10 cách dễ dàng để giảm cân mà không cần tập thể dục & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn hiện đang thực hiện một chương trình giảm cân? Bạn có thường xuyên lên lịch tập thể dục không? Nếu vậy, bạn đã làm việc như thế nào? Đôi khi chúng ta đã cố gắng rất nhiều để giảm cân, chẳng hạn như thường xuyên tập luyện tim mạch, nhưng để giảm chỉ 1 kg thì cảm thấy rất khó khăn. Đương nhiên, nhiều người tìm kiếm nhiều cách khác nhau để giảm cân mà không cần tập thể dục.

Mặc dù chúng ta cảm thấy rằng năng lượng của chúng ta đã bị rút hết, tại sao vảy không giảm đi? Nếu có cách giảm cân không cần tập thể dục chắc chắn bạn cũng muốn thử phải không nào? Tập thể dục làm mất thời gian, chưa kể những hoạt động thường ngày khiến bạn mệt mỏi. Cam kết tập thể dục thường xuyên đã biến mất. Sau đó, có những giải pháp khác để giảm cân?

Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục?

Thật vậy, cân nặng của bạn không nhất thiết phải giảm mạnh. Tuy nhiên, đối với những bạn không có thời gian tập thể dục thì có thể áp dụng những cách sau để giảm cân:

1. Nhai thức ăn từ từ

Bộ não cần thời gian để xử lý những gì chúng ta sẽ làm. Tương tự như vậy, khi ăn, não phải xử lý rằng chúng ta đã đủ no để ngừng ăn. Nhai thức ăn từ từ, cảm nhận mùi vị của thức ăn, sau đó nuốt nó có thể khiến chúng ta nhận ra rằng chúng ta đang ăn. Bạn có thể thường cảm thấy mình không thực sự tỉnh táo khi đang ăn vì não của bạn đang luẩn quẩn về công việc, bài tập ở trường, bài tập về nhà và nhiều hơn nữa. Vì vậy, não không có thời gian để xử lý rằng chúng ta đã no.

Nhai thức ăn từ từ có thể làm tăng cảm giác no, bên cạnh đó thức ăn cũng có thể được tiêu hóa đúng cách nhờ các enzym trong miệng. Lượng calo đi vào sẽ ít hơn. Một đánh giá về 23 quan sát nghiên cứu được trích dẫn bởi Authority Nutrition, cho thấy những người ăn nhanh tăng cân dễ dàng hơn so với những người ăn bình thường.

2. Dùng đĩa nhỏ

Đĩa hoặc hộp đựng thức ăn có kích thước khác nhau. Giữ một đĩa nhỏ ở nhà hoặc bất cứ nơi nào khác. Khi bạn mua thực phẩm không lành mạnh, hãy sử dụng những chiếc đĩa nhỏ này. Đây có thể là một mẹo nhỏ cho bộ não của bạn. Đĩa nhỏ có thể khiến thức ăn trông to hơn, não bộ sẽ gắp thức ăn như vậy. Nếu bạn sử dụng đĩa nhỏ, phần thức ăn không tốt cho sức khỏe sẽ ít hơn. Bạn cũng có thể thực hiện mẹo ngược lại với thức ăn lành mạnh, đặt thức ăn vào đĩa lớn hơn.

3. Ăn nhiều protein

Protein có chức năng làm tăng cảm giác no nên có thể giúp bạn ăn ít calo hơn. Hormone ghrelin - một loại hormone kích thích cảm giác no - và GLP-1 có thể được kích thích bởi protein.

Dựa trên nghiên cứu được trích dẫn bởi Authority Nutrition, những người tham gia đã được giúp ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày và có thể giảm cân khoảng 4 kg trong 12 tuần mà không cần hạn chế bất cứ thứ gì, chỉ bằng cách tăng lượng protein từ 15% đến 30%.

Bạn có thể lấy protein từ trứng như một thực đơn cho bữa sáng. Ăn trứng vào bữa sáng được cho là giúp bao gồm lượng calo nạp vào bữa trưa ít hơn, thậm chí suốt cả ngày và trong 36 giờ tiếp theo. Protein cũng có thể được tìm thấy trong ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.

4. Không để thực phẩm không tốt cho sức khỏe ở những nơi dễ nhìn thấy

Đặt thực phẩm hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh ở nơi dễ nhìn thấy có thể khiến bạn muốn ăn chúng nhiều lần. Phụ nữ mang thai không khỏe mạnh cũng có thể tăng cân.

Thông thường, chúng ta đặt thực phẩm chứa nhiều calo ở nơi thoáng, dễ lấy và có nhiều không gian hơn là nơi để hoa quả. Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên bắt đầu thay đổi cách làm ngay từ bây giờ.

5. Mở rộng thực phẩm có chứa chất xơ

Cách giảm cân hiệu quả là ăn nhiều chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu. Một loại sợi, cụ thể là sợi nhớt, có thể tạo thành gel khi nó tiếp xúc với nước. Lớp gel này sẽ làm tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa khiến dạ dày không bị rỗng nhanh chóng.

Chất xơ dày này có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại hạt và hạt lanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy nó trong các chất bổ sung glucomannan.

6. Uống nước thường xuyên hơn

Một cách khác để giảm cân mà không cần tập thể dục là uống nước trước khi ăn. Điều này có thể khiến bạn ăn ít calo hơn. Mất nước cũng có thể gây ra cảm giác đói, vì khi bị mất nước, não bộ sẽ bối rối trong việc nắm bắt các tín hiệu của cơ thể, chuyển thành cảm giác đói.

Uống khoảng 0,5 lít nước nửa giờ trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói. Những người tham gia nghiên cứu thực hiện phương pháp này đã giảm được khoảng 44% trọng lượng trong 12 tuần so với những người không thực hiện phương pháp này. Cố gắng tiêu thụ nước, tránh đồ uống có đường.

7. Thay đổi khẩu phần bữa ăn ít hơn

Lúc đầu sẽ khó. Nhưng khi bạn thành công, sau đó bạn sẽ quen với các phần nhỏ. Nếu bạn đã quen với khẩu phần ăn lớn, bạn sẽ có động lực để ăn khẩu phần lớn hơn khi đói. Khẩu phần lớn thức ăn cũng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì.

8. Tránh vừa ăn vừa làm việc khác

Như đã giải thích ở trên, khi ăn không nên nghĩ đến chuyện khác hoặc làm việc khác. Tránh vừa ăn vừa xem tivi hoặc làm việc trên máy tính. Những người bị phân tâm trong khi ăn có thể ăn nhiều hơn khoảng 25% calo so với những người không bị phân tâm.

9. Duy trì thói quen ngủ và tránh căng thẳng

Khi bạn thiếu ngủ, hormone leptin (hormone kích thích cảm giác đói) và hormone ghrelin bị rối loạn. Trong khi đó, căng thẳng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, hormone này có thể cản trở công việc của các hormone khác. Nếu các hormone này bị gián đoạn, cảm giác đói và thèm ăn sẽ tăng lên.

10. Chủ động di chuyển

Ai nói rằng bạn đốt cháy calo chỉ với tập thể dục? Cách giảm cân mà không cần tập thể dục không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được vận động. Bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách dọn dẹp nhà cửa, dắt chó đi dạo, thậm chí là leo cầu thang. Theo một nhà sinh lý học thể thao và huấn luyện viên cá nhân ở Northem, California, được trích dẫn bởi Prevention.com, "Hãy bật nhạc, tiếp thêm nhiệt huyết và tận hưởng sự vận động của bạn."

Bạn cũng có thể tự mình ra ngoài mua đồ ăn hay nhu yếu phẩm mà không cần nhờ ai giúp đỡ. Mang hàng tạp hóa của bạn có thể là một bài tập nhẹ giúp đốt cháy calo mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn phải đi vệ sinh, hãy chọn nhà vệ sinh ở xa một chút, thậm chí bằng cách chọn bãi đậu xe và nơi ăn uống.

Tương tự như vậy, khi bạn phải lên tầng cao nhất gần một tòa nhà nhất, có thể bạn có thể sử dụng cầu thang bộ để thay thế cho thang máy.