13 điều đơn giản và độc đáo để giảm căng thẳng & bull; chào sức khỏe

Căng thẳng không bao giờ rời khỏi cuộc sống của bạn. Bắt đầu từ những rắc rối trong công việc, đánh nhau với bạn bè, những rắc rối trong gia đình, đến những hóa đơn mà bạn phải trả. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Mặc dù căng thẳng theo sau bất cứ nơi nào bạn đến, bạn thực sự có thể sống một cuộc sống không căng thẳng. Làm thế nào để? Nào, hãy xem những cách xả stress độc đáo sau đây.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến cuộc sống của bạn

Trên thực tế, căng thẳng không phải lúc nào cũng ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn. Căng thẳng làm nền tảng cho tất cả các hành động bạn thực hiện. Không có căng thẳng, bạn không phải lo lắng về việc làm điều này và điều kia. Thật không may, không phải ai cũng biết cách đối phó và đối phó tốt với tình trạng căng thẳng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Căng thẳng kéo dài không kiểm soát được có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim hoặc trầm cảm. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể gây ra nhiều rối loạn khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, giảm cảm giác thèm ăn hoặc ăn uống vô độ,đau nhức cơ bắp, mất ngủ và khó tập trung.

Nhiều cách khác nhau để giảm bớt căng thẳng

Căng thẳng mà bạn không thể xử lý có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Để cuộc sống không còn căng thẳng, bạn có thể thực hiện theo một số cách xả stress sau đây.

1. Nở một nụ cười giả tạo

Mặc dù điều này có vẻ hơi thúc đẩy, nhưng gợi ý này có thể đủ tốt để giảm bớt căng thẳng và đã được chứng minh bởi một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Khoa học Tâm lý.

Nở một nụ cười vào buổi trưa - kiểu cười tươi thu hút các cơ mặt xung quanh mắt - ngay cả khi bạn đang giả dối, thực sự có thể nâng cao tâm trạng. Tất nhiên, điều này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi hoàn cảnh đang áp đảo bạn. Có thể như thế nào?

Mỉm cười rộng rãi tạo ra những thay đổi trong hoạt động của não liên quan đến tâm trạng vui vẻ hơn. Ngay cả khi nụ cười của bạn là giả tạo, nếu bạn làm điều đó ở nơi công cộng, tâm trạng của những người xung quanh bạn cũng sẽ được cải thiện. Xây dựng một môi trường tốt tất nhiên sẽ khiến bạn trở nên tốt hơn, đúng không?

2. Nuôi mèo hoặc chó

Một trong những lý do tại sao chó hoặc mèo được sử dụng như động vật trị liệu là vì cả hai đều đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người, đó là thể hiện tình cảm.

Vuốt ve, ôm hoặc chạm vào động vật yêu thương có thể nhanh chóng làm tăng mức serotonin và dopamine. Cả hai loại hormone này đều hữu ích cho cơ thể để làm dịu tâm trí và cơ bắp. Bằng cách này, bạn sẽ thoải mái hơn và căng thẳng cũng tan biến.

Đi cùng với một con vật cưng, nó thực sự có thể làm giảm bớt sự cô đơn mà bạn cảm thấy. Ví dụ như chó, những con vật này là một kích thích tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu một bài tập lành mạnh, trên thực tế có thể cải thiện tâm trạng, ngăn chặn trầm cảm và giảm huyết áp.

Ngoài ra, những chú chó được mệnh danh là người bạn tốt nhất của con người cũng có thể hiểu được nhiều từ mà chúng ta sử dụng. Tuy nhiên, chúng giỏi hơn nhiều trong việc giải thích giọng điệu, ngôn ngữ và cử chỉ. Chó cũng có thể nhìn sâu vào bên trong trái tim bạn để đánh giá trạng thái cảm xúc của bạn và cố gắng hiểu những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy.

3. Bơi hoặc ngâm mình trong nước ấm trong bồn tắm

Một nghiên cứu của Thụy Điển được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Quản lý Căng thẳng cho thấy việc nổi trong nước sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp ức chế mức độ hormone gây căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng bơi lội làm giảm căng thẳng và căng thẳng ở trẻ em từ 11 đến 13 tuổi.

