Cách làm trơn chương và trị táo bón tại nhà

Một dấu hiệu của táo bón là phân cứng, đi tiêu không thường xuyên (BAB) nên bạn hoàn toàn không làm như vậy. Rối loạn khó tiêu hàng ngày, phải không? Tốt, bạn có thể khắc phục chứng táo bón và đi tiêu khó bằng những cách dễ dàng sau đây.

Cách đi tiêu để khắc phục chứng táo bón

Nguồn: Yahoo News

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa khiến bạn đi đại tiện khó khăn. Tình trạng này xảy ra do nhu động ruột chậm lại hoặc chức năng ruột có vấn đề.

Ngoài việc khó đi đại tiện, phân của bạn có thể trở nên cứng và bụng căng cứng do phân đã tích tụ trong ruột quá lâu. Nhiều thứ có thể gây ra táo bón và một trong số đó là do thiếu tiêu thụ thực phẩm có chất xơ hoặc uống không đủ.

Mặc dù nghe có vẻ tầm thường, nhưng táo bón chắc chắn có thể cản trở cuộc sống hàng ngày. Nếu không được điều trị ngay, tình trạng rối loạn tiêu hóa này có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Dưới đây là nhiều cách khác nhau để khởi động nhu động ruột để khắc phục tình trạng táo bón.

1. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm dạng sợi

Một trong những nguyên nhân gây táo bón là do cơ thể thiếu chất xơ. Đó là lý do tại sao, một giải pháp để tiêu hóa trơn tru có thể được thực hiện bằng cách tăng cường tiêu thụ thực phẩm dạng sợi.

Chất xơ trong thức ăn có thể giúp hấp thụ thêm nước, nhờ đó phân trở nên mềm hơn. Những lợi ích của chất xơ này có thể được dựa vào như một cách để làm trơn chu chuyển động ruột cũng như khắc phục chứng táo bón.

Ngoài ra, chất xơ còn giúp ruột co bóp dễ dàng hơn để di chuyển phân xuống trực tràng. Tuy nhiên, không phải loại chất xơ nào cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

Cố gắng chọn loại chất xơ hòa tan vì nó hấp thụ nước và tạo thành gel trong ruột để làm mềm phân. Bạn có thể tìm thấy chất xơ hòa tan trong nước trong các loại thực phẩm như:

lúa mì,
quả hạch,
Táo,
trái cam,
lúa mạch (lúa mạch),
bơ, và
bông cải xanh

Tiêu thụ chất xơ không hòa tan thực sự có thể làm cho tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Những thực phẩm như súp lơ, đậu xanh, khoai tây chỉ có tác dụng ngăn ngừa táo bón chứ không có tác dụng chữa khỏi bệnh.

2. Chú ý đến chế độ ăn uống

Thiếu vitamin B12 cũng có thể gây táo bón. Vì vậy, một cách hiệu quả để bắt đầu đi tiêu khó một cách tự nhiên là chú ý đến việc bổ sung vitamin B12 trong chế độ ăn uống.

Bạn có thể thêm các loại thực phẩm như kiwi, cam, bột yến mạch, nha đam, gạo vào thực đơn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, vào bữa phụ.

Ngoài việc thiếu vitamin B12, táo bón cũng có thể là một dấu hiệu của hội chứng ruột kích thích (IBS) hay còn gọi là hội chứng ruột kích thích.

Cách đối phó với táo bón do IBS khá dễ dàng, cụ thể là theo một chế độ ăn uống FODMAP thấp (Fcó thể sửa được Oligo, Disaccharides, Monosaccharide, và Pdầu). Tên của chế độ ăn kiêng, xuất phát từ cách viết tắt của carbohydrate cần tránh, là một loại carbohydrate gây táo bón.

Ngoài ra, có một số loại thực phẩm có thể hỗ trợ nhu động ruột, chẳng hạn như:

quả mọng,
bỏng ngô không chứa nhiều muối,
các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, và
sữa chua hoặc kefir

3. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày

Táo bón thường xảy ra do thiếu chất lỏng, dẫn đến mất nước. Chà, cách tự nhiên để khởi động nhu động ruột có thể làm tại nhà là uống nhiều nước hơn.

Chất lỏng cần thiết bởi ruột già để xử lý chất thải thức ăn thành phân. Khi cơ thể thiếu nước, ruột già sẽ hút nước từ thức ăn thừa đã ăn vào. Kết quả là phân trở nên khô cứng, khó đi ngoài.

Cách đối phó với chứng táo bón trên có thể được thực hiện bằng cách uống 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể hấp thụ chất lỏng từ nước ép trái cây hoặc thức ăn súp.

Bạn cũng có thể uống soda không đường không đường như một cách để đối phó với tình trạng khó đi tiêu. Nước soda có khả năng hydrat hóa cơ thể cũng như làm giảm các triệu chứng táo bón.

4. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài việc bồi bổ cơ thể, tập thể dục thường xuyên thực sự có thể giúp chuyển động ruột trơn tru. Tập thể dục có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ thức ăn tốt hơn và giữ cho đường ruột của bạn hoạt động.

Ruột càng vận động tích cực thì sự di chuyển của thức ăn trong ruột già cũng sẽ nhanh hơn. Nếu thức ăn đi qua ruột già nhanh hơn, lượng nước sẽ được cơ thể hấp thụ từ phân ít hơn.

