10 công việc mẹ cần hoàn thành trong 3 tháng đầu thai kỳ

Chúc mừng bạn đã mang thai! Tuy nhiên, hành trình của bạn không dừng lại ở đó. Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là nền tảng quan trọng nhất trong 9 tháng tiếp theo. Tiếp theo, những gì nên được thực hiện?

Hướng dẫn cách trải qua ba tháng đầu của thai kỳ

Danh sách việc cần làm sau đây có thể giúp bạn trau dồi kiến thức cơ bản về tam cá nguyệt đầu tiên và mở đường cho phần còn lại của hành trình mang thai. Bạn có thể thực hiện từng điểm hoặc chỉ sử dụng danh sách này như một hướng dẫn chung. Về bản chất, hãy làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn.

1. Uống vitamin trước khi sinh

Nếu bạn chưa bổ sung vitamin trước khi sinh trong ba tháng đầu của thai kỳ, hãy bắt đầu càng sớm càng tốt. Đặc biệt, vitamin axit folic rất quan trọng để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và rối loạn cột sống, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

Bạn cần bổ sung tối thiểu 400-600 microgam (mcg) axit folic (vitamin B9) mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Ngoài axit folic, bạn cũng sẽ cần cung cấp 10 mcg vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể dùng một loại vitamin tổng hợp đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai, nhưng vẫn không có gì đánh bại được nguồn dinh dưỡng tự nhiên mà bạn nhận được từ thực phẩm tươi sống.

2. Bắt đầu tìm kiếm bác sĩ hoặc nữ hộ sinh phù hợp

Cái nào phù hợp với bạn, bác sĩ sản khoa hay nữ hộ sinh? Xác định một người bạn đồng hành y tế cho thai kỳ của bạn sẽ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và em bé tương lai của bạn trong những tháng tới.

Nếu bạn đã có một chuyên gia y tế mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái, bạn đã sẵn sàng cho bước tiếp theo. Nhưng nếu không, hãy tìm kiếm lời khuyên từ những người bạn tin tưởng, từ các diễn đàn sức khỏe hợp lệ, hoặc xin lời khuyên từ bác sĩ đa khoa của gia đình bạn.

3. Hẹn khám thai tư vấn.

Sau khi tìm được bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh phù hợp, hãy đặt lịch hẹn khám sản khoa càng sớm càng tốt. Bạn nên có ít nhất một lần tư vấn vào khoảng tuần thứ 8 của thai kỳ.

Trong quá trình tư vấn, bác sĩ / nữ hộ sinh của bạn sẽ:

Hỏi về tiền sử bệnh và lối sống của bạn, bao gồm cả tiền sử mang thai trước đó (nếu có). Nói chung, bạn cũng sẽ được khám sức khỏe tổng thể, bao gồm khám vùng chậu và phết tế bào cổ tử cung.
Cung cấp thông tin về cách quan tâm và chăm sóc bản thân khi mang thai, chẳng hạn như bắt đầu quản lý chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục một cách an toàn.
Kiểm tra huyết áp.
Đo chiều cao và cân nặng của bạn. Bác sĩ / nữ hộ sinh của bạn sẽ sử dụng những con số này để tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn.
Xét nghiệm xem có bị nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục không (nếu không, hãy yêu cầu).
Dự đoán ngày dự sinh (HPL) của em bé. Theo thông lệ, bác sĩ sẽ ấn định ngày sinh qua siêu âm.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị tình trạng sức khỏe của mình (từ nhẹ đến mãn tính), đừng dừng liều đột ngột. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về danh sách các loại thuốc bạn đang sử dụng, và tìm ra loại nào an toàn và loại nào không.

Nhiều loại thuốc, thậm chí không kê đơn, không an toàn khi sử dụng trong thời kỳ mang thai. Đề cập chi tiết và kỹ lưỡng, ngay cả các loại vitamin, chất bổ sung và các sản phẩm thảo dược mà bạn sử dụng.

4. Nếu bạn hút thuốc và uống rượu, hãy bỏ ngay

Hút thuốc và uống rượu khi mang thai làm tăng nguy cơ mắc một số biến chứng nghiêm trọng, bao gồm sẩy thai, các vấn đề về nhau thai và sinh non.

Hút thuốc lá làm chậm sự phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ thai chết lưu và tử vong sau sinh. Một số nghiên cứu thậm chí còn liên hệ việc hút thuốc lá với việc tăng nguy cơ trẻ sinh ra bị dị tật khe hở môi hoặc vòm miệng.

Ngoài ra, chỉ cần một ly rượu nhỏ cũng có thể làm tăng khả năng sinh con nhẹ cân cũng như nguy cơ mắc các vấn đề về học tập, khả năng nói, khả năng tập trung, ngôn ngữ và chứng tăng động.

Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Mỗi điếu thuốc và ly rượu mà bạn không uống sẽ mang lại cơ hội tốt hơn cho em bé của bạn lớn lên khỏe mạnh.

5. Nghiên cứu bảo hiểm sức khỏe của bạn

Khi vẫn còn trong ba tháng đầu của thai kỳ, hãy ngay lập tức đảm bảo rằng liệu bảo hiểm cá nhân hoặc bảo hiểm văn phòng của bạn có hỗ trợ chi phí chăm sóc thai kỳ và chi phí sinh nở cũng như chăm sóc trẻ sơ sinh của bạn hay không. Tìm hiểu bằng cách liên hệ với nhà môi giới bảo hiểm của bạn hoặc thảo luận với giám đốc nhân sự của văn phòng bạn.

