Mục lục:
- Tại sao bạn nên tránh nằm sấp khi ngủ?
- 1. Đau cột sống
- 2. Cổ cứng
- 3. Thai nhi bị bẹp dúm.
- Nằm sấp cũng được, miễn là ...
Tư thế ngủ yêu thích của bạn là gì? Bạn ngủ nằm ngửa, nghiêng bên phải hay bên trái, hay nằm sấp? Câu trả lời chắc chắn là khác. Tuy nhiên, nếu đã quen với việc nằm sấp hàng đêm, bạn nên thay đổi ngay thói quen này. Bạn biết đấy, không chỉ khiến cơ thể ốm yếu, việc nằm sấp khi ngủ còn có thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm.
Tại sao bạn nên tránh nằm sấp khi ngủ?
Bạn có thể đã thử nhiều tư thế ngủ khác nhau để ngủ ngon và thoải mái hơn. Một số người cho rằng nằm sấp khi ngủ có thể giúp họ ngủ ngon hơn.
Thật không may, tư thế ngủ nằm sấp được mệnh danh là tư thế ngủ tồi tệ nhất đối với sức khỏe, bạn biết đấy. Mặc dù nó có thể giúp ngăn ngừa chứng ngưng thở khi ngủ và thói quen ngủ ngáy, các chuyên gia đồng ý rằng nằm sấp khi ngủ mang lại nhiều rủi ro hơn là lợi ích cho sức khỏe.
Một số nguy cơ đối với sức khỏe khi nằm sấp bao gồm:
1. Đau cột sống
Những người thường xuyên nằm sấp khi ngủ hàng đêm thường kêu đau khi thức dậy. Vị trí của cơn đau khác nhau, bắt đầu từ cổ, lưng hoặc khớp.
Tất nhiên đây là kết quả của việc ngủ sai tư thế. Báo cáo từ Mayo Clinic, nằm sấp khi ngủ có thể làm thay đổi đường cong tự nhiên của cột sống, gây cứng và căng.
Trong khi đó, trọng lượng của bạn tập trung vào phần giữa, hay còn gọi là cột sống. Khi bạn nằm sấp khi ngủ, áp lực lên vùng giữa của bạn bị mất cân bằng, gây ra đau cột sống.
Hơn nữa, cột sống là kênh chính chứa nhiều dây thần kinh của cơ thể. Nếu cột sống bị đau thì tự khắc các dây thần kinh trong cơ thể sẽ bị rối loạn. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy ngứa ran và thậm chí là tê ở một số bộ phận trên cơ thể sau khi thức dậy.
2. Cổ cứng
Nằm sấp khi ngủ cũng khiến bạn vô thức vặn cổ sang phải hoặc trái trong khi ngủ. Kết quả là chiều dài của cổ và cột sống của bạn không thẳng và điều này có thể gây tử vong.
Thật vậy, bạn có thể không cảm thấy đau cổ trong lần đầu tiên nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên, một chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống từ Phòng khám Cleveland, Andrew Bang, DC, tiết lộ rằng khớp cổ sẽ dịch chuyển từng chút một và dẫn đến tổn thương nghiêm trọng nếu không được điều trị nhanh chóng.
Bạn có thể bị cứng cổ nghiêm trọng, mà theo thuật ngữ y học nó được gọi làthoát vị đĩa đệm. Đĩa Herniatedlà tình trạng một đĩa đệm ở đốt sống cổ bị bật lên và vỡ ra. Đĩa đệm bị rò rỉ này sẽ tiết ra chất gelatin trong đó có thể gây kích ứng cột sống. Bạn sẽ cảm thấy đau dữ dội và cần điều trị ngay lập tức nếu gặp phải tình trạng này.
3. Thai nhi bị bẹp dúm.
Phụ nữ mang thai thường khó tìm được một tư thế ngủ có thể giữ cho họ thoải mái và an toàn. Thực tế, bạn cần giấc ngủ chất lượng để sức khỏe của mẹ và bé được duy trì.
Tuy nhiên, bạn nên tránh nằm sấp khi mang thai. Điều này là do trọng lượng thêm vào bụng có thể gây áp lực lên cột sống và thực sự gây ra đau lưng.
Không chỉ tác động về phía mẹ, bé còn bị bí hơi nếu bạn ép bé nằm sấp khi ngủ. Kết quả là quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ bị gián đoạn.
Nằm sấp cũng được, miễn là …
Trên thực tế, bạn muốn nằm sấp khi ngủ cũng không sao. Tuy nhiên, với điều kiện bạn không có tiền sử mắc một số bệnh có thể làm trầm trọng thêm. Ví dụ như bệnh tim hoặc khó thở.
Tuy nhiên, hãy tránh thói quen ngủ một giấc này càng nhiều càng tốt để bạn ngủ ngon hơn và an toàn cho sức khỏe. Nếu cảm thấy khó thay đổi, bạn vẫn có thể nằm sấp khi ngủ bằng cách tuân thủ các quy tắc sau:
- Sử dụng gối mỏng hoặc thậm chí không gối khi ngủ. Phương pháp này có thể giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống để không bị thắt hoặc cứng.
- Đặt thêm một chiếc gối dưới xương chậu của bạn (xương chậu). Chức năng của nó là giữ cho cột sống của bạn thẳng và giảm áp lực dư thừa ở vùng lưng.
- Kéo dài vào buổi sáng. Kéo giãn cơ thể một chút vào buổi sáng trong 5 phút có thể phục hồi các cơ căng thẳng trong cơ thể và giúp mang lại sự tươi mới vào buổi sáng.
