10 loại thực phẩm chứa nhiều protein

Mục lục:

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của các chức năng cơ thể và có nhiều lợi ích. Một số lợi ích của những chất dinh dưỡng này bao gồm giúp bạn giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng và có thể tăng khối lượng cơ. Dựa trên bảng Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA), được biết, tỷ lệ đầy đủ protein khuyến nghị tiêu chuẩn cho người Indonesia từ 17-60 tuổi là khoảng 56-59 gam / ngày đối với phụ nữ trong khi nam giới là 62-66 gam / ngày. Chúng ta có thể lấy protein này từ nhiều loại thực phẩm khác nhau có nguồn protein cao.

1. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa có ích cho việc bảo vệ mắt và dinh dưỡng cho não. Ăn lòng trắng trứng sẽ tốt hơn vì chúng chứa nhiều protein và tinh khiết không có chất béo. Một quả trứng chứa 6 gam protein và 78 calo.

2. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt phổ biến nhất vì chúng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magiê. Hàm lượng protein trong hạnh nhân là 6 gam trên 1 ounce.

3. Ức gà

Ức gà rất dễ nấu, miễn là bạn phải nấu đúng cách. Hàm lượng protein có trong 1 ức gà không da là 53 gram và 284 calo.

4. Lúa mì

Lúa mì cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất vì nó chứa nhiều chất xơ lành mạnh, magiê, mangan, vitamin B1 và một số chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng protein có trong lúa mì thô là 13 gram và 303 calo.

5. Phô mai nhà tranh

Phô mai nhà tranh là một loại pho mát có xu hướng rất ít chất béo và calo. Phô mai này chứa canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, vitamin B2 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Một cốc pho mát nhỏ với 2% chất béo cung cấp 27 gam protein được coi là cao và 194 calo.

6. Sữa chua

Sữa chua là một loại thực phẩm có hương vị thơm ngon, mềm và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Sữa chua có trọng lượng 170 gam chứa 17 gam protein cao và 100 calo.

7. Sữa có hàm lượng protein cao

Sữa là một thức uống rất bổ dưỡng, nhưng vấn đề là một số người lớn không thích thức uống này. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng đơn cần thiết cho con người vì nó có đầy đủ canxi, phốt pho và vitamin B2. Một cốc sữa với 1% chất béo chứa 8 gam protein và 103 calo.

8. Thịt bò

Thịt bò nạc có hàm lượng protein cao, hơn nữa ăn rất ngon. 85 ounce thịt bò nấu chín với 10% chất béo chứa 22 gam protein và 184 calo,

9. Cá ngừ

Cá ngừ có hàm lượng chất béo và calo thấp nên hầu hết đều chứa hàm lượng protein cao. Giống như các loại cá khác, cá ngừ chứa chất dinh dưỡng giàu chất béo omega-3. 1 ounce cá ngừ chứa 30 gam protein và 157 calo.

10. Tôm

Hầu hết tất cả các loại hải sản đều là nguồn cung cấp protein cao tuyệt vời vì nó thường ít chất béo. Mặc dù tôm có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như selen, vitamin B12 và chất béo omega-3. 1 ounce tôm sống chứa 24 gam protein và 99 calo.