Nghỉ ngơi trên giường khi mang thai: nên làm gì và không nên làm gì

Một số bà mẹ tương lai cần nghỉ ngơi trên giường khi mang thai, đặc biệt là những người bị huyết áp cao trong thai kỳ. Điều này có thể làm cho tình trạng của bạn và thai nhi trong thai kỳ tốt hơn. Sau đó, bạn nên nghỉ ngơi trên giường như thế nào khi mang thai?

Có thể làm gì khi nghỉ ngơi trên giường khi mang thai?

Nghỉ ngơi tại giường có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau giữa các phụ nữ mang thai theo khuyến cáo của bác sĩ. Một số phải nghỉ ngơi tại bệnh viện trong thời gian ngắn, nhưng một số có thể thực hiện tại nhà. Về bản chất, trong thời gian nghỉ ngơi trên giường, bạn phải giảm bớt các hoạt động thường được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định.

Tuy nhiên, nghỉ ngơi trên giường không có nghĩa là bạn chỉ nằm trên giường mà không làm gì cả. Trên thực tế, nếu bạn chỉ nằm trên giường cả ngày, điều này có thể gây tác động xấu đến bạn như căng thẳng, cứng cơ, lưu thông máu kém, v.v. Vì vậy, bạn nên tiếp tục thực hiện các hoạt động trong khi nghỉ ngơi trên giường.

Nhưng tất nhiên không phải cứ hoạt động nào cũng có thể làm được. Các hoạt động bạn được phép làm phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng của bạn và lý do tại sao bạn cần nghỉ ngơi trên giường. Tuy nhiên, nhìn chung, các hoạt động mà bạn vẫn có thể làm khi nghỉ ngơi trên giường là đi bộ / trong nhà buổi tối, tắm rửa, quét dọn và các hoạt động nhẹ nhàng khác.

Tôi vẫn có thể tập thể dục khi nghỉ ngơi trên giường chứ?

Khi bạn giảm hoạt động và chỉ nằm trên giường, tất nhiên hoạt động của cơ bắp của bạn sẽ giảm đi. Điều này dẫn đến giảm khối lượng cơ, các cơ và khớp cảm thấy cứng do sử dụng không thường xuyên. Ngoài ra, nằm lâu cũng có thể khiến quá trình tuần hoàn máu kém trơn tru và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

Vì vậy, mặc dù bạn chỉ nằm trên giường, bạn nên tiếp tục di chuyển hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Thay đổi từ bên này sang bên kia trong khi ngủ có thể giúp kích thích cơ bắp của bạn và giảm áp lực, nếu bạn chỉ được phép trên giường. Nằm nghiêng cũng có thể tối đa hóa lưu lượng máu đến tử cung.

Bóp bóng, lắc tay và chân lên xuống, xoay cánh tay là một số động tác khác mà bạn có thể thực hiện khi ở trên giường. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ khác nếu được phép ra khỏi giường, chẳng hạn như xoay chân, siết chặt cơ tay và chân, đi bộ, v.v. Tuy nhiên, tránh tập các môn thể thao sử dụng cơ bụng.

Không nên làm gì khi nằm trên giường khi mang thai?

Thực hiện các hoạt động gắng sức là điều chính bạn nên tránh khi nghỉ ngơi trên giường. Nâng vật nặng, bế con, hoàn thành công việc văn phòng vào đêm khuya và thực hiện các hoạt động vất vả ở nhà mà bạn có thể phải tránh trong một thời gian.

Một số phụ nữ mang thai bị nhau tiền đạo cũng nên tránh các hoạt động gây áp lực lên khung xương chậu. Những hoạt động này, chẳng hạn như quan hệ tình dục, sử dụng băng vệ sinh, ngồi xổm nhiều lần, đi bộ nhanh hoặc thực hiện các động tác thể thao liên quan đến phần dưới của cơ thể.

Bạn cũng nên tránh căng thẳng khi nghỉ ngơi trên giường. Không thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong khi nghỉ ngơi trên giường có thể khiến bạn buồn chán và hơi căng thẳng. Để ngăn chặn điều này, hãy thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích và gắn bó với các hoạt động nhẹ nhàng mà bạn thường làm. Ví dụ, tắm vào buổi sáng, xem TV, đọc sách và các hoạt động khác.