10 Thực phẩm và đồ uống có hiệu quả trong việc thoát khỏi chứng đầy hơi & bull; chào bạn khỏe mạnh

Đầy hơi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của các vấn đề về tiêu hóa. May mắn thay, tình trạng này có thể tự thuyên giảm ngay cả khi không cần điều trị. Thậm chí, bạn có thể ăn một số loại thức ăn hoặc đồ uống để giảm bớt cảm giác đầy hơi gây tức bụng.

Mặt khác, cần nhớ rằng một số loại thực phẩm thực sự có thể làm cho hương vị trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, đừng nhầm lẫn trong sự khác biệt. Dưới đây là một số hướng dẫn mà bạn có thể làm theo để chọn thực phẩm khi dạ dày của bạn cảm thấy đầy hơi.

Thực phẩm và đồ uống gây đầy hơi

(Nguồn: www.shutterstock.com)

Khi bạn cảm thấy khó xử, điều này thường xảy ra do đường tiêu hóa đang nạp một lượng khí lớn hơn bình thường. Kết quả là, dạ dày có cảm giác đầy, căng to, thậm chí đau do tăng áp lực trong dạ dày.

Có nhiều yếu tố có thể làm tăng sản xuất khí trong dạ dày của bạn. Một số là thói quen ăn uống quá nhanh, thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, các bệnh về hệ tiêu hóa.

Trong những điều kiện này, một số loại thực phẩm và đồ uống thực sự có thể làm tăng sản xuất khí, làm cho tình trạng phàn nàn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên tránh những thực phẩm và đồ uống sau đây khi cảm thấy bụng đầy hơi.

1. Đồ ăn mặn

Thức ăn mặn có nhiều natri từ muối. Natri dư thừa trong cơ thể có thể gây ra tình trạng giữ nước, đây là tình trạng khi chất lỏng không thể rời khỏi cơ thể hoàn toàn. Kết quả là, nước bị giữ lại trong dạ dày và gây ra cảm giác khó chịu.

2. Các sản phẩm từ sữa

Một số người có hệ tiêu hóa nhạy cảm với đường lactose. Lactose là một loại đường có trong các sản phẩm từ sữa. Việc tiêu hóa đường lactose cần có enzyme lactase, nhưng không phải ai cũng có đủ enzyme này.

Đối với những người không dung nạp lactose, tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm của nó có thể gây ra đầy hơi và các triệu chứng khác trong hệ tiêu hóa. Điều này là do sự hiện diện của lactase kích hoạt sự hình thành khí trong ruột của bạn.

3. Bắp cải, bắp cải

Bắp cải, bắp cải và các loại rau tương tự có nhiều raffinose, là một loại đường chỉ có thể được tiêu hóa trong quá trình lên men của vi khuẩn. Quá trình lên men tạo ra khí thừa nên thực phẩm này không được khuyến khích cho những người bị đầy hơi.

4. Thực phẩm có chất làm ngọt nhân tạo

Một số loại chất tạo ngọt được thêm vào có chứa các chất mà cơ thể khó tiêu hóa. Những chất này sẽ tích tụ trong dạ dày và cuối cùng khiến bụng đầy hơi. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế lượng đường bổ sung vào cơ thể hàng ngày.

5. Đồ uống có ga

Đồ uống có ga, nước ngọt cũng như nước ngọt nước lấp lánh chứa rất nhiều bong bóng. Các bong bóng không thể thoát ra ngoài sẽ bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Cùng với khí tích tụ, điều này sẽ khiến bụng càng thêm đau.

Thức ăn và đồ uống để giảm đầy hơi

Tin tốt là có một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp điều trị chứng đầy hơi. Dưới đây là một vài ví dụ.

1. Dưa chuột

Dưa chuột rất giàu chất chống oxy hóa gọi là quercetin. Theo một số nghiên cứu trước đây, chất này có thể giúp làm giảm các triệu chứng thông thường hội chứng ruột kích thích chẳng hạn như đầy hơi, tiêu chảy, và táo bón (táo bón).

Ngoài ra, dưa chuột còn chứa silica, caffein và vitamin C giúp ngăn ngừa tích nước trong cơ thể. Bạn có thể nhận được lợi ích này bằng cách tiêu thụ dưa chuột sống hoặc trộn các lát dưa chuột vào nước uống.

2. Cần tây

Cần tây được cho là có hiệu quả trong việc giảm sản xuất khí dư thừa trong ruột của bạn. Nhờ khả năng loại bỏ các chất độc và chất độc hại ra khỏi cơ thể, loại rau này cũng có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất lỏng trong đường tiêu hóa.

3. Chuối

Chuối là một loại trái cây tuyệt vời để giảm đầy hơi. Điều này là do hàm lượng kali có thể trung hòa lượng natri dư thừa trong cơ thể do tiêu thụ thức ăn mặn.

4. Dưa hấu

Dưa hấu có đặc tính lợi tiểu có thể kích thích thận bài tiết nhiều nước tiểu hơn. Điều này sẽ giúp làm xẹp dạ dày của bạn đang bị đau do khí hoặc chất lỏng dư thừa.

5. Đu đủ

Một loại thực phẩm hữu hiệu khác để điều trị đầy hơi là đu đủ. Lý do là, đu đủ rất giàu chất xơ, enzym phân hủy protein và các chất chống viêm khác nhau giúp giảm đau bụng.

6. Nghệ

Nghệ có thể làm dịu hệ tiêu hóa của bạn bằng cách loại bỏ khí bị mắc kẹt trong cơ thể. Để thoát khỏi chứng đầy hơi, bạn có thể uống nước ép nghệ (thuốc nam) hoặc trộn nó trong chế độ ăn uống của bạn.

7. Trà gừng

Gừng giàu zingibain có thể làm giảm sản xuất khí dư thừa, trong khi trà giúp làm dịu dạ dày của bạn. Do đó, uống một tách trà gừng không thêm chất làm ngọt có thể làm giảm cảm giác khó chịu do bụng phẳng.

8. Kiwi

Kiwi rất giàu một loại enzyme gọi là actinidin. Theo một nghiên cứu ở Tạp chí hóa học nông nghiệp và thực phẩm, actinidin có thể tạo điều kiện tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình phân hủy protein để dạ dày tránh cảm giác đầy hơi.

9. Tỏi

Tỏi có khả năng kích thích tiêu hóa và loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Nội dung allicin trong tỏi còn tác dụng với các protein tự nhiên giúp phân hủy các chất khó tiêu hóa cho cơ thể.

10. Sữa chua

Mặc dù là một sản phẩm từ sữa nhưng sữa chua thực sự là thực phẩm thích hợp để điều trị chứng đầy hơi. Điều này là do các quá trình khác nhau liên quan đến việc tạo ra sữa chua giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn.

Thành phần probiotic trong sữa chua cũng kích thích sự phát triển của vi khuẩn tốt giúp giảm đầy hơi. Để tăng đặc tính của nó, bạn có thể ăn sữa chua với các thực phẩm giàu chất xơ như chuối hoặc đu đủ.

Đầy hơi thường tự khỏi, nhưng tình trạng này cũng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn chọn sai thức ăn hoặc đồ uống. Càng nhiều càng tốt, chọn thực phẩm không làm tăng sản xuất khí để chúng có hiệu quả trong việc đối phó với chứng đầy hơi.