3 Chìa khóa để điều chỉnh chế độ ăn uống khi nhịn ăn là tăng cân

Khi nhịn ăn, nỗ lực tăng cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Bởi vì một trong những chìa khóa để tăng cân, cụ thể là ăn nhiều hơn, không thể được thực hiện một cách tối ưu. Vì vậy, làm thế nào để bạn sửa chữa nó? Đơn giản, bạn chỉ cần chú ý chế độ ăn kiêng của mình như thế nào là tốt nhất. Để rõ ràng hơn, hãy xem xét đánh giá sau đây.

Điều chỉnh chế độ ăn trong thời