3 Loại bài tập nên tránh ở độ tuổi 40 trở lên

Bước vào tuổi 40, cơ thể trải qua nhiều thay đổi khác nhau. Từ giảm trao đổi chất dẫn đến xương không còn chắc khỏe như xưa. Vì vậy, khi bước vào tuổi 40, bạn cần phải điều chỉnh một số thói quen. Bao gồm cả thói quen tập thể dục. Mặc dù tập thể dục có lợi cho cơ thể, nhưng có một số kiểu tập thể dục thực sự có thể gây hại cho sức khỏe. Điều này là do gân, cơ và khớp của bạn thay đổi theo tuổi tác.

Những loại bài tập nên tránh ở độ tuổi 40 trở lên

Shin Ohtake, một chuyên gia thể dục và tốt nghiệp tiến sĩ tại Palmer Chiropractic College West, Bắc California, nói rằng có một số kiểu tập thể dục nên tránh khi bạn 40 tuổi, đó là:

1. Bài tập tim mạch căng thẳng

Cardio thực sự là một bài tập lành mạnh và dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn trên 40 tuổi, tập thể dục tim mạch mạnh mẽ thực sự có thể làm tăng mỡ bụng và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ohtake nói rằng có một nghiên cứu nói rằng tập thể dục tim mạch nặng và thực hiện trong thời gian dài có thể làm tăng hormone cortisol (hormone căng thẳng) khiến mỡ bụng tăng lên.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập luyện tim mạch quá nặng có thể làm tăng sản sinh các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử có thể làm hỏng các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể và gây viêm mãn tính. Do đó, tình trạng này có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh hơn và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác nhau.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập luyện tim mạch. Chỉ cần giới hạn thời gian và không làm quá khó. Ohtake cho biết tập cardio một phút là cách hiệu quả nhất để giữ dáng, đồng thời đốt cháy mỡ bụng cứng đầu mà không phải chịu các tác dụng phụ.

2. Ngồi dậy và lạo xạo

Làm ngồi dậy và lạo xạo quá mức, đặc biệt là tập sai kỹ thuật ở độ tuổi từ 40 trở lên có thể gây chấn thương lưng dưới. Không chỉ vậy, tình trạng này còn có thể gây áp lực quá mức lên cột sống.

Kết quả là bạn có nguy cơ cao bị tổn thương tủy sống. Vì vậy, bạn nên tránh loại hình tập thể dục này để tránh nguy cơ chấn thương gây tử vong.

Theo dr. Katherina Coyner, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình từ Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas, sẽ tốt hơn nhiều nếu thực hiện các bài tập plank để giúp tăng cường các cơ ở lõi của cơ thể.

Bài tập này không chỉ dễ dàng mà còn có thể giữ cho cột sống thẳng hoàn toàn. Thực hiện động tác này với cả hai cẳng tay đặt trên sàn và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

3. Bấm chân

Bấm chân là một trong những môn thể thao cần phải tránh xa khi bước vào độ tuổi 40 trở lên. Lão hóa khiến đầu gối, bàn chân và lưng dưới của bạn dễ bị chấn thương hơn. Hơn nữa, khi bạn già đi, thông thường đầu gối và bàn chân có xu hướng mất sức. Thông thường tình trạng này sẽ được cảm nhận khi bạn leo lên hoặc xuống cầu thang.

Đầu gối của bạn sẽ cảm thấy đau, yếu và rung khi bạn lên xuống cầu thang. Vì vậy, bạn không nên tạo áp lực quá lớn và dồn tải cho đôi chân của mình bằng cách tập thể dục thể thao bấm chân.

Sẽ tốt hơn nếu bạn tập những môn thể thao có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình. Nguyên nhân là do, sự cân bằng của cơ thể giảm dần theo tuổi tác và có thể làm tăng nguy cơ bị bong gân khi đang đi bộ.

Để thực hành động tác này, bạn có thể tập đứng bằng một chân trong vài phút mỗi ngày. Cố gắng giữ nó trong 20 giây trước khi thay thế nó bằng một chân khác.