10 cách dễ dàng và hiệu quả để ngăn ngừa cảm lạnh và ho

Cảm cúm và ho thường là những căn bệnh thường gặp khi thời tiết chuyển mùa. Hai bệnh này có thể xảy ra cùng nhau vì chất nhầy do phổi tạo ra đã đi lên cổ họng. Đừng để cảm lạnh và ho cản trở các hoạt động của bạn. Nào, hãy tự bảo vệ mình trong những ngày chuyển mùa bằng những cách phòng chống cảm cúm dưới đây.

Nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa các cơn cảm cúm và ho

Cúm là một bệnh đường hô hấp do nhiễm vi rút cúm. Bản thân vi rút cúm có nhiều loại khác nhau, tùy thuộc vào loại bệnh cúm mà bạn mắc phải. Một số triệu chứng điển hình của bệnh cúm là ho, sổ mũi và đau họng.

Vâng, đây là những cách để ngăn ngừa bệnh cúm và các triệu chứng của nó mà bạn cần biết:

1. Rửa tay bằng xà phòng

Đôi tay của chúng ta có thể trở thành nơi trú ngụ của vi trùng gây bệnh. Ghi nhận, có khoảng 5 nghìn vi khuẩn sống trên bề mặt bàn tay. Do đó, một người có thể dễ bị ốm nếu họ hiếm khi rửa tay.

Rửa tay là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa cảm lạnh và ho. Nhưng phương pháp này chắc chắn là không đủ nếu chỉ rửa bằng nước.

Bạn cần biết cách rửa tay đúng cách, cụ thể là bằng cách chà xát lòng bàn tay với xà phòng trong 60 giây hoặc 30 giây với nước rửa tay diệt khuẩn dựa trên rượu.

Một mẹo đơn giản nữa là không nên bắt tay người bệnh vì có thể người bệnh đang ho, hắt hơi sẽ lấy lòng bàn tay che miệng. Vì lý do này, tránh bắt tay những người bị bệnh ho hoặc cảm lạnh để tránh lây truyền ho và cảm lạnh.

2. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và uống đủ nước

Duy trì một chế độ ăn uống điều độ có thể giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch như một cách để ngăn ngừa sự lây truyền của vi rút cúm. Hoàn thành nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn với các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, có được thông qua vitamin C, trái cây, rau và trà.

Nghiên cứu mới được xuất bản trong Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳđề cập rằng tiêu thụ nấm có thể tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Những người ăn nấm đông cô nấu chín mỗi ngày trong vòng một tháng cho thấy sự gia tăng sản xuất tế bào lympho T có chức năng tăng sức đề kháng cho cơ thể, vì vậy đây là thực phẩm tốt để ngăn ngừa các triệu chứng cảm cúm.

Uống đủ nước để cơ thể đủ nước cũng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa các triệu chứng cảm cúm.

Nhu cầu chất lỏng được khuyến nghị cho người lớn khỏe mạnh là hai lít mỗi ngày, nhưng nhu cầu chất lỏng này sẽ khác đối với những người bị rối loạn thận.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn có thể thực hiện các hoạt động, nhưng càng nhiều càng tốt, đừng làm quá sức mà cơ thể không được nghỉ ngơi. Ngoài việc khiến bạn nhanh chóng bị căng thẳng, bận rộn không có giới hạn sẽ khiến bạn thiếu ngủ.

Việc bận rộn quá thường xuyên dẫn đến thiếu ngủ. Thiếu ngủ gây ra căng thẳng, tác động tiêu cực đến sức khỏe do hệ thống miễn dịch của cơ thể giảm hiệu quả hoạt động.

Các nghiên cứu được xuất bản trong Lưu trữ Nội khoa phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn bảy giờ dễ bị cảm lạnh hơn gần ba lần so với những người ngủ đủ tám giờ một ngày.

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để ngăn ngừa các bệnh lây nhiễm, bao gồm cả bệnh cúm. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bổ sung sức chịu đựng cho ngày hôm sau. Do đó, bạn có thể được miễn dịch nhiều hơn khỏi các bệnh khác nhau.

4. Thể thao

Chỉ một phút tập thể dục mỗi ngày có thể có tác động tích cực thực sự đến cuộc sống của bạn. Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, ngăn ngừa cân nặng dư thừa và tăng tâm trạng để cuối cùng nó giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể.

Ngoài việc là một phần của cách ngăn ngừa cảm lạnh và ho, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng về cảm xúc, tăng cường sự tự tin và làm cho khuôn mặt và cơ thể của bạn tươi tắn hơn.

Có rất nhiều bài tập nhẹ mà bạn có thể lựa chọn nếu muốn bắt đầu cố gắng sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ. Bạn càng tập thể dục đều đặn, bạn càng nhận được nhiều lợi ích hơn. Thời lượng tập thể dục theo khuyến nghị của Bộ Y tế Indonesia là 30-45 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần.

