏe tâm thần có liên quan chặt chẽ đến tình trạng cảm xúc và tâm lý. Hai thành phần này quyết định cách anh ta suy nghĩ, cảm nhận và cư xử trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, sức khỏe tinh thần cũng quyết định cách một người đối phó với căng thẳng và hòa nhập xã hội với những người khác.

Mặc dù sức khỏe tâm thần bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ, nhưng các cơ chế sinh học của một người như di truyền và công việc của não cũng ảnh hưởng đến các quá trình tâm thần của một người. Ngoài ra, không có gì lạ khi các tình trạng thể chất khác nhau khiến chúng ta suy nghĩ và hành xử bất thường hoặc mắc bệnh tâm thần. Một trong số đó là chứng trầm cảm.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: trầm cảm

Trầm cảm là một bệnh tâm thần có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, một trong số đó là tình trạng thể chất của một người. Mặc dù không trực tiếp gây ra các rối loạn chức năng cơ thể, nhưng trầm cảm vẫn được xếp vào loại bệnh nghiêm trọng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe thể chất của một người. Trầm cảm có thể được kích hoạt bởi căng thẳng hoặc buồn bã do các vấn đề xã hội và sức khỏe khác nhau gây ra. Trầm cảm được đặc trưng bởi những thay đổi hành vi dễ nhận biết, chẳng hạn như trông không hài lòng và rút lui khỏi các tình huống xã hội.

Trầm cảm cũng là loại bệnh tâm thần phổ biến nhất vì nó có các yếu tố nguy cơ khác nhau, bao gồm:

1. Bệnh - Rối loạn nội tiết tố và các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim hoặc ung thư có thể khiến một người buồn bã quá mức.
2. Lối sống không lành mạnh - Những thói quen như hút thuốc, uống quá nhiều rượu, béo phì và lười vận động khiến một người khó đối phó với căng thẳng hơn.
3. Đàn bà - phụ nữ thường xuyên bị rối loạn cảm xúc gây trầm cảm.
4. Hơi già - Những thay đổi khác nhau về thể chất và cuộc sống trong độ tuổi 45-64 khiến một người cảm thấy bối rối, mất tự tin và dẫn đến trầm cảm.

Vitamin D có thể ảnh hưởng như thế nào đến trạng thái tinh thần của một người

Lợi ích của vitamin D trong việc duy trì sức khỏe tâm thần đã được nghiên cứu trong hơn một thập kỷ. Kết quả của một nghiên cứu cho biết lượng vitamin D trong cơ thể thấp có liên quan đến việc xuất hiện các triệu chứng trầm cảm ở người cao tuổi. Trong khi đó, nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc cung cấp vitamin D làm giảm số lượng các triệu chứng của những người bị trầm cảm. Tình trạng trầm cảm gây ra Rối loạn tâm lý theo mùa (SAD) xảy ra vào mùa đông cũng liên quan đến lượng vitamin D trong cơ thể thấp.

Vitamin D là một trong những vitamin tan trong chất béo cần thiết ở mọi cấp độ chức năng của cơ thể. Mọi mô trong cơ thể đều có các cơ quan tiếp nhận vitamin D, bao gồm cả não. Trong não, các thụ thể vitamin D nằm trên cùng một phần của não gây ra tác động của bệnh trầm cảm. Do đó, thiếu vitamin D sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vitamin D cũng có chức năng kích hoạt hệ thống miễn dịch và giải phóng các hormone dopamine và serotonin ảnh hưởng đến chức năng và sự phát triển của não.

Ngoài ra, vitamin D có thể có tác dụng chống trầm cảm ảnh hưởng đến não. Vitamin D có thể ảnh hưởng đến mức độ của hormone monoamine, được yêu cầu bởi não. Đây cũng giống như cách một số loại thuốc chống trầm cảm hoạt động, rất hữu ích để tăng hormone monoamine trong não để điều trị chứng trầm cảm.

Mặc dù các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng vẫn cần bổ sung vitamin D để cải thiện chức năng não. Tình trạng trầm cảm có thể trở nên trầm trọng hơn khi có sự mất cân bằng hormone não. Với việc tiêu thụ vitamin D, nó sẽ tăng tốc độ phục hồi của não và làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Chúng ta lấy vitamin D từ đâu?

Nhu cầu về vitamin D có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm, chất bổ sung và tổng hợp từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, việc hấp thụ tự nhiên như từ thức ăn và tổng hợp năng lượng mặt trời sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều vì nó có nguy cơ tăng cường vitamin rất nhỏ. Nhiều nguồn thực phẩm giàu vitamin D khác nhau ngoài sữa bò, bao gồm:

• Cá có dầu: cá hồi, cá mòi, cá thu
• thịt đỏ
• Gan gà
• Trứng
• Thực phẩm tăng cường

Ngoài ra, ở Indonesia, cơ thể bạn sẽ dễ dàng tổng hợp vitamin D do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời. Ra ngoài vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng nhận được vitamin D vào hầu hết các ngày trong năm.