12 cách để đối phó với tình trạng quá nóng khi mang thai thường gây khó chịu

Khi mang thai, bạn có thể dễ cảm thấy nóng trong người. Điều này xảy ra không chỉ do thay đổi thời tiết mà do nhiệt độ cơ thể tăng lên. Cùng với thời tiết thất thường ngoài trời, tâm trạng rất dễ thay đổi. Điều này có bình thường không? Sau đây là lời giải thích.

Tại sao bà bầu thường xuyên cảm thấy nóng trong người?

Theo Adelaide Nardone, MD, một ob-gyn ở Providence, Rhode Island, và là cố vấn y tế của Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Vagisil được webMD trích dẫn, những thay đổi về nhiệt độ cơ thể của phụ nữ mang thai; còn được gọi là không dung nạp nhiệt. Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên vì bạn có khoảng 40% lượng máu bơm vào cơ thể để cung cấp cho nhu cầu của thai nhi. Năng lượng cần thiết để di chuyển trong thai kỳ cũng có thể khiến bạn cảm thấy ấm áp. Ngoài ra, tim của bạn sẽ to ra và hơi lệch sang một bên do tử cung của bạn cũng đang mở rộng trong vài tháng. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn làm việc nhiều hơn để giữ mát.

Nhiệt, đặc biệt là thời tiết nắng nóng sẽ khiến bạn dễ đổ mồ hôi và mất nước. Khi bị mất nước quá mức sẽ gây yếu cơ, chuột rút và trong trường hợp nghiêm trọng, một số bà bầu có thể bị bất tỉnh.

Dùng nước lạnh chườm lên gáy, trán và đầu rất tốt để hạ nhiệt độ cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng uống nhiều nước để tránh mất nước, ít nhất 8 ly nước hoặc sử dụng các chất lỏng thay thế điện giải như nước cam và sữa, khi bạn ra ngoài, đổ mồ hôi và trong thời tiết nóng.

Những cách bạn có thể làm để giữ cho cơ thể mát mẻ?

Có một số cách bạn có thể thử để đối phó với cái nóng, chẳng hạn như:

Bơi lội không chỉ làm mát cơ thể mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Theo Ann Douglas, tác giả Mẹ của tất cả các cuốn sách mang thai WebMD trích dẫn, bơi lội là môn thể thao tốt cho bà bầu
Mặc quần áo thoải mái. Bạn có thể chọn quần áo có thể thấm mồ hôi, làm từ chất liệu cotton. Điều này sẽ giúp bạn mát mẻ và tránh nóng dưới bầu ngực và bụng của bạn; những vấn đề mà phụ nữ mang thai thường gặp.
Mang theo nước trong bình xịt, bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào cảm thấy nóng.
Nếu bạn muốn tập thể dục, hãy làm điều đó trong thời tiết râm mát. Ngoài ra, tránh các môn thể thao có thể khiến bạn quá nóng. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa để biết liệu có nguy cơ mang thai hay không.
Các bài tập thở cũng có thể giữ cho bạn cảm thấy mát mẻ. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga cho bà bầu, vì bạn cũng có thể tập thở để chuẩn bị cho việc sinh nở.
Tránh tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, vì phụ nữ mang thai có xu hướng dễ bị bỏng so với những người không mang thai.
Tránh các hoạt động ngoài trời vất vả khi thời tiết nắng nóng bên ngoài.
Nếu bạn cảm thấy yếu, mệt mỏi, chóng mặt, cảm thấy 'cao' hoặc khát khi trời nóng, tốt nhất bạn nên vào trong nhà ngay lập tức. Nằm xuống và uống nước. Nếu bạn không cảm thấy có chuyển biến tốt, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hãy mua một chiếc quạt nhỏ có pin để có thể mang theo mọi nơi, có thể sử dụng khi trời nóng.
Tạo cảm giác mát mẻ cho phòng ngủ của bạn. Khi ở nhà cả ngày, bạn có thể mở cửa sổ phòng ngủ nhưng nên đóng rèm lại để tránh ánh nắng chiếu vào. Tắm nước lạnh (nước thường) trước khi ngủ cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng nóng vào ban đêm, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không đổ mồ hôi trước khi tắm. Nếu bạn không thể chịu được sức nóng mà bạn cảm thấy vào nửa đêm, bạn có thể đi tắm lại. Hãy thử khi bạn quyết định đi tắm, bạn không cảm thấy lạnh.
Tránh caffein. Caffeine có thể làm tăng huyết áp và nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, đồ uống chứa caffeine có thể gây kích thích bàng quang, vì vậy bạn sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Ăn thức ăn lạnh hoặc tươi. Bạn có thể chọn những loại có nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa hấu, quả mọng, salad trái cây, dưa chuột và rau diếp. Súp trái cây lạnh, nước ép trái cây, kem que, và thậm chí cả rau bina cũng có thể giúp cơ thể bạn sảng khoái. Theo Adela Hamilton, giảng viên ngành hộ sinh tại Đại học City ở London, sữa chua tự nhiên lấy thẳng từ tủ lạnh với các miếng trái cây cũng rất tốt cho việc tiêu thụ.