5. Đừng chạm vào khuôn mặt của bạn

Một cách khác để ngăn ngừa bệnh cúm thường bị một số người coi thường là ít chạm vào mặt, đặc biệt là nếu bạn chưa rửa tay.

Vi rút cúm xâm nhập vào cơ thể qua niêm mạc mắt, mũi, miệng, do đó không nên sờ tay lên mặt vì không biết mình có vi rút trên tay gây ho hay cảm lạnh.

Nếu bạn bè hoặc người thân trong gia đình bị bệnh, bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với người đó. Bạn có thể yêu cầu họ đeo khẩu trang trong thời gian bị cúm và nghỉ ngơi cho đến khi khỏi hẳn.

6. Sử dụng mặt nạ

Vi rút cúm có thể lây truyền từ người bệnh sang người lành một cách dễ dàng qua các giọt nhỏ khi nói chuyện, ho, hắt hơi. Những giọt nước bọt chứa virus này có thể được hít trực tiếp bằng mũi hoặc dính vào tay cho đến khi chúng xâm nhập vào cơ thể.

Vi rút, có kích thước nhỏ, vẫn có thể thoát ra nếu bạn đeo khẩu trang thường xuyên, chẳng hạn như khẩu trang phẫu thuật. Tuy nhiên, sử dụng khẩu trang ít nhất có thể làm giảm tiếp xúc với vi rút, và là cách tốt hơn để ngăn ngừa cảm lạnh hơn là không đeo khẩu trang.

7. Tiêm phòng cúm

Một cách phòng ngừa cúm khác không kém phần quan trọng là tiêm phòng cúm.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Nội khoa Indonesia (PAPDI) năm 2017, vắc xin cúm là vắc xin được khuyến cáo tiêm 1 liều mỗi năm cho nhóm tuổi từ 19 đến trên 65 tuổi.

8. Giảm tiếp xúc trực tiếp với người bệnh

Nếu bạn bè hoặc thành viên trong gia đình bị ốm, bạn nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với người đó như một cách để ngăn ngừa cảm lạnh và ho. Bạn có thể yêu cầu người bệnh nghỉ ngơi trước cho đến khi tình trạng của họ hồi phục và đeo khẩu trang tạm thời.

Bạn cũng nên tránh dùng tay chạm vào mắt, mũi và miệng thường xuyên và rửa ngay nếu bạn phải điều trị cho người bị cúm.

9. Có hướng dẫn viên đặc biệt về bệnh cúm trong suốt chuyến đi

Khi cơ thể mệt mỏi hoặc cảm thấy không được khỏe, hệ thống miễn dịch bị suy giảm, điều này cho thấy khả năng phòng vệ của cơ thể đang giảm đi, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Nếu cảm thấy không khỏe, trước tiên bạn nên từ bỏ ý định đi du lịch dài ngày. Hủy kế hoạch đi du lịch của bạn cho đến khi tình trạng được cải thiện như một biện pháp phòng ngừa bệnh cúm.

Cách phòng tránh bệnh cúm hiện nay đi du lịch Bạn có thể làm điều này bằng cách luôn mang theo thuốc cảm, chẳng hạn như thuốc giảm đau và hạ sốt, cũng như các vật dụng y tế. Cách này rất được khuyến khích đối với những bạn có thể trạng không được phù hợp hoặc mắc một số vấn đề về sức khỏe, phải dùng thuốc thường xuyên. Uống nhiều chất lỏng và thức ăn bổ dưỡng khi đi du lịch có thể ngăn ngừa cảm cúm bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch.

10. Chăm sóc người bị cảm cúm đúng cách

Nếu phải chăm sóc người bị cúm, bạn cần lưu ý rửa sạch tay và tránh sờ tay lên mặt. Theo WHO, có 5 thời điểm bạn bắt buộc phải rửa tay khi điều trị cho bệnh nhân, cụ thể như sau.

• Trước khi chạm vào bệnh nhân.
• Trước khi thực hiện bất kỳ quy trình vệ sinh bệnh nhân nào
• Sau khi tiếp xúc với dịch cơ thể của bệnh nhân
• Sau khi chạm vào bệnh nhân
• Sau khi chạm vào các đồ vật xung quanh bệnh nhân

Bạn cũng được khuyến khích dạy nghi thức ho cho bệnh nhân. Bạn cần biết phương pháp này để ngăn ngừa lây truyền bệnh cúm. Đạo đức chữa ho được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo là che mũi và miệng bằng khẩu trang hoặc khăn giấy. Nếu không có sẵn, hãy che miệng khi ho bằng mặt trong của khuỷu tay như một cách để ngăn ngừa cúm.