Mục lục:
- Làm thế nào để tập thể dục giảm lo lắng và trầm cảm?
- Các loại bài tập để giảm trầm cảm và lo lắng
- 1. Chạy
- 2. Yoga
- 3. Leo núi
Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể làm để giảm lo âu và trầm cảm, một trong số đó là tập thể dục. Những loại hình tập thể dục nào có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm?
Làm thế nào để tập thể dục giảm lo lắng và trầm cảm?
Khi ai đó bị trầm cảm hoặc cảm thấy lo lắng, tập thể dục có thể là lựa chọn hoạt động cuối cùng mà họ muốn làm. Tuy nhiên, tập thể dục dựa trên động lực của bản thân thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Báo cáo từ Mayo Clinic, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe tinh thần. Mặc dù mối liên hệ giữa tập thể dục, lo lắng và trầm cảm là không rõ ràng, nhưng hoạt động thể chất này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên được coi là giúp giảm trầm cảm và cảm giác lo lắng vì một số lý do. Đầu tiên, tập thể dục có thể giúp giải phóng endorphin, là chất hóa học trong não có thể cải thiện tâm trạng.
Thứ hai, tập thể dục cũng có thể giải phóng tâm trí của bạn khỏi cảm giác lo lắng và phiền muộn. Do đó, hoạt động thể chất có thể được sử dụng để chuyển hướng sự chú ý khỏi những suy nghĩ tiêu cực thường xuất hiện trong thời gian lo lắng và trầm cảm.
Ngoài ra, những lợi ích tâm lý có thể mang lại từ việc tập thể dục thường xuyên không phải là không đáng kể, chẳng hạn như:
- tăng sự tự tin bằng cách đáp ứng những thách thức của việc tập thể dục
- tương tác thường xuyên hơn với những người khác khi tập thể dục quanh nhà
- giảm nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng
Do đó, bạn có thể cân nhắc việc bắt đầu tập thể dục thường xuyên để giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Các loại bài tập để giảm trầm cảm và lo lắng
Không thể nghi ngờ những lợi ích mang lại từ việc tập thể dục thường xuyên để giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Tuy nhiên, một số bạn có thể phân vân không biết nên chọn loại bài tập nào cho phù hợp.
Dưới đây là ba loại bài tập có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
1. Chạy
Một môn thể thao được coi là giúp giảm lo lắng và trầm cảm là chạy. Tại sao phải chạy?
Khi bạn bắt đầu chạy, cơ thể bạn sẽ trải qua một giai đoạn chuyển tiếp. Hơi thở của bạn trở nên nặng nề hơn và nhịp tim của bạn có thể cảm thấy nhanh hơn vì máu cung cấp oxy cho não và cơ bắp của bạn.
Sau đó, cơ thể sẽ giải phóng endorphin còn được gọi là Á hậu cao, cụ thể là cảm giác được cảm nhận sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, cảm giác sảng khoái sau khi tập thể dục không đến từ endorphin.
Cảm giác sung sướng sau khi chạy bộ có thể được gây ra bởi các chất kích thích (endocannabinoids), là chất sinh hóa tương tự như cần sa. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì hợp chất này có thể được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên.
Các nội tiết tố sinh học được tạo ra trong máu có thể di chuyển dễ dàng qua hàng rào tế bào ngăn cách máu với não. Kết quả là, các hợp chất sinh hóa này tăng cường các hiệu ứng thần kinh ngắn hạn và dẫn đến cảm giác bình tĩnh.
Vì vậy, chạy bộ được ví như một môn thể thao có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu dù chỉ là tạm thời.
2. Yoga
Ngoài chạy, một loại hình thể dục khác được cho là giúp giảm lo âu và trầm cảm là yoga.
Báo cáo từ Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard, từ những năm 1970, yoga và thiền đã được sử dụng như những lựa chọn thay thế để giảm lo âu trầm cảm. Trong vài thập kỷ gần đây, yoga đã trở nên khá phổ biến vì nhiều lý do.
Yoga cung cấp một loại hình chuyển động vừa đủ nhẹ nhàng, dễ thực hiện lại khá khó khăn và vất vả. Các loại động tác yoga có thể được lựa chọn dựa trên khả năng thể chất của mỗi cá nhân.
Bài tập này cũng được cho là làm giảm tác động của phản ứng căng thẳng quá mức của tâm trí và cơ thể. Nói chung, phản ứng căng thẳng này có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm và lo lắng tồi tệ hơn.
Do đó, yoga tồn tại như một phương pháp giúp bạn bình tĩnh lại. Lý do là, một số động tác yoga có thể được sử dụng để giảm phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, chẳng hạn như giảm nhịp tim, huyết áp và hơi thở dồn dập.
3. Leo núi
Dành thời gian ở giữa cây cối tươi tốt và thiên nhiên là một sự thay thế tuyệt vời để duy trì sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tận dụng những lợi ích này trong khi tập thể dục để giảm cả lo lắng và trầm cảm?
Có rất nhiều loại thể thao mà bạn có thể thực hiện trong tự nhiên. Một trong những khá phổ biến là đi bộ đường dài. Tuyên bố này đã được phê duyệt bởi dr. Aaron L. Baggish, giám đốc trẻ tuổi của chương trình tim mạch tại Harvard Health.
Theo dr. Baggish, đi bộ đường dài hoặc đi bộ đường dài là một cách khá tốt để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, đặc biệt nếu đường mòn bao phủ những ngọn đồi. Bằng cách đó, cơ thể buộc tim phải hoạt động mạnh hơn.
Trong khi đó, dành thời gian trong không gian mở xanh, chẳng hạn như rừng và công viên thành phố có thể làm giảm căng thẳng của một người nào đó. Những người leo núi có thể đồng ý rằng có một cảm giác yên bình và tĩnh lặng khi ở bên ngoài và tránh xa mọi thứ.
Một số hình thức tập thể dục ở trên đã được chứng minh là có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới để xác định xem nó có tốt cho bạn hay không.