Nếu không có thời gian đến hồ bơi, hãy ngâm mình trong bồn tắm, kèm theo nến thơm và âm nhạc nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể ngâm chân trong nước ấm có pha dầu gia vị hoặc dầu thơm.

Sử dụng liệu pháp hương thơm có thể là một cách dễ dàng để giảm bớt căng thẳng. Một số mùi hương nhất định, chẳng hạn như hoa oải hương đã liên tục được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng mà một người trải qua.

4. Khiêu vũ

Nguồn: Annarbory ​​MC

Vào những ngày khó khăn, nghỉ ngơi về tinh thần và thể chất với khiêu vũ ngẫu hứng có thể là cứu tinh cho tâm trạng tồi tệ. Hãy thử chơi bài hát yêu thích của bạn và chuyển một số động tác khiêu vũ trong phòng ngủ.

Di chuyển cơ thể trong khi hát theo nhịp là một cách giải tỏa căng thẳng khá hiệu quả. Bởi vì trái tim của bạn sẽ hạnh phúc hơn và tâm trí của bạn sẽ chuyển hướng khỏi mọi vấn đề. Sau đó, bộ não của bạn tập trung hơn rất nhiều và có thể suy nghĩ sáng suốt để tìm ra giải pháp cho vấn đề đang gặp phải.

5. Viết nguệch ngoạc

Hình ảnh, chữ viết và thậm chí là những nét vẽ nguệch ngoạc vô nghĩa trên một tờ giấy có thể là một cách dễ dàng để bạn giải tỏa căng thẳng. Chà, đây đã là một xu hướng ở thanh thiếu niên và người lớn, những người được gọi làvẽ nguệch ngoạc.

Vẽ nguệch ngoạc Hay còn gọi là vẽ hoặc nguệch ngoạc trên giấy, được cho là một cách hiệu quả để xoa dịu những suy nghĩ hỗn loạn khi bị áp lực và thoát khỏi trạng thái lo lắng.

Nguyên liệu bạn cần khá đơn giản, đó là một chiếc bút và một mảnh giấy. Bạn có thể thực hiện hoạt động này khi cảm thấy mệt mỏi vì bị cuốn vào cuộc họp hàng tuần, nghe điện thoại hoặc khi nghiến răng vì lo lắng.

Trên thực tế, hiệu sách có một cuốn sách đặc biệt dành cho vẽ nguệch ngoạc và tất cả những gì bạn phải làm là làm đẹp nó bằng bút chì màu, bút sáp màu hoặc bút dạ. Hoạt động này không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn tăng khả năng tập trung và khả năng sáng tạo.

6. Uống nước cam lạnh

Nước cam không chỉ ngon và bổ dưỡng mà thức uống giải khát này còn có thể khiến bạn bình tĩnh hơn và lấy lại sự tập trung.

Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C, chẳng hạn như nước cam, có thể làm giảm căng thẳng về mặt sinh lý bằng cách giảm mức độ hormone căng thẳng, bao gồm cả cortisol. Ngoài ra, loại vitamin này cũng có thể chống lại các tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy tiềm năng của vitamin C ở những người bị rối loạn lo âu hoặc căng thẳng như một phần của việc điều trị. Có thể bằng cách tăng lượng vitamin C hoặc chất bổ sung. Tuy nhiên, nó cần được nghiên cứu thêm

7. Nhai kẹo cao su

Những lợi thế của kẹo cao su là vô tận. Không chỉ giúp hơi thở thơm mát và ngăn chặn thói quen ăn vặt, kẹo cao su còn có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm.

Trong một nghiên cứu năm 2008 được thực hiện bởi Tiến sĩ Andrew Scholey, những người tham gia thường xuyên nhai kẹo cao su cho thấy mức độ lo lắng giảm, tăng sự tỉnh táo, giảm căng thẳng và cải thiện tiến độ làm việc đa nhiệm.

