10 Động thái xóa tan mỡ bụng & bò tót; chào sức khỏe

Béo bụng quả thực rất khó để loại bỏ, nhưng có rất nhiều cách chúng ta có thể làm để đốt cháy mỡ bụng. Một trong số đó là tập các môn thể thao liên quan đến tim mạch như bơi lội, tennis, bóng rổ, cầu lông, chạy, thể dục nhịp điệu v.v. Ngoài bài tập tốt cho tim mạch, cũng có một số động tác đơn giản để đốt cháy mỡ bụng như nâng tạ, yoga.

Các động tác khác nhau để tiêu diệt mỡ bụng

1. Xoay tạ ấm

Bắt đầu bằng cách mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai và giữ chúng quả tạ Với cả hai tay.
Giữ cánh tay của bạn mở rộng xuống phía dưới và ở vị trí ngồi xổm.
Đu nó quả tạ lùi qua giữa hai chân, sau đó xoay người về phía trước trước ngực.
Giữ tay thẳng và không cúi xuống.
Thực hiện chuyển động này.

2. Ngồi lên

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm.
Gập đầu gối và để chân tiếp đất.
Đặt tay của bạn bên cạnh đầu của bạn.
Hít sâu, sau đó nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn.
Thở ra khi bạn nâng cơ thể lên, sau đó hít vào một lần nữa khi cơ thể quay trở lại.

3. Ván lăn

Vào tư thế với khuỷu tay và đầu gối chạm sàn.
Nhìn về phía trước cho đến khi cổ của bạn song song với cột sống.
Nâng đầu gối của bạn sao cho chỉ có ngón chân và khuỷu tay của bạn nằm trên sàn.
Sau đó, bỏ một tay và một chân đồng thời lật người, nếu thả tay trái thì chân trái gác lên chân phải và cơ thể hướng về bên trái.
Giữ thăng bằng, và làm ngược lại theo hướng ngược lại.

4. Xoắn phổi

Bước chân trái của bạn về phía trước, sau đó uốn cong chân trái của bạn và giữ cho chân phải của bạn thẳng.
Cảm nhận sức căng của các cơ ở chân phải, sau đó nâng thẳng tay về phía trước.
Sử dụng các ngón chân của bàn chân phải để hỗ trợ tải trọng của bạn.
Đảm bảo phần thân trên của bạn phù hợp với cột sống.
Di chuyển vai của bạn sang phải và trái.
Sau đó, thay thế bằng chân còn lại, thực hiện động tác tương tự.

5. Navasana

Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn cong.
Đặt tay của bạn dưới chỗ uốn cong của chân.
Nâng ngực và đẩy vai ra sau.
Hóp bụng và nâng chân lên từ từ hết mức có thể.
Thả tay ra khỏi tay cầm và duỗi về phía trước.
Giữ ở tư thế này trong 5-15 nhịp thở, sau đó thả ra và lặp lại.

6. Thiên nga lặn

Nằm sấp thẳng trên sàn và duỗi hai tay qua đầu.
Nâng chân và vai lên khỏi mặt đất khoảng 10 cm.
Giữ hơi thở của bạn đếm đến 8, sau đó thở ra và di chuyển tay ra sau.
Giữ các đầu bàn chân với lòng bàn tay hướng vào trong.
Giữ số đếm 8 sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

7. Giắc nhảy

Đứng thẳng hai chân với nhau và đặt hai tay xuống bên phải và bên trái.
Trong một chuyển động, bạn hãy nhảy chân sang phải và trái cho đến khi bàn chân của bạn mở rộng và đưa tay lên trên đầu như vỗ tay.
Ngay lập tức trở lại vị trí ban đầu.

8. Xoắn trên

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Đưa đầu gối phải của bạn lên gần ngực khi bạn hít vào.
Dùng tay trái ấn nhẹ đầu gối phải sang bên trái khi thở ra.
Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn sang một bên sao cho phần thân từ thắt lưng trở xuống hướng về bên trái và phần thân từ thắt lưng trở lên hướng về bên phải.

9. Squats

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông.
Hạ người xuống hết mức có thể bằng cách đẩy hông về phía sau (Nhớ là không đẩy đầu gối!).
Nâng thẳng tay về phía trước để giữ thăng bằng.
Phần thân dưới phải song song với sàn và mở rộng ngực, không cúi xuống.
Sau đó nhấc nó lên một thời gian ngắn và trở lại vị trí ban đầu.

10. Gập bụng

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân thẳng hình 90 độ.
Đặt tay lên đầu, không khóa ngón tay hoặc đẩy đầu lên.
Đẩy lưng xuống sàn để vận động cơ bụng.
Di chuyển cằm một chút để nó chừa ra một chút khoảng trống giữa cằm và ngực.
Bắt đầu nâng vai của bạn khoảng 10 cm khỏi sàn và giữ lưng dưới của bạn trên sàn.
Giữ một lúc ở trên cùng rồi từ từ quay trở lại.