Mục lục:
- Nguyên nhân của đau lưng trên và cổ
- Làm thế nào để đối phó với đau lưng trên và cổ
- Kéo giãn để điều trị đau lưng trên và cổ
- Tôi tạo dáng
- Tư thế chữ W
- Nghiêng đầu
Đau lưng và cổ trên có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Cơn đau ở lưng trên và cổ này có thể hạn chế cử động của bạn và cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi đứng hoặc ngồi. Nếu không được điều trị, tình trạng này sẽ trở nên trầm trọng hơn, lan rộng và hạn chế không gian của bạn hơn nữa. Có một số cách để điều trị đau lưng trên và cổ. Có gì không? Đọc đầy đủ bài viết này.
Nguyên nhân của đau lưng trên và cổ
Đau lưng trên và cổ thường do yếu cơ xảy ra liên tục do vận động sai tư thế hoặc sai tư thế.
Ngồi cả ngày và làm việc trước màn hình máy tính, nhìn xuống điện thoại quá lâu và ngồi trước màn hình tivi trong thời gian dài là những nguyên nhân chính gây ra đau lưng trên và cổ.
Ngoài ra, các nguyên nhân gây đau lưng trên và cổ bao gồm:
- nâng một cái gì đó không chính xác
- các chấn thương trong thể thao
- thừa cân
- Khói
Cũng như các tình trạng sức khỏe khác, ảnh hưởng của chứng đau cổ và lưng có thể trầm trọng hơn ở những người hút thuốc hoặc thừa cân. Những người thừa cân có thể gây căng thẳng nhiều hơn cho các cơ.
Làm thế nào để đối phó với đau lưng trên và cổ
Trên thực tế một số cơn đau ở lưng và vùng cổ của bạn là khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu đau lưng trên và cổ là mãn tính, nó có thể là một vấn đề rất nghiêm trọng. Bạn có thể thực hiện các bước để nhanh chóng điều trị đau lưng trên và cổ khi các tình trạng này phát triển. Ngoài ra, có một số điều bạn có thể làm để ngăn cơn đau lưng trên và cổ xuất hiện hoặc tái phát.
Chườm lạnh, giảm đau chống viêm, thực hiện các động tác không gây đau, nhờ người khác xoa bóp vùng cơ căng và đi bộ đúng tư thế cũng có thể giúp giảm đau lưng trên và cổ.
Khi cơn đau ở lưng của bạn đã bắt đầu thuyên giảm, bạn vẫn cần phải nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày. Bạn cũng có thể bắt đầu cố gắng giúp chữa bệnh thông qua các bài tập hoặc kéo dài.
Kéo giãn để điều trị đau lưng trên và cổ
Kéo giãn cơ có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau nhức mới xuất hiện và ngăn ngừa đau lưng trên và cổ quay trở lại.
Các động tác kéo giãn mà bạn có thể thực hiện bao gồm:
Tôi tạo dáng
Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn hoặc trên một quả bóng tập với bàn chân đặt trên sàn, để hai tay buông thẳng xuống khỏi vai thả lỏng. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau, từ từ nâng tay về phía đầu gối, sau đó nâng lên trên đầu.
Giữ khuỷu tay của bạn thẳng, nhưng không bị khóa và không nhún vai. Giữ động tác này trong ba lần hít thở sâu rồi từ từ hạ cánh tay sang hai bên. Lặp lại 10 lần.
Tư thế chữ W
Ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu với hai tay buông thõng bên hông và thả lỏng vai. Sau đó, di chuyển tay của bạn như ví dụ trên. Bàn tay của bạn tạo thành hình chữ W, với cơ thể là đường chính giữa. Giữ trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp, ít nhất một lần và tối đa ba lần mỗi ngày.
Nghiêng đầu
Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn hoặc trên một quả bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn, để hai cánh tay buông thẳng xuống khỏi vai thả lỏng. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên, nắm vào ghế bằng tay phải của bạn và nghiêng đầu về phía vai trái của bạn.
Mở rộng hết mức bạn có thể thoải mái và giữ một hơi thở sâu. Lặp lại 10 lần, sau đó giữ nó bằng tay trái và kéo căng sang bên phải 10 lần.
x