8. Tiếng cười

Ngoài nụ cười, tiếng cười cũng có thể là một cách để giảm bớt căng thẳng. Tiếng cười không chỉ cho thấy bạn đang tận hưởng khoảnh khắc mà nó còn thay đổi các hệ thống trong cơ thể bạn có thể làm giảm căng thẳng về lâu dài.

Tiếng cười làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn, cortisol và giải phóng hormone hạnh phúc, endorphin, có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận những điều khiến bạn căng thẳng.

Có rất nhiều điều có thể khiến bạn cười, chẳng hạn như xem loạt phim sitcom yêu thích của bạn, chơi với những đứa trẻ bên cạnh, tìm kiếm những câu chuyện cười hài hước trên internet, xem video hài hước hoặc bất cứ điều gì khiến bạn dễ dàng bật cười.

9. Tình dục

Tình dục có liên quan mật thiết đến căng thẳng. Hoạt động này có thể vừa là tác nhân kích thích vừa là cách để giảm bớt căng thẳng. Nếu đời sống tình dục của bạn tồi tệ, thì mối quan hệ mà bạn xây dựng chắc chắn sẽ có tác động tiêu cực. Kết quả là, điều này có thể dẫn đến căng thẳng.

Ngược lại, nếu chất lượng quan hệ tình dục của bạn và đối tác tốt thì mối quan hệ cũng sẽ bền chặt hơn. Theo NHS (chương trình dịch vụ y tế công cộng của Vương quốc Anh) giải thích lý do tại sao. Những người có quan hệ tình dục xuyên thấu có mức tăng huyết áp nhỏ nhất. Điều này cho thấy họ đối phó với căng thẳng tốt hơn.

Ngoài ra, quan hệ tình dục cũng có tác dụng tương tự như tập thể dục hoặc thiền định. Hoạt động này có thể kích hoạt giải phóng endorphin giúp một người hạnh phúc hơn.

10. Xoa bóp

Căng thẳng làm cho các cơ trên cơ thể bị đau hoặc nhức. Vì vậy, một cách để giảm tác động tiêu cực của căng thẳng, bạn có thể bấm huyệt, ví dụ như massage Thái. Có, xoa bóp trên cơ thể của bạn có thể làm dịu các cơ trên cơ thể đang căng thẳng. Hơn nữa, nếu bạn được trang bị tinh dầu thơm. Tình trạng đau nhức cơ thể không chỉ thuyên giảm mà bộ não đang mệt mỏi của bạn cũng sẽ dịu đi.

Mặc dù chưa có nghiên cứu chuyên sâu nào được thực hiện. Cách xả stress này đã được nhiều người áp dụng và hầu hết đều cảm nhận được hiệu quả. Làm điều này sau khi bạn tắm hơi hoặc tắm nước ấm để có kết quả tối đa. Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia mát-xa để giúp bạn giải tỏa căng thẳng thông qua việc mát-xa.

11. Hít thở sâu

Hít thở sâu đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol, có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Để bắt đầu, hãy cố gắng ngồi yên lặng ở một nơi yên tĩnh và thoải mái.

Sau đó, nhắm mắt và hít vào bằng mũi. Sau đó, hít sâu trong hai lần đếm. Giữ hơi thở của bạn trong một số đếm, sau đó thở ra từ từ, đếm đến bốn. Nếu đếm từ 2 đến 4 cảm thấy quá nhanh, hãy kéo dài thời gian đếm hơi thở thành 4 nhịp thở và 6 lần thở ra. Nó cũng có thể thực hiện 6 lần hít thở sâu và 8 nhịp thở, v.v.

Nếu hít thở sâu gây lo lắng nhiều hơn, đừng ép bản thân. Quan trọng nhất, hãy kéo dài hơi thở ra của bạn. Sắp xếp hẹn giờ và hít thở theo cách này trong ít nhất năm phút để bạn có thể thấy sự khác biệt trong tâm trạng của mình.

