Dinh dưỡng cho trẻ em mà cha mẹ phải cung cấp

Ngay cả khi con bạn được cho ăn ba bữa một ngày, điều đó có thể không có nghĩa là trẻ sẽ luôn khỏe mạnh. Biết đâu, thức ăn bé ăn không có đủ chất dinh dưỡng để giúp con bạn lớn lên và phát triển. Tất nhiên bạn cần chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng của trẻ bằng cách cung cấp thực phẩm lành mạnh. Nhưng trước khi cho trẻ ăn uống lành mạnh, bạn nên làm quen với 10 chất dinh dưỡng quan trọng sau đây cho trẻ em.

10 Chế độ dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ

1. Canxi

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể trẻ. Canxi giúp phát triển xương và răng chắc khỏe, duy trì cơ bắp và chức năng thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình đông máu và giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Bạn có thể cung cấp canxi cho trẻ bằng cách cho trẻ uống sữa, cá và pho mát.

2. Axit béo thiết yếu

Các axit béo thiết yếu có vô số lợi ích cho trẻ em. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp hình thành tế bào, điều chỉnh hệ thống thần kinh, cải thiện lưu lượng máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, các axit béo thiết yếu cũng cần thiết để duy trì chức năng não điều chỉnh thị giác của trẻ. Bạn có thể cung cấp dinh dưỡng cho trẻ này thông qua các thực phẩm như trứng, cá ngừ và các loại hạt.

3. Sắt

Sắt là một nguyên tố đóng vai trò trong việc sản xuất hemoglobin (sắc tố đỏ vận chuyển oxy trong máu) và myoglobin (sắc tố lưu trữ oxy trong cơ). Thiếu sắt ở trẻ có thể khiến trẻ bị thiếu máu.

Nếu con bạn gặp phải tình trạng này, trẻ sẽ có xu hướng cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt và dễ cáu kỉnh. Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ này thông qua các thực phẩm giàu chất sắt như thịt, lòng đỏ trứng và cá.

4. Magiê

Magiê là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và sự tăng trưởng của trẻ em. Một số lợi ích sức khỏe của magiê bao gồm giữ cho xương chắc khỏe, giữ nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp duy trì chức năng cơ và thần kinh. Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng cho đứa trẻ này thông qua lượng thức ăn như trái cây (bơ và chuối), đậu phụ, cá và rau.

5. Kali

Kali là một chất dinh dưỡng có nhiệm vụ duy trì huyết áp bằng cách kiểm soát sự cân bằng nước trong cơ thể. Không chỉ vậy, kali còn giúp ích cho chức năng của cơ và nhịp tim, về lâu dài có thể giảm nguy cơ sỏi thận và loãng xương.

Cho trẻ ăn chuối, cà chua, sữa để trẻ nạp đủ kali vào cơ thể.

6. Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng cho trẻ em được biết đến là tốt để duy trì sức khỏe của mắt và sự phát triển của xương. Ngoài ra, vitamin này có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng và hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của các tế bào và mô trong cơ thể, chẳng hạn như tóc, móng tay và da. Bạn có thể cung cấp vitamin A cho trẻ qua các nguồn thực phẩm như thịt bò, gan gà, sữa và các loại hoa quả có màu sắc rực rỡ

7. Vitamin C

Trong cơ thể, vitamin C được sử dụng cho quá trình hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu, xương và các mô trong cơ thể chúng. Vitamin C cũng giữ cho nướu răng của trẻ khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thức ăn. Cha mẹ có nghĩa vụ cung cấp dinh dưỡng cho trẻ và nó có thể được cung cấp thông qua đu đủ, dứa và dưa.

8. Vitamin D

Lượng vitamin D không kém phần quan trọng so với các chất dinh dưỡng khác. Vitamin này có thể giúp cơ thể trẻ hấp thụ các khoáng chất như canxi, để hình thành răng và xương chắc khỏe, vì sự phát triển khối lượng xương ở trẻ em phải rất được quan tâm. Bạn có thể cung cấp dinh dưỡng vitamin D cho trẻ thông qua thực phẩm ăn vào như trứng, đậu phụ, tempeh và thịt cá.

9. Vitamin E

Trong thời kỳ phát triển của trẻ, vitamin E cần thiết để ngăn chặn các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào. Ngoài ra, vitamin E còn có vai trò trong hệ thống miễn dịch, sửa chữa DNA, và các quá trình trao đổi chất khác. Bằng cách ăn các loại thực phẩm như rau bina. ngũ cốc nguyên hạt và quả bơ, bạn cũng cung cấp lượng vitamin E tốt cho cơ thể của trẻ.

10.Zink (Kẽm)

Cuối cùng, kẽm hoặc kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với trẻ em. Hơn 70 enzym trong cơ thể cần có kẽm (zinc) để thực hiện các chức năng tương ứng trong hệ tiêu hóa, chuyển hóa và tăng trưởng của trẻ. Bạn có thể tìm thấy những chất dinh dưỡng này trong các loại thực phẩm như bông cải xanh, rau bina và cà chua.