Nào, hãy xem qua những lợi ích và động tác của việc tập thể dục giúp tim khỏe mạnh

Ngoài việc hạn chế tiêu thụ muối và thực phẩm giàu cholesterol, vận động là một trong những bước chắc chắn để duy trì sức khỏe tim mạch. Vâng, trong ứng dụng của nó, bạn có thể không còn tuân thủ lối sống "mager", hay còn gọi là lười vận động và phải thường xuyên tập thể dục. Một ví dụ về bài tập phổ biến là bài tập tốt cho tim. Bạn có tò mò về những lợi ích và chuyển động? Nào, hãy tìm hiểu câu trả lời dưới đây.

Lợi ích của việc tập thể dục cho tim khỏe mạnh

Bệnh tim được xếp vào danh sách những căn bệnh gây ra nhiều ca tử vong nhất ở Indonesia. Bắt đầu từ những cơn đau tim, bệnh mạch vành, suy tim cho đến ngừng tim. Tất cả những căn bệnh này đều liên quan mật thiết đến việc áp dụng một lối sống không lành mạnh, một trong số đó là sự lười vận động.

Nếu nhìn ra từ nguyên nhân này, bạn có thể ngăn ngừa bệnh tim bằng cách tập thể dục thường xuyên. Điều này cũng áp dụng cho những người bị bệnh tim để ngăn chặn sự xuất hiện của các triệu chứng của bệnh tim, chẳng hạn như đau ngực hoặc khó thở.

Trong số rất nhiều sự lựa chọn của các môn thể thao, bài tập thể dục tốt cho tim là sự lựa chọn tập thể dục phổ biến nhất trong xã hội. Bài tập này bao gồm nhiều động tác khác nhau mang lại lợi ích cho tim mạch. Bắt đầu từ việc tăng cường cơ tim, ngăn ngừa tổn thương động mạch do cholesterol cao, giảm huyết áp cao và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.

Các động tác thể dục cho tim khỏe mạnh mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Môn thể dục này có thể gồm nhiều động tác nên được chia thành nhiều chuỗi. Thông thường, bài tập này được trang bị nhạc đệm và được thực hiện lặp đi lặp lại với số đếm trên mỗi bộ từ 1 đến 8 số đếm. Nếu bạn đang thực hiện bài tập này một cách độc lập ở nhà, hãy cố gắng đếm nó theo đơn vị giây trong giờ.

Để rõ ràng hơn, chúng ta hãy thảo luận từng động tác khác nhau trong các bài tập cho tim khỏe mạnh sau đây.

1. Phong trào xáo trộn bên

Nguồn: Health Line

Phong trào xáo trộn bên cung cấp lợi ích để tăng nhịp tim và cải thiện sự phối hợp của cơ thể bên phải và bên trái. Để tập các động tác, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Đứng hai chân rộng bằng hông. Sau đó, hơi nghiêng người về phía trước bằng cách đưa hai tay lên trước ngực.
Nâng một chân phải sang bên phải và khép lại.
Sau đó, di chuyển theo hướng khác với chuyển động tương tự.
Thực hiện bài tập giúp tim khỏe mạnh này 8-10 lần (1 hiệp) và lặp lại 2 hiệp.

2. Di chuyển đường dẫn tại chỗ

Nguồn: Health Line

Sự chuyển động của con đường ở nơi này còn được gọi là đầu gối cao, bởi vì bạn phải nâng cao chân của bạn ngang với thắt lưng. Để thử động tác này, bạn làm theo các bước dưới đây, chẳng hạn như:

Đứng với hai chân của bạn và đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên.
Sau đó, nâng một đầu gối về phía ngực, sau đó nâng hai tay lên trước ngực. Nếu bạn nâng chân trái của bạn, tay phải của bạn phải được nâng lên và ngược lại.
Sau đó hạ chân về vị trí ban đầu và thực hiện bằng cách đổi chân.
Thực hiện bài tập giúp tim khỏe mạnh này 8-10 lần (1 hiệp) và lặp lại 2 hiệp.

3. Chuyển động của những cú đá vào mông

Nguồn: Health Line

Chuyển động đá mông là chuyển động trái ngược với chuyển động của bước đi tại chỗ (đầu gối cao). Điều này là do, trong động tác này, bạn cần phải uốn cong chân về phía sau. Để làm theo chuyển động này, hãy làm theo các bước dưới đây:

Đứng bằng hai chân của bạn và đặt cánh tay của bạn ở hai bên.
Sau đó, uốn cong một đầu gối về phía mông. Kèm theo đó là giơ hai tay lên trước ngực, hai lòng bàn tay mở và bám vào nhau.
Thực hiện động tác này xen kẽ hai chân, thường thực hiện 8 - 10 lần (1 set) và lặp lại 2 set.

4. Động tác gập bụng xiên đứng

Nguồn: Health Line

Các động tác thể dục giúp tim khỏe mạnh phù hợp với những người mới bắt đầu vì khá dễ thực hiện. Thông thường các động tác được thực hiện sau các động tác xáo trộn bên. Ngoài việc tăng nhịp tim, bài tập này còn giúp cải thiện chức năng của các cơ cốt lõi ở hai bên cơ thể. Bạn có thể áp dụng bài tập theo các bước sau:

Đứng với chân của bạn rộng bằng vai. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài.
Sau đó, nâng hai chân của bạn lên với đầu gối của bạn sang ngang. Khi thực hiện xong động tác này, bạn cũng cần đưa đầu khuỷu tay lên đầu gối.
Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện bằng cách đổi chân. Thường thực hiện 8 - 10 lần (1 set) và lặp lại 2 set.

5. Phong trào vận động viên trượt băng tốc độ

Nguồn: Health Line

Những bài tập cho tim khỏe mạnh này bắt chước các chuyển động của cơ thể khi bạn đang ở trong một vận động viên trượt băng nghệ thuật. Để áp dụng cử chỉ này, bạn có thể làm theo các bước:

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai.
Sau đó, bắt chéo một chân ra sau trong khi vung một cánh tay trước ngực. Nếu bạn đang bắt chéo chân phải, tay để giơ cao là tay trái.
Thực hiện động tác này bằng cách đổi chân 8-10 lần (1 set) hoặc 2 set cùng một lúc.

6. Phong trào giắc quay

Nguồn: Health Line

Động tác thể dục tốt cho tim này có thể làm tăng nhịp tim và sức mạnh của tim. Bạn có thể chứng minh chuyển động này bằng các mẹo sau:

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân và hai tay duỗi thẳng sang một bên.
Sau đó, đặt một tay xuống gần như chạm sàn và gập người về phía trước.
Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và nhảy.
Lặp lại động tác này bằng cách đổi tay.

Để mang lại lợi ích, bạn cần thực hiện bài tập này thường xuyên. Đồng thời áp dụng từng bước một cách chính xác. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như rối loạn cột sống, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước, những động tác nào là an toàn và cần tránh.

Cần phải nhắc lại, kể cả khi nó được thực hiện thường xuyên, bạn không phải chạy nó hàng ngày. Chỉ cần thực hiện ít nhất 1 đến 3 lần một tuần. Bạn có thể kết hợp môn thể thao này với các môn thể thao khác cũng tốt cho tim mạch, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc nhảy dây.