Các động tác thể dục an toàn cho phụ nữ có tử cung ngược

Tử cung là cơ quan sinh sản quan trọng của phụ nữ. Tuy nhiên, không phải tất cả phụ nữ đều có vị trí tử cung bình thường. Có những phụ nữ có tử cung ngược (ngược lại). Tình trạng tử cung này được mô tả khi tử cung nghiêng về phía cổ tử cung nhiều hơn. Vị trí bất thường này của tử cung có thể xảy ra do sinh nở hoặc do các vấn đề sức khỏe như lạc nội mạc tử cung, xơ hóa hoặc viêm vùng chậu.

Các thủ tục y tế mà bác sĩ thường đề nghị để điều trị tình trạng này là phẫu thuật. Ví dụ, đình chỉ tử cung. Thủ thuật này được thực hiện bằng phương pháp nội soi, nơi một dụng cụ phẫu thuật nhỏ được đưa vào bằng cách rạch một đường nhỏ xung quanh da nơi có tử cung.

Bạn cũng có thể lắp một thiết bị nhỏ có tên bi quan thông qua âm đạo để nâng đỡ tử cung để vị trí của nó được thẳng đứng. Thật không may, điều này không thể được sử dụng lâu dài vì nguy cơ gây nhiễm trùng.

Ngoài sự chăm sóc của bác sĩ, có một số bài tập giúp tăng cường dây chằng và cơ của thành chậu để tử cung có thể trở lại vị trí thẳng đứng. Những bài tập thể dục nào là an toàn cho phụ nữ với tình trạng này? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Các bài tập khác nhau cho phụ nữ có tử cung ngược

Các chuyển động khác nhau trong thể dục dụng cụ có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của các cơ và dây chằng trong cơ thể. Đối với phụ nữ có tử cung ngược, có một số lựa chọn tập thể dục an toàn để thực hiện. Tuy nhiên, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Một số bài tập thể dục cho phụ nữ có tử cung ngược bao gồm:

1. Bài tập Kegel

Nguồn: Lệnh Sinh Plus

Bài tập này giữ cho cơ sàn chậu của bạn (cơ thắt lại khi bạn nhịn tiểu) mạnh hơn. Các cơ này càng khỏe thì tử cung bị đảo ngược có thể trở lại vị trí bình thường. Cách thực hiện bài tập Kegel khá dễ dàng, hãy làm theo các bước sau:

Siết chặt xương chậu trong khoảng 3 giây.
Trong khi làm săn chắc các cơ này, đừng nín thở hoặc siết chặt cơ bụng, đùi và mông.
Thư giãn sàn chậu của bạn một lần nữa trong 3 giây.
Lặp lại bài tập cơ này tối đa 10 lần.
Để có kết quả tối đa, hãy thực hiện bài tập này 3 lần một ngày

2. Tập ngực cho gối.

Nguồn: Funny Flex

Bài tập này giúp chuyển vị trí của tử cung bị nghiêng trở lại vị trí thẳng đứng. Bạn có thể thực hiện động tác này một cách dễ dàng, hãy làm theo các bước sau:

Tư thế cơ thể nằm ngửa và hai tay đặt ở hai bên.
Gập đầu gối và bàn chân chạm sàn.
Sau đó, nâng một chân lên gần ngực và giữ bằng hai tay.
Giữ tư thế này trong 15 đến 20 giây và lặp lại với các chân luân phiên
Thực hiện bài tập này 3 lần một ngày, mỗi hiệp 10 lần lặp lại

3. Thể dục xoắn xiên

Nguồn:

Bài tập này tăng cường các cơ vùng chậu từ đó giúp tử cung trở lại vị trí thẳng đứng. Cách thực hiện động tác này khá dễ dàng, hãy làm theo các bước sau:

Nằm trên sàn nhà
Đặt tay sau đầu và đan vào nhau
Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và nâng đầu gối trái của bạn và nâng đầu của bạn lên
Đảm bảo rằng đầu gối trái của bạn chạm vào cuối khuỷu tay phải của bạn
Thực hiện động tác với tay và chân xen kẽ và lặp lại 10 lần