Điều cần nhớ: trước khi lập kế hoạch thảo luận với HRD tại nơi bạn làm việc, đừng quên tìm hiểu các quyền của bạn đối với thời gian nghỉ thai sản và nghỉ thai sản.

Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, hãy tìm hiểu cách bạn có thể nhận được trợ giúp tài chính để bắt đầu lập kế hoạch phù hợp.

6. Phân loại những thực phẩm bạn nên và không nên ăn

Thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo sức khỏe của cả bạn và thai nhi.

Hãy nhớ rằng bạn không cần thêm calo trong tam cá nguyệt đầu tiên. Điều quan trọng là thiết kế chế độ ăn uống của bạn để đáp ứng đủ 5 chất dinh dưỡng chính: axit folic, canxi, sắt, kẽm và chất xơ.

Bạn nên tránh một số loại thực phẩm trong ba tháng đầu của thai kỳ, đặc biệt là các loại thực phẩm không hợp vệ sinh, nấu chưa chín kỹ, và nội tạng động vật. Ngoài ra, không nên tiêu thụ quá nhiều carbohydrate như bánh mì trắng và gạo trắng, vì có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn khi mang thai.

Bổ sung đủ axit béo omega-3 để hỗ trợ sự phát triển của não và dây thần kinh của bé trước khi chào đời. Các axit béo này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để tránh những nguy cơ mất nước trong thai kỳ. Mất nước có thể gây táo bón, mệt mỏi, thậm chí sinh non.

Ngoài ra, hãy cắt giảm lượng caffeine. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ quá nhiều caffeine với nguy cơ sẩy thai. Hạn chế lượng caffein dưới 200 mg mỗi ngày (khoảng một tách cà phê vừa).

7. Tiếp tục tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho bạn và thai nhi - đó có thể là động lực tuyệt vời để bạn có được 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày trong tuần.

Tập thể dục vừa phải là một cách tăng cường năng lượng tuyệt vời. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về những hạn chế nào là an toàn và không, cũng như lời khuyên tập thể dục phù hợp cho thai kỳ của bạn.

8. Nghỉ ngơi đầy đủ

Cảm thấy mệt mỏi và uể oải trong tam cá nguyệt đầu tiên là điều bình thường. Nguyên nhân là do cơ thể bạn đã quen với sự thay đổi nội tiết tố với nhịp độ nhanh. Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể, mặc dù điều đó có thể khó khăn nếu bạn làm việc.

Hãy dành chút thời gian để chợp mắt (có, ngay cả khi ở văn phòng!), Nếu tình hình cho phép. Cơ thể của bạn đang phát triển và thay đổi - và em bé tương lai của bạn cần bạn giữ sức khỏe và sự lanh lợi.

Cố gắng lên lịch đi ngủ sớm ít nhất một đêm một tuần. Ngay cả khi bạn không thể ngủ, thư giãn đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp bạn thư giãn. Tắt điện thoại di động và quên đi công việc.

Sau khi con bạn chào đời, giấc ngủ sẽ trở thành một thứ xa xỉ. Vì vậy, hãy tận hưởng nó trong khi bạn có thể.

9. Xem xét xét nghiệm di truyền

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bác sĩ / nữ hộ sinh của bạn sẽ cung cấp nhiều loại xét nghiệm sàng lọc di truyền trong khoảng tuần 11-14 tuổi để theo dõi nguy cơ thai nhi phát triển các dị tật bẩm sinh như hội chứng Down.

Dựa trên nguy cơ của bạn, bác sĩ / nữ hộ sinh của bạn cũng có thể đề nghị NIPT vào khoảng tuần thứ 9 đối với các bất thường về nhiễm sắc thể và / hoặc sàng lọc trước khi sinh như lấy mẫu nhung mao màng đệm hoặc chọc dò màng ối. Tuy nhiên, cả hai điều này đều được thực hiện tốt nhất khi bạn đến tam cá nguyệt thứ hai.

10. Thiết kế các kế hoạch tài chính trong tương lai

Xây dựng gia đình là thời điểm tuyệt vời - và cần thiết - để xem xét các khoản chi tiêu hàng tháng của bạn.

Hãy nghĩ xem bạn sẽ xử lý gánh nặng như thế nào mà chi phí quần áo, thực phẩm, tã lót, đồ chơi và đồ dùng trẻ em có thể tăng lên nhanh chóng. Thảo luận với đối tác của bạn về nơi bạn có thể cắt giảm ngân sách của mình để nhường chỗ cho nhu cầu của bé. Bạn có thể tiết kiệm bằng cách sử dụng các vật dụng “thừa kế” từ mẹ, anh chị em, anh chị em hoặc bạn bè của mình hoặc bằng cách thuê thiết bị trẻ em, thay vì mua mới.

Đặt ngân sách cho các nhu cầu thai sản và em bé, và cố gắng tuân theo. Cân nhắc thực hiện một số điều chỉnh ngân sách và bắt đầu tiết kiệm từ ba tháng đầu của thai kỳ cho 4 Điều Cần Lưu ý Khi Chọn Bảo hiểm cho Gia đình.