Mục lục:
- Các tác nhân gây ra chứng giảm mỉa mai là gì?
- 1. Chuyển động lười biếng
- 2. Lối sống tĩnh tại
- 3. Chế độ ăn uống không cân bằng
- Bệnh mãn tính cũng có thể là một yếu tố nguy cơ gây ra chứng suy nhược cơ
Sarcopenia là tình trạng thoái hóa cơ theo tuổi tác. Sarcopenia xảy ra do xung đột giữa các tín hiệu đồng hóa (hình thành) và dị hóa (phá hủy) tế bào cơ. Kết quả là, nhiều tế bào cơ bị phá hủy hơn so với những tế bào mới được hình thành. Những tác động hoặc triệu chứng của bệnh giảm mỉa mai rất khó để người khác nhận ra. Nhưng những người bị chứng suy nhược cơ thể thường bị yếu đi theo thời gian, giảm sức cầm nắm của bàn tay, giảm sức chịu đựng, di chuyển chậm hơn, mất động lực di chuyển và sụt cân không rõ lý do.
Sarcopenia là một tình trạng phổ biến ở tuổi già. Bạn có thể mất 3% sức mạnh cơ bắp hàng năm sau 50 tuổi. Tuy nhiên, có một số yếu tố gây ra chứng giảm mỉa mai xảy ra sớm hơn.
Các tác nhân gây ra chứng giảm mỉa mai là gì?
1. Chuyển động lười biếng
Sarcopenia thường xảy ra ở những người không hoạt động thể thao, hay còn gọi là lười vận động. Tuy nhiên, chứng giảm mỉa mai cũng có thể xảy ra ở những người năng động. Dưới đây là một số lý do tại sao một số người bị mất khối lượng cơ:
- Giảm các tế bào thần kinh khỏe mạnh trong não gửi tín hiệu để hình thành tế bào cơ.
- Giảm nồng độ của một số hormone cơ thể như hormone tăng trưởng, testosterone và yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF).
- Suy giảm chức năng tiêu hóa protein thành năng lượng của cơ thể.
- Cơ thể không hấp thụ đủ calo và protein để duy trì khối lượng cơ.
2. Lối sống tĩnh tại
Cơ bắp không bao giờ được sử dụng để hoạt động là một yếu tố mạnh mẽ gây ra chứng suy nhược cơ. Sự co cơ khi làm việc với cơ là rất cần thiết để duy trì khối lượng cơ và tăng cường các tế bào cơ. Sarcopenia có thể tự xuất hiện khi một người chưa bao giờ tập thể dục, hoặc đang trải qua một bệnh mãn tính hoặc tai nạn khiến họ phải nằm trên giường trong thời gian dài.
Khoảng thời gian từ hai đến ba tuần không hoạt động có thể dẫn đến mất khối lượng cơ và sức mạnh của cơ. Một số thời gian không hoạt động nhất định có khả năng khiến cơ bắp trở nên yếu hơn và dẫn đến mệt mỏi mãn tính. Kết quả là, mức độ hoạt động của một người sẽ có xu hướng giảm và ngày càng khó để trở lại mức độ hoạt động bình thường.
Thiếu hoạt động thể chất là một nguyên nhân chính cần phải được giải quyết vì sức mạnh cơ bắp phụ thuộc rất nhiều vào mô hình hoạt động của một người. Thực hiện một số loại bài tập như rèn luyện sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ và tập thể dục nhịp điệu. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu với các hoạt động tích cực, hãy thử một loại bài tập nhẹ như đi bộ thường xuyên.
3. Chế độ ăn uống không cân bằng
Cách để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh giảm đau cơ là ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm. Cơ thể cần cân bằng giữa lượng calo và lượng protein đầy đủ để duy trì khối lượng cơ. Nhưng không may là khi chúng ta già đi, những thay đổi trong chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào có xu hướng khó tránh khỏi. Nguyên nhân là do lưỡi giảm độ nhạy cảm với mùi vị thức ăn, khó tiêu hóa thức ăn, các vấn đề về sức khỏe răng miệng hoặc khó tiếp cận các thành phần thức ăn. Ít nhất người lớn và người già cần 25-30 gam protein tiêu thụ trong mỗi bữa ăn để duy trì khối lượng cơ.
Bệnh mãn tính cũng có thể là một yếu tố nguy cơ gây ra chứng suy nhược cơ
Thời gian mắc bệnh kéo dài không chỉ làm giảm chất lượng sức khỏe mà còn cả khả năng sinh hoạt của người bệnh. Tình trạng này có thể dẫn đến mất khối lượng cơ do cơ thể bị viêm và căng thẳng.
Viêm là một tình trạng bình thường thường xảy ra sau khi một người trải qua một cơn bệnh hoặc chấn thương. Viêm có vai trò truyền tín hiệu đến cơ thể để thực hiện quá trình tái tạo tế bào. Tuy nhiên, tình trạng bệnh mãn tính có thể gây ra các quá trình viêm lâu dài làm phá vỡ sự cân bằng của quá trình hình thành tế bào cơ mới và dẫn đến mất cơ. Viêm mãn tính có thể làm giảm khối lượng cơ có thể xảy ra ở những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), viêm khớp dạng thấp, bệnh viêm ruột, lupus, bỏng nặng và bệnh lao mãn tính.
Bệnh mãn tính cũng có thể gây ra chứng giảm đau do căng thẳng nghiêm trọng. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm quá trình viêm và làm giảm tâm trạng hoạt động. Những người bị bệnh thận, suy tim mãn tính và người bị ung thư thường gặp phải tình trạng căng thẳng nghiêm trọng có thể gây ra chứng giảm co giật.
