Có thể tập thể dục hàng ngày với 3 loại bài tập này

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần. Mặc dù có vẻ hơi tốn thời gian nhưng bạn có thể bắt đầu mỗi ngày bằng cách chia thời gian thành các buổi tập ngắn để không phải lo lắng về việc mất đi lợi ích của việc tập thể dục. Vì vậy, đối với những bạn chỉ định bắt đầu thói quen tập thể dục, hoặc đối với những bạn muốn duy trì thói quen tập thể dục của mình, một số kiểu tập thể dục trong bài viết này có thể là một lựa chọn để thực hiện hàng ngày.

Tập thể dục mỗi ngày không phải là không thể, bạn biết đấy!

Để bắt đầu tập thể dục mỗi ngày, bạn thực sự không cần những kế hoạch xa hoa. Về cơ bản, có ba loại bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để giữ cho thân hình cân đối. Bạn chỉ cần làm …

1. Cardio

cardio là hình thức tập thể dục phổ biến nhất để giúp bạn giảm cân vì nó rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn tập cường độ tim mạch càng cao thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều.

Bài tập cardio giúp tăng cường cơ tim. Khi cơ tim khỏe, các mạch máu của bạn có thể lưu thông nhiều máu hơn để có nhiều oxy hơn có thể đến các tế bào cơ. Đây là điều cho phép các tế bào đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi.

Có rất nhiều lựa chọn bài tập tim mạch mà bạn có thể thử, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, đạp xe, đá quyền anh, hoặc chỉ đi lên và xuống cầu thang. Về bản chất, dù tác động thấp hay cao, tất cả các loại tim mạch đều có một mục tiêu chung: giúp bạn vận động mỗi ngày. Thực hiện bài tập tim mạch ít nhất 3 lần một tuần với thời gian tập cường độ cao 30-45 phút mỗi buổi.

2. Tập luyện sức bền

Tập luyện sức mạnh không chỉ dành cho những người tập thể hình. Lý do là, một trong những bài tập này cũng quan trọng đối với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi.

Tập luyện sức mạnh có chức năng xây dựng và săn chắc cơ bắp để chúng có thể hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của bạn. Một số tùy chọn rèn luyện sức mạnh mà bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm ngồi lên, chống đẩy, kéo xà, squat và lung tung. Không chỉ vậy, nâng tạ bằng đòn tạ hoặc đòn tạ cũng có thể là một lựa chọn khác từ việc rèn luyện sức mạnh.

Việc tập luyện sức bền nên được thực hiện dần dần để cơ thể có thể thích nghi một cách tối ưu. Thực hiện bài tập này hai lần một tuần với khoảng cách ít nhất hai ngày trước khi bạn tập lại sức mạnh. Trước khi bắt đầu buổi tập này, hãy khởi động từ 5 đến 10 phút để tránh nguy cơ chấn thương.

3. bài tập về tính linh hoạt (tính linh hoạt)

Ngoài hai bài tập đã đề cập ở trên, lý tưởng nhất là việc rèn luyện sự dẻo dai nên được đưa vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn.

Tính linh hoạt, hay còn gọi là sự mềm dẻo của cơ thể, là một phần quan trọng trong việc duy trì thể lực của cơ thể để nó tiếp tục hoạt động tối ưu. Một cơ thể dẻo dai cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương, và thậm chí hoạt động như một lá chắn bảo vệ chống lại nhiều tình trạng phiền toái, chẳng hạn như viêm khớp và các bệnh nghiêm trọng khác.

Các bài tập linh hoạt được thực hiện để các cơ khớp không bị cứng và có thể cử động thoải mái mà không bị can thiệp đáng kể. Thông thường, các bài tập linh hoạt được thực hiện khi bạn thực hiện kéo dài (kéo giãn) sau khi tập thể dục, có thể là tim mạch hoặc sức mạnh.

Các động tác kéo giãn có thể được thực hiện tĩnh hoặc động. Kéo giãn tĩnh tập trung nhiều hơn vào việc giữ các cơ cho đến khi chúng co lại gần phạm vi của chúng trong 10 - 20 giây. Trong khi động tác kéo giãn được thực hiện với các động tác lặp đi lặp lại. Kéo giãn tĩnh sẽ hiệu quả hơn trong việc thư giãn cơ, ngược lại giãn động giúp cơ linh hoạt trong việc thực hiện các động tác.