Các bài tập trí não cơ bản để cải thiện khả năng tập trung

Khi nghe đến từ thể dục, bạn có thể hình dung ngay đến những động tác phức tạp để giữ dáng. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ nghe đến các động tác gym cho não bộ chưa?

Như tên của nó, tập thể dục não có chức năng duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện chức năng nhận thức của bạn. Bài tập này không được thực hiện bằng cách giải các bài toán phức tạp hoặc giải các bài toán hóc búa nhằm rèn luyện trí nhớ hoặc rèn luyện tư duy và sự tập trung. Sau đó, làm thế nào để bạn làm điều đó?

Tìm hiểu bài tập thể dục cho não và lợi ích của nó

Tập thể dục trí não là một loạt các chuyển động kết nối não bộ, các giác quan và cơ thể. Chuỗi chuyển động này có thể duy trì sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức, để chúng có thể hỗ trợ cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bạn cần biết, những chuyển động của cơ thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của não bộ. Báo cáo từ Học viện MoundsPark, hoạt động thể chất và vận động có thể cung cấp oxy cho tế bào não, tăng sản xuất tế bào não mới và giúp tạo ra các khớp thần kinh giúp quá trình truyền tải thông tin đến não.

Trong số nhiều hình thức hoạt động, tập thể dục cho não là một trong những bài tập để duy trì sức khỏe não bộ mà bạn có thể làm. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

• Cải thiện các kỹ năng học tập hoặc nghiên cứu, chẳng hạn như đọc, viết, chính tả và toán học.
• Cải thiện khả năng tập trung, tập trung và trí nhớ.
• Kiểm soát và giảm căng thẳng.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ và thư giãn.
• Rèn luyện khả năng phản xạ và phối hợp vận động của cơ thể.
• Nâng cao kỹ năng giao tiếp và phát triển ngôn ngữ.
• Nâng cao năng lực tổ chức.
• Phát triển một thái độ tích cực.
• Tăng khả năng sáng tạo.
• Nâng cao kỹ năng thể thao.

Bài tập có lợi cho não bộ này được phát triển lần đầu tiên vào những năm 1960 bởi một chuyên gia học tập người Mỹ, Paul Dennison và vợ ông, Gail Dennison. Ban đầu, bài tập trí não nhằm mục đích giúp học sinh và sinh viên nữ học tập hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, theo thời gian, các bài tập trí não ngày càng trở nên phổ biến hơn. Hiện nay, bất cứ ai cũng có thể và được khuyến khích thực hiện bài tập này, từ trẻ em đến người già. Một số giáo viên hướng dẫn cũng thường lên lịch các bài tập não cho học sinh khuyết tật ở các trường đặc biệt.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập trí não bất cứ lúc nào, vào buổi sáng, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc tập thể dục nhẹ trước khi làm việc tại văn phòng. Tuy nhiên, nên tập thể dục cho não thường xuyên để lợi ích được cảm nhận nhanh chóng hơn.

Các động tác cơ bản của bài tập trí não

Trong hướng dẫn do vợ chồng Dennison công bố, có 26 động tác rèn luyện trí não. Tuy nhiên, là người mới bắt đầu, bạn có thể thử các động tác cơ bản trước. Dưới đây là ba bài tập cơ bản cho não mà bạn có thể thử:

1. Thu thập thông tin

Phong trào bò ngang có thể được thực hiện trong khi ngồi hoặc đứng. Tuy nhiên, hãy cố gắng giữ một tư thế thẳng đứng. Sau đó, mở rộng hai chân của bạn rộng bằng vai. Nâng đầu gối phải của bạn cho đến khi nó chạm vào khuỷu tay trái của bạn. Nghiêng đầu và vai trái sang bên phải một chút khi thực hiện động tác này. Sau đó, đổi sang phía bên kia.

Lặp lại động tác này trong khoảng 30 giây. Bằng cách thực hiện bài tập trí não này, bạn có thể rèn luyện sự cân bằng của não phải và trái, luyện thở, cải thiện tư thế và nâng cao khả năng học tập của bạn.

Bạn có thể thực hiện động tác này một mình hoặc với trẻ. Riêng bạn, bạn có thể làm điều này khi bạn muốn có thêm năng lượng, trong các hoạt động đòi hỏi thị giác của bạn (đọc, viết) hoặc trước khi tập thể dục.

2. Điểm tích cực

Phong tràođiểm tích cựcbạn có thể làm trong khi ngồi thư giãn. Trước khi phong trào bắt đầu, bạn cần tìmđiểm tích cựcnằm trên vùng trán của bạn. Điểm này nằm chính xác trên mỗi lông mày, cả bên phải và bên trái, ở giữa lông mày và chân tóc của bạn. Bạn có thể cảm thấy một chút khu vực được nâng lên vào thời điểm này.

Sau đó, đặt ba ngón tay lên mỗi bàn tay và ấn nhẹ xuống vùng đó. Nhắm mắt và hít thở sâu mười lần. Tuy nhiên, ở trẻ em, cử động này có thể được thực hiện khi mắt mở, đặc biệt nếu con bạn đang sợ hãi.

Ngoài việc tự mình thực hiện động tác này, điểm tích cựccũng có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của những người khác. Nếu bạn muốn giúp ai đó thực hiện động tác này, hãy đứng sau người đó và nhấnđiểm tích cực-của anh ấy. Người bạn đang giúp đỡ có thể ngồi xuống một cách thoải mái và yêu cầu hít thở sâu như đã mô tả trước đây.

Phong trào điểm tích cực điều này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Vì vậy, phương pháp này có thể được thực hiện khi bạn cảm thấy căng thẳng, bối rối, khó chịu, buồn bã hoặc tức giận quá mức. Ở trẻ em, động tác thể dục trí não này cũng có thể được thực hiện đôi khihết giờđứa trẻ hoặc khi đứa trẻ cảm thấy sợ hãi, lo lắng, hoặc lo lắng, kể cả khi nó lo lắng về việc đối mặt với một bài kiểm tra ở trường.

3. Treo lên

Phong trào treo lên bạn có thể làm trong khi ngồi thẳng lưng thoải mái. Mẹo nhỏ, hãy bắt chéo mắt cá chân của bạn, với vị trí của mắt cá chân trái trước mắt cá chân phải. Sau đó, đưa hai lòng bàn tay lại với nhau và đan chéo các ngón tay trước ngực. Sau đó, nâng bàn tay bắt chéo về phía cằm.

Giữ nguyên tư thế này trong khi nhắm mắt và hít thở sâu càng lâu càng tốt. Từ từ thở ra bằng miệng. Bạn có thể thực hiện bài tập trí não này trong một phút hoặc khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Khi luyện tập động tác này, hệ thần kinh trung ương trong não sẽ trở nên thư thái hơn. Bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và tập trung hơn. Do đó, bài tập trí não này có thể được thực hiện nếu bạn cần đưa ra một quyết định quan trọng, khó tập trung, lo lắng hoặc căng thẳng, hoặc trước khi bắt đầu một hoạt động.