12. Thờ phượng

Tiến sĩ Roberta Lee, tác giả của cuốn sách có tựa đềGiải pháp siêu căng thẳng, được báo cáo bởi Huffington Post, viết "Nghiên cứu cho thấy rằng những người sử dụng tôn giáo hoặc tâm linh của họ nhiều hơn để đối phó với những khó khăn của cuộc sống. Họ có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn, phục hồi nhanh hơn sau bệnh tật và họ nhận được những lợi ích gia tăng về sức khỏe cũng như hạnh phúc cá nhân của họ. "

Tại sao vậy? Sự thờ phượng cho bạn thời gian để kết nối với Đức Chúa Trời. Có, nó mang lại sự bình tĩnh, giảm lo lắng và khiến bạn biết ơn hơn. Trong suốt quá trình này, bạn xây dựng năng lượng tích cực có thể giúp loại bỏ căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực thực sự gây hại cho tâm trạng của bạn.

Ngoài ra, theo nghiên cứu, trở thành một người sùng đạo khiến tuổi thọ của một người dài hơn. Hầu hết các tôn giáo đều quy định tín đồ của họ tuân thủ các mệnh lệnh và tránh xa các điều cấm, ví dụ như không uống rượu hoặc cắt giảm rượu và luôn suy nghĩ tích cực. Cả hai điều này đều liên quan mật thiết đến việc quản lý căng thẳng.

13. Làm vườn

Bạn có thích làm vườn không? Không phải là vui khi lấp đầy thời gian rảnh rỗi của bạn để trồng cây tại nhà? Vâng, ngoài việc có thể lấp đầy thời gian rảnh rỗi, bạn cũng có thể sử dụng hoạt động này như một cách để xả stress.

Làm vườn đòi hỏi sự tập trung, điều đó có nghĩa là bạn sẽ giải tỏa được những căng thẳng trong đầu. Trong khi thực hiện hoạt động này, bạn sẽ quan sát được quá trình sinh trưởng của cây mà bạn đang chăm sóc. Bắt đầu từ những chồi nhỏ, lớn dần lên, ra hoa, và thậm chí ra quả.

Giờ đây, tất cả những điều đó có thể mang lại cảm giác hài lòng trong lòng bạn. Ngắm nhìn vẻ đẹp của cỏ cây hoa lá nhiều màu sắc cũng làm cho đôi mắt của bạn trở nên tươi tắn và đầu óc minh mẫn hơn.

Có cần đến bác sĩ tâm lý không?

Mặc dù có nhiều cách để đối phó với căng thẳng, nhưng chúng có thể không ảnh hưởng đến bạn. Đặc biệt nếu căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt là đủ nghiêm trọng. Nếu như thế này, bạn cần đến sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Lý do là, nếu tình trạng căng thẳng này không được giải quyết đúng cách, sức khỏe của cơ thể bạn sẽ xấu đi, thậm chí làm tê liệt các hoạt động bạn thường làm.

Tuy nhiên, khi nào là thời điểm thích hợp để đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ? Có một số dấu hiệu cần lưu ý và lưu ý để bạn đến gặp bác sĩ ngay, đó là:

Các triệu chứng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn

Cũng giống như các bệnh khác, nếu được điều trị đúng cách, các triệu chứng căng thẳng chắc chắn sẽ thuyên giảm. Tuy nhiên, nếu nó ở mức độ nghiêm trọng, những cách đối phó với căng thẳng đã được đề cập ở trên không thể được sử dụng như tự mua thuốc.

Bạn cần sự hướng dẫn và chăm sóc trực tiếp của bác sĩ, chẳng hạn như dùng thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khiến bạn khó thực hiện công việc hàng ngày, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Sai khi giải tỏa căng thẳng

Khi căng thẳng ập đến tâm trí, hầu hết mọi người đều thực hiện các bước sai lầm để đối phó với nó. Ví dụ, giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn vặt liên tục, uống rượu hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp.

Thay vì làm giảm căng thẳng, phương pháp này thực sự có thể làm cho tình trạng căng thẳng mà bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Điều này có thể làm tăng các nguy cơ nguy hiểm khác nhau, chẳng hạn như béo phì, bệnh gan, trầm cảm và có ý định tự tử.