Lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe & bull; chào bạn khỏe mạnh

manfm Đạp xe ngày nay đã trở thành một trong những môn thể thao được yêu thích. Không chỉ những khoảnh khắc xe ngày miễn phí, ngày càng có nhiều người tận dụng lợi thế của việc đạp xe trong môi trường tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có biết đạp xe mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe không? Nếu chưa, đây là một số lợi ích sức khỏe của việc đạp xe mà bạn cần biết.

Lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe

Nếu bạn đã đạp xe thường xuyên hoặc mới bắt đầu với môn thể thao này, bạn cần biết những lợi ích mang lại.

1. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Đạp xe là một cách tuyệt vời để kiểm soát hoặc giảm cân, vì nó có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đạp xe giúp bạn đảm bảo rằng năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào, bởi vì bạn đốt cháy calo trong khi đạp xe.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần kết hợp các hoạt động đạp xe với một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi đạp xe sẽ phụ thuộc vào thời gian, quãng đường và tốc độ bạn đạp xe. Nhưng một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lợi ích của việc đạp xe nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo trong vòng một năm.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và mạch máu

Đạp xe thường xuyên có thể kích thích và cải thiện tim, phổi, lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đạp xe sẽ tăng cường cơ tim và giảm lượng chất béo trong máu. Điều này được chứng minh trong một nghiên cứu ở Đan Mạch cho thấy rằng những người đạp xe thường xuyên sẽ duy trì khỏi bệnh tim khi về già.

3. Giảm nguy cơ ung thư

Nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đạp xe thường xuyên, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người khỏe mạnh, ngay cả khi về già, có nguy cơ phát triển ung thư phổi và ung thư đại trực tràng thấp hơn. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng lợi ích của việc đạp xe thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư vú.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Đạp xe là một cách bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu ở Phần Lan cho thấy những người đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn.

5. Tăng sức mạnh, sự cân bằng và sự phối hợp của các cơ trên cơ thể

Lợi ích của việc đạp xe có thể giúp bạn không bị gãy xương do ngã. Mặc dù đạp xe không đặc biệt chữa loãng xương, nhưng đạp xe là một hình thức tập thể dục lý tưởng cho những người bị loãng xương, vì đạp xe là một bài tập nhẹ sẽ chỉ gây căng thẳng tối thiểu cho các khớp.

Một nghiên cứu cũng cho thấy sau khi bắt đầu đạp xe, tình trạng của những bệnh nhân cao tuổi bị đau đầu gối và thoái hóa khớp sẽ tốt hơn.

6. Giảm căng thẳng

Lợi ích của hoạt động thể chất, bao gồm cả đạp xe, sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone dopamine có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc, nhờ đó bạn có thể giảm căng thẳng hoặc thậm chí trầm cảm mà bạn gặp phải.