Tóm lại, kết cấu của phân sẽ sâu hơn và mềm hơn, giúp bạn dễ dàng đi ngoài hơn. Điều này được chứng minh qua nghiên cứu từ các tạp chí Bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và béo phì: Mục tiêu và liệu pháp.

Nghiên cứu tiết lộ rằng tập thể dục tích cực có thể làm giảm các vấn đề táo bón ở phụ nữ béo phì. Mặc dù vậy, hãy chọn loại bài tập không quá vất vả, chẳng hạn như đi bộ từ 20 đến 30 phút vài lần một tuần.

5. Quản lý tốt căng thẳng

Nhiều người không biết rằng căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra táo bón. Nguyên nhân là do cơ thể bị căng thẳng có thể kích hoạt nhu động ruột chậm lại và gây táo bón.

Đó là lý do tại sao, cách tốt nhất để khởi động nhu động ruột trong khi đối phó với chứng táo bón là thử nhiều cách khác nhau có thể làm giảm căng thẳng, bao gồm:

đọc sách,
xem phim,
ăn thức ăn lành mạnh, và
làm những sở thích khác.

6. Tránh thói quen nhịn CHƯƠNG

Thói quen nhịn đi tiêu cũng có thể gây táo bón. Nguyên nhân là do, những khối phân đáng lẽ được tống ra ngoài lại mắc kẹt trong ruột. Chúng càng bị giữ lâu, ruột sẽ hấp thụ nhiều chất lỏng trong phân và làm cho nó khô hơn.

Vâng, cách đi tiêu đúng cách để khắc phục chứng táo bón chắc chắn bạn cần phải loại bỏ thói quen này. Khi bạn có nhu cầu đi đại tiện, hãy đi vệ sinh ngay lập tức.

Áp dụng cách này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru mà còn chống táo bón.

7. Uống thuốc nhuận tràng

Nếu cách đi tiêu tự nhiên không thể đối phó với chứng táo bón, bạn có thể dùng thuốc nhuận tràng được bán tự do ở các hiệu thuốc. Uống thuốc nhuận tràng là cách nhanh nhất để điều trị táo bón.

Mặc dù vậy, mỗi loại thuốc đều có những chức năng khác nhau, bao gồm:

bổ sung chất xơ để làm mềm phân,
thuốc nhuận tràng bôi trơn để bôi trơn phân,
thuốc nhuận tràng thẩm thấu để duy trì mức nước trong ruột,
thuốc nhuận tràng kích thích để kích hoạt các cơ ruột thải phân ra ngoài, và
chất làm mềm phân thường được sử dụng sau khi phẫu thuật hoặc sinh con.

8. Uống vitamin

Ngoài thực phẩm và thuốc nhuận tràng, một số loại vitamin có thể được sử dụng như một cách để điều trị táo bón. Dưới đây là một số loại vitamin có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.

Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin có thể giúp điều trị táo bón. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin C, phần vitamin còn lại không được hấp thụ sẽ gây ảnh hưởng thẩm thấu vào đường tiêu hóa.

Điều này có nghĩa là vitamin C mang nước vào ruột, vì vậy nó có thể giúp làm mềm phân. Vì vậy, bổ sung hoặc bổ sung vitamin C từ thực phẩm có thể giúp giảm táo bón.

Vitamin B9 (axit folic)

Vitamin B9 hoặc axit folic hoạt động bằng cách kích thích sự hình thành axit trong đường tiêu hóa, do đó nó có thể giúp chuyển động ruột trơn tru. Nếu nồng độ axit trong đường tiêu hóa thấp trong một thời gian nhất định, bạn cần tăng cường bổ sung axit folic để giảm các triệu chứng táo bón.

9. Ăn thực phẩm prebiotic và probiotic

Cách đối phó với táo bón do đi tiêu khó cũng có thể được thực hiện bằng cách ăn thực phẩm có chứa probiotics và prebiotics.

Thực phẩm probiotic là thực phẩm có bổ sung vi khuẩn tương tự như vi khuẩn tốt trong đường ruột. Trong khi đó, prebiotics là chất có lợi cho vi khuẩn trong đường ruột.

Nói chung, vi khuẩn probiotic có thể đẩy nhanh thời gian thức ăn di chuyển từ miệng, đường tiêu hóa và ra ngoài theo phân.

Thời gian tiêu hóa thức ăn trở nên ngắn hơn nhờ men vi sinh nhanh hơn 12,4 giờ. Quá trình nhanh chóng này giúp phân mềm và dễ đi ngoài.

Mặt khác, prebiotics chứa một loại chất xơ galacto-oligsaccharides có thể làm tăng tần suất đi tiêu. Chất này cũng giúp phân mềm hơn.

10. Trải qua phẫu thuật

Phẫu thuật là biện pháp cuối cùng khi cả biện pháp điều trị tại nhà và thuốc từ bác sĩ đều không thể làm giảm táo bón. Trên thực tế, có những yêu cầu đặc biệt để trải qua phẫu thuật như một cách để đối phó với chứng táo bón, cụ thể là mắc các vấn đề về cấu trúc trong ruột già, chẳng hạn như:

tắc nghẽn ruột kết,
hẹp ruột,
rách hậu môn (nứt hậu môn), và
trực tràng "sa" vào âm đạo (sa trực tràng).

Bạn cũng có thể cần phẫu thuật nếu ung thư được phát hiện trong ruột kết, trực tràng hoặc hậu môn.

Để có nhiều cách đi tiêu khác nhau giúp khắc phục tình trạng táo bón một cách suôn sẻ, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.