12 Nguồn thực phẩm giàu canxi ngoài sữa & bò tót; chào bạn khỏe mạnh

Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho quá trình hình thành xương. Ngoài ra, canxi cũng rất quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp, tế bào và dây thần kinh của bạn. Khi bạn được hỏi về nguồn canxi, chắc chắn những gì trong não của bạn là sữa. Thực tế, có rất nhiều nguồn cung cấp canxi khác ngoài sữa. Do đó, bạn không cần phải uống bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu canxi cao của mình. Bạn chỉ cần ăn nhiều loại thực phẩm có chứa canxi, chẳng hạn như các loại thực phẩm dưới đây.

CŨNG ĐỌC: Thanh thiếu niên cần bao nhiêu canxi trong giai đoạn tăng trưởng?

Cá mòi

Bạn có thể không nghĩ rằng cá mòi chứa nhiều canxi. Đúng vậy, cá mòi là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi. Tại sao? Bạn có thể ăn xương thường có trong cá mòi đóng hộp. Đây là điều làm cho cá mòi giàu canxi. Vì vậy, nếu ăn cá mòi đóng hộp, tốt nhất bạn không nên bỏ xương mà hãy ăn. Trong 60 gam cá mòi đóng hộp có chứa 240 mg canxi.

Cá cơm

Ngoài cá mòi, loại cá cũng chứa nhiều canxi là cá cơm. Cũng giống như cá mòi, cá cơm chứa canxi trong xương. Khi bạn ăn cá cơm, bạn cũng đang ăn trực tiếp cá cơm. Đây là nơi bạn nhận được lượng canxi trong cá cơm.

Trứng

Đây là một loại thực phẩm bạn sẽ thường xuyên bắt gặp, dù ăn trực tiếp hay chế biến thành các món ăn khác. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng. Ngoài là một nguồn cung cấp protein, trứng còn chứa rất nhiều canxi. Một quả trứng lớn (50 gram) chứa 27 mg canxi.

Bông cải xanh

Ngoài nguồn động vật, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ nguồn thực vật. Bạn có thể tìm thấy canxi trong nhiều loại rau xanh khác nhau. Một trong số đó là bông cải xanh. Ngoài canxi, bông cải xanh cũng là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Trong 120 gam bông cải xanh thô, bạn có thể nhận được 112 mg canxi.

cải xoăn

Cải xoăn cũng là một trong những loại rau lá xanh rất giàu canxi. Ngoài ra, cải xoăn còn chứa nhiều vitamin C, vitamin A và vitamin K. 50 gam cải xoăn sống chứa 32 mg canxi.

Rau bina

Thực phẩm "Popeye" này cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Nửa ly rau bina (125 ml) chứa khoảng 130 mg canxi. Cũng giống như bông cải xanh, rau bina cũng chứa các khoáng chất và vitamin khác như sắt, vitamin A, vitamin C và những loại khác.

CŨNG ĐỌC: Tại sao cơ thể chúng ta cần canxi (không chỉ cho xương)

Bokcoy

Những loại rau bạn có thể thường thấy trong nấu ăn người Trung Quốc. Bokcoy hay còn được gọi là pakcoy là một loại rau xanh có chứa canxi. 50 gam bokcoy thô chứa tới 20 mg canxi. Ngoài ra, bokcoy còn chứa các khoáng chất và vitamin khác như vitamin A, vitamin C và kali.

Rau diếp

Bạn có thể thường tìm thấy loại rau này trong món salad hoặc như một món ăn trang trí. Tuy nhiên, đừng nhầm vì hóa ra rau diếp chứa chất dinh dưỡng không kém các loại rau xanh khác. Bạn có thể lấy canxi từ rau diếp. Trong 50 gam rau diếp có chứa 19 mg canxi.

Edamame

Edamame được chế biến từ đậu nành. Những thực phẩm từ các loại hạt cũng chứa canxi và cũng giàu protein. Tổng cộng có chín axit amin thiết yếu được chứa trong edamame. Edamame cũng chứa chất xơ rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.

Hạt hạnh nhân

Hầu hết các bạn có thể thực sự thích những loại hạt này. Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất. Ngoài là nguồn cung cấp canxi, hạnh nhân còn chứa nhiều protein, vitamin E và kali. Mặc dù các loại hạt này cũng chứa chất béo, nhưng loại chất béo được chứa là chất béo tốt có thể giúp giảm mức cholesterol xấu. 30 gram hạnh nhân chứa 75 mg canxi.

Đậu hũ

Đậu phụ cũng là một loại thực phẩm chế biến từ đậu tương. Tổng cộng 120 gam đậu phụ chứa 126 mg canxi. Khá nhiều, phải không? Ngoài ra, đậu phụ còn là nguồn cung cấp protein dồi dào cho những người ăn chay.

CŨNG ĐỌC: 6 loại trái cây giàu vitamin C, ngoại trừ cam

trái cam

Cho đến nay, bạn có thể chỉ nghĩ rằng cam là một nguồn cung cấp vitamin C. Tuy nhiên, hơn thế nữa, cam cũng là một nguồn cung cấp canxi. 150 gram cam chứa tới 60 mg canxi. Ngoài ra còn có các loại trái cây khác chứa canxi nhưng không nhiều như cam, chẳng hạn như chuối, táo và nho khô (nho khô).