Mục lục:
- Chỉ trích bản thân cũng không sao, nhưng đừng làm quá lên
- Cách phá bỏ thói quen tự phê bình
- 1. Thiền
- 2. Yêu bản thân
- 3. Viết ra tất cả những điều cần biết ơn
Bản thân đôi khi trở thành kẻ thù trong chăn mà chúng ta không bao giờ nhận ra. Thay vì động viên và đốt cháy tinh thần trong những lúc khó khăn, những gì vang lên trong đầu bạn là “lời thì thầm của ma quỷ” để chỉ trích và thậm chí là sỉ nhục bản thân. Ngăn chặn dư âm của nỗi kinh hoàng với năm bước nhanh chóng dưới đây.
Chỉ trích bản thân cũng không sao, nhưng đừng làm quá lên
Phê bình là tốt nếu mục tiêu là xây dựng và cải thiện. Nhưng thật không may, những lời chỉ trích xuất phát từ bên trong đôi khi lại nhằm làm xấu bản thân. Ngay cả khi bạn thành công ở một lĩnh vực nào đó, những lời thúc đẩy đó luôn tạo ra cơ hội cho việc tự phê bình.
Những giọng nói này sẽ luôn nhắc nhở bạn về tất cả những điều tồi tệ có thể xảy ra cũng như những gì bạn đang thiếu. Nhưng thay vì có động lực, bạn ngày càng xuống và luôn bị khuất phục bởi nỗi sợ thất bại.
Nếu được phép, điều này có thể gây tổn hại cho bạn về mặt tinh thần. Bạn sẽ không thể trở thành một người tự tin, yêu bản thân và đánh giá cao tất cả những công việc khó khăn đã làm cho đến nay. Khi những lời chỉ trích tiếp tục làm phiền bạn, cuối cùng nó có thể dẫn đến trầm cảm và được sử dụng để tấn công và tiêu diệt người khác.
Cách phá bỏ thói quen tự phê bình
Để phá bỏ thói quen tự phê bình, bạn có thể thử một số cách sau đây:
1. Thiền
Thiền là một cách hiệu quả để ngăn chặn xu hướng tự phê bình. Thực hành thiền chủ yếu sự quan tâm giúp nhận ra những tiếng nói tiêu cực này chỉ giới hạn trong suy nghĩ, không phải sự kiện. Vì vậy, thay vì tin vào nó, bạn chỉ cần thừa nhận nó và quay lại sự chú ý của bạn vào âm thanh của hơi thở của bạn trong khi thiền định.
Thật không dễ dàng để thực hiện thiền định sự quan tâm điều này. Do đó, bạn cần phải siêng năng thực hành nó. Hãy nhớ rằng, thiền đúng cách là điều khiến bạn tập trung vào các bài tập thở, đó là nhận thức được thời điểm hít vào, giữ và thở ra. Thiền không phải là làm trống tâm trí mà là tập trung vào điều gì đó.
2. Yêu bản thân
Không chỉ những người khác mới cần được yêu thương, chính bạn cũng vậy. Bây giờ hãy tưởng tượng khi bạn của bạn tâm sự với cô ấy về thất bại của cô ấy, bạn sẽ nói gì với cô ấy?
Là một người bạn tốt, tất nhiên bạn sẽ động viên anh ấy đừng buồn và níu kéo nữa đúng không? Nếu bạn có thể khuyến khích người bạn của mình, bạn cũng có thể làm điều tương tự cho chính mình. Đừng để bản thân chìm trong biển chỉ trích gay gắt, điều có thể không thực sự cần thiết.
Chuyển trọng tâm của bạn sang việc cố gắng đồng cảm và làm hòa với bản thân. Theo dõi tất cả những nỗ lực bạn đã bỏ ra. Sau đó, hãy tự nhủ rằng thất bại là bình thường và không có nghĩa là bạn ngu ngốc hay kém cỏi.
3. Viết ra tất cả những điều cần biết ơn
Khi còn đi học, bạn đã bao giờ viết nhật ký chưa? Nếu vậy, hãy thử bắt đầu lại thói quen ngay bây giờ. Tuy nhiên, hãy tập trung vào những điều tích cực và hạnh phúc mà bạn trải qua mỗi ngày.
Bắt đầu bằng cách viết ra ba điều mà bạn biết ơn. Sau đó, làm điều này mỗi ngày. Không nhất thiết bạn phải ghi lại những sự kiện lớn mà chỉ cần bắt đầu từ những điều đơn giản.
Ví dụ, ghi nhận lòng biết ơn khi bạn có thể ngủ một giấc ngon lành hoặc biết ơn khi một người bạn nhớ ngày sinh nhật của bạn mà không bị Facebook nói.
Viết chúng trực tiếp trong sách hoặc trong tính năng ghi chú của điện thoại di động đều có thể giúp kiểm soát những suy nghĩ quá tự phê bình.
Cho dù bạn sử dụng phương pháp nào, điều quan trọng là phải nhất quán. Làm điều này hàng ngày để bạn quen với việc đánh giá cao và nâng niu bản thân.
