3 Động tác thể dục chữa đau khớp gối cho người bệnh viêm khớp

Có 2 loại viêm khớp phổ biến nhất, đó là viêm xương khớp (OA) và viêm khớp dạng thấp (RA). Cả hai đều có thể gây đau đầu gối. Mặc dù có vẻ trái ngược với những lời phàn nàn, bệnh nhân viêm khớp có thể khắc phục chứng đau khớp gối bằng cách thường xuyên thực hiện các động tác thể dục đúng cách, bạn biết đấy! Làm thế nào để bạn làm điều đó?

Các động tác chữa đau khớp gối đơn giản khác nhau cho bệnh nhân viêm khớp

Đau khớp gối thường xuyên cản trở sinh hoạt hàng ngày của bạn? Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng thực hiện các động tác đơn giản một cách thường xuyên để giúp giảm đau, thậm chí rèn luyện cơ đầu gối bị cứng và sưng tấy.

1. Nâng cao chân (nằm)

Nguồn: Healthline

Động tác thể dục này có thể giúp những người bị viêm khớp giảm đau đầu gối, bằng cách dựa vào sức mạnh của đùi. Nguyên nhân là do, cơ đùi ở phía trước kết nối trực tiếp với các khớp ở đầu gối.

Làm sao:

1. Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai tay đặt ngang hông và duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng lên trên.
2. Nâng một chân từ từ nhưng vẫn thẳng, đồng thời siết chặt cơ bụng.
3. Giữ chân của bạn trong 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống
4. Lặp lại luân phiên động tác tương tự trên cả hai chân trong vài lần.

2. Căng dây có hại (nằm)

Nguồn: Healthline

Nếu trước đây các cơ ở mặt trước hoạt động mạnh thì bây giờ ngược lại. Động tác này có thể kéo căng và tăng cường các cơ ở lưng, cũng là cơ liên kết trực tiếp với đầu gối.

Làm sao:

1. Nằm trên sàn hoặc trên giường, co chân.
2. Nâng một chân từ từ trong khi vẫn uốn cong, sau đó kéo nó về phía ngực của bạn.
3. Giữ phần sau của đùi (không phải đầu gối) bằng cả hai tay để giúp kéo, sau đó giữ trong 30-60 giây.
4. Đưa đầu gối uốn cong trở lại sao cho nó hạ xuống và thẳng song song với sàn nhà về vị trí ban đầu.
5. Lặp lại động tác xen kẽ trên cả hai chân.

3. Duỗi chân

Nguồn: Healthline

Không khác nhiều so với các bài tập trước, duỗi chân có thể tăng cường cơ bắp phía trước đùi sẽ gián tiếp khắc phục chứng đau đầu gối.

Làm sao:

1. Ngồi trên sàn với tư thế thẳng người, hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai tay đặt ngang hông.
2. Nhẹ nhàng uốn cong một đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được kéo căng vừa đủ. Cố gắng không cảm thấy bị bệnh.
3. Giữ đùi dưới, sau đó giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
4. Từ từ duỗi thẳng chân ra sau, giữ thêm 5 giây.
5. Lặp lại động tác tương tự với mỗi chân ít nhất 10 lần.