Trang Chủ Chế độ ăn 10 cách để ngủ không bị rối loạn axit dạ dày & bull; chào sức khỏe
10 cách để ngủ không bị rối loạn axit dạ dày & bull; chào sức khỏe

10 cách để ngủ không bị rối loạn axit dạ dày & bull; chào sức khỏe

Anonim

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát gần 15.300 người và phát hiện ra rằng 25% cho biết họ bị trào ngược axit vào ban đêm. Kết quả được công bố trên tạp chí CHEST. Đây là một vấn đề vì rối loạn cấp hiệu axit có thể làm gián đoạn giấc ngủ và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Thường xuyên bị trào ngược axit có thể làm hỏng thực quản của bạn. Axit trong dạ dày có thể làm tổn thương và làm hỏng lớp niêm mạc của dạ dày hoặc gây ra những thay đổi trong các tế bào làm tăng nguy cơ ung thư thực quản. Trào ngược axit vào ban đêm cũng có thể để lại axit trong thực quản, gây ra nhiều tổn thương hơn.

Rối loạn này cũng có thể dẫn đến mất ngủ và cuối cùng là mất ngủ. Bạn có thể thức giấc giữa đêm do đau dạ dày và khó ngủ trở lại sau khi dùng thuốc giảm đau. Bạn cần ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày nếu không muốn tiếp xúc với các vấn đề sức khỏe khác nhau do thiếu ngủ.

Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử để ngăn ngừa trào ngược axit vào ban đêm:

1. Nâng cao tựa đầu của bạn

Các bác sĩ thường khuyên bạn nên nâng đầu của bạn khoảng 10-15 cm. Một số khuyên dùng gối có thể nâng đỡ cơ thể bạn từ thắt lưng cao đến 10-25 cm để ngăn trào ngược axit. Phương pháp này hoạt động vì nó sử dụng trọng lực để hạ thấp thức ăn trong dạ dày của bạn.

2. Ngủ nghiêng bên trái

Bạn có thể thay đổi tư thế ngủ để tránh bị trào ngược axit. Ngủ nghiêng bên trái có thể là lựa chọn tốt nhất.

3. Giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm trào ngược axit dạ dày bằng cách giảm 1 kg trọng lượng cơ thể. Các triệu chứng trào ngược axit sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn tăng cân.

3. Mặc quần áo rộng

Bạn sẽ tạo áp lực lên dạ dày nếu mặc quần áo bó sát khi ngủ, đặc biệt là đồ bó sát vùng thắt lưng, là nguyên nhân gây ra các triệu chứng trào ngược axit.

4. Giữ các phần ăn của bạn nhỏ

Khẩu phần lớn hơn có nghĩa là bạn sẽ có nhiều thức ăn hơn trong dạ dày, do đó, các thức ăn này sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết và càng ở lâu trong dạ dày, chúng càng có nhiều khả năng gây ra trào ngược.

5. Tránh ăn khuya

Cũng giống như ăn nhiều bữa, ăn khuya mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Ngoài ra, cơ vòng thực quản của bạn trở nên thấp hơn so với người bình thường và khiến thức ăn đi vào thực quản dễ dàng hơn. Cố gắng không ăn khoảng 3-4 giờ trước khi ngủ.

6. Có thói quen ăn uống tốt

Đừng vội vàng khi ăn. Căng thẳng có thể khiến dạ dày tiết ra nhiều axit hơn. Bạn cũng nên giữ tư thế thẳng lưng và không cúi xuống hoặc nằm xuống khi ăn.

7. Tránh các loại thực phẩm kích hoạt axit trong dạ dày

Tránh ăn các loại thực phẩm có thể kích hoạt trào ngược axit, bao gồm rượu, sô cô la, kẹo, cà phê, đồ uống có ga, trái cây và nước cam, cà chua, hạt tiêu, giấm, nước sốt và mù tạt, thức ăn cay hoặc béo.

8. Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có thể khiến cơ thể tiết nhiều nước bọt hơn. Điều này sẽ giúp trung hòa axit trong dạ dày.

9. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, không chỉ hệ tiêu hóa của bạn. Các chất hóa học trong thuốc lá làm giãn cơ thực quản, tạo điều kiện cho axit tăng lên.

10. Nghỉ ngơi sau khi ăn

Không tập thể dục ngay sau khi ăn. Cho dạ dày của bạn vài giờ để tự trống rỗng.

Trào ngược axit vào ban đêm là phổ biến nhưng có thể nguy hiểm nếu không được điều trị. Nếu bạn bị trào ngược axit dạ dày nghiêm trọng gây nôn mửa hoặc khó nuốt, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị y tế.

10 cách để ngủ không bị rối loạn axit dạ dày & bull; chào sức khỏe

Lựa chọn của người biên tập