3 Điều quan trọng cần chuẩn bị trước khi bơi cho người già

Tuổi tác ngày càng tăng không ngăn cản người cao tuổi tiếp tục hoạt động. Loại hình tập thể dục phù hợp thực sự có thể giữ cho người cao tuổi khỏe mạnh khi về già. Bơi lội là một trong những môn thể thao an toàn cho người cao tuổi. Nhưng trước đó, có một số sự chuẩn bị phải được thực hiện trước khi người già bơi.

Tại sao bơi lội lại tốt cho người già?

Té ngã và chấn thương khi chơi thể thao là một trong những nguy cơ đe dọa người cao tuổi. Vì lý do này, người cao tuổi nên chơi thể thao với những rủi ro tối thiểu Bơi lội là một môn thể thao rất được các nhà nghiên cứu khuyến khích. Lý do là, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Úc cho thấy rằng loại hình thể thao duy nhất có thể giảm nguy cơ té ngã là bơi lội.

Ngoài ra, bơi lội còn có nhiều lợi ích khác đối với cơ thể, đó là:

Duy trì sức khỏe tim mạch.
Xây dựng sức bền và sức mạnh cơ bắp.
Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Giảm căng thẳng.
Tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Giảm đau khớp
Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

Vì vậy, bơi lội có thể là một lựa chọn tập thể dục an toàn cho những người lớn tuổi.

Chuẩn bị trước khi bơi cho người già

Trước khi đi bơi, có một số điều bạn cần làm để người cao tuổi vẫn có thể bơi an toàn, đó là:

1. Ăn trước khi tập thể dục

Trước khi bơi, hãy đảm bảo ăn uống. Điều này là do bơi lội cần cung cấp đủ năng lượng để không bị yếu và luôn tràn đầy năng lượng. Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate và protein để giúp cơ thể chuẩn bị năng lượng cần thiết. Sau đó, thay đổi chế độ ăn uống của bạn với rau và chất béo lành mạnh.

Tuy nhiên, điều cần nhớ là không nên ăn ngay trước khi bơi. Điều này thực sự có thể làm cho dạ dày cảm thấy nôn nao, thậm chí buồn nôn và nôn. Tốt nhất bạn nên ăn ít nhất một giờ trước khi tập thể dục. Bằng cách đó, thức ăn có thể được tiêu hóa đúng cách mà không bị gián đoạn bởi bất kỳ hoạt động nào.

2. Sưởi ấm

Khởi động là điều rất quan trọng và không nên bỏ qua trước khi bơi cho người già. Vì vậy, hãy cố gắng khởi động nhẹ trong năm phút trước khi tập. Đối với người cao tuổi, hãy khởi động bằng cách đi bộ nhanh và kéo giãn một chút ở đầu, tay và chân.

Ngoài ra, việc sưởi ấm bằng xe đạp tĩnh cũng có thể được thực hiện nếu cơ thể đang ở trạng thái tốt. Tuy nhiên, nếu bạn vừa mới khỏi bệnh, đi bộ thong thả có thể là một lựa chọn khởi động tuyệt vời. Khởi động có thể làm tăng nhịp tim, hô hấp và nhiệt độ cơ thể, điều này sẽ giữ cho các cơ của bạn ấm và ít bị cứng hơn. Có như vậy mới ngăn ngừa được nguy cơ chấn thương.

3. Uống đủ nước

Cơ thể cần nước để hoạt động tốt. Do đó, hãy đảm bảo rằng người cao tuổi uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) khuyến nghị uống 0,5 lít nước bốn giờ trước khi tập thể dục và 0,2 lít trước khi tập thể dục 10-15 phút.

Mặc dù không cảm thấy khát nhưng bạn vẫn cần tiếp tục cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị mất nước và nhanh nhẹn khi di chuyển trong nước.

Đảm bảo rằng người cao tuổi không tập thể dục một mình. Vẫn phải có người đồng hành cùng người già trong việc tập thể dục, có thể là huấn luyện viên hoặc gia đình. Bằng cách đó, nếu bất cứ lúc nào bạn cần giúp đỡ, đã có những người sẵn sàng giúp đỡ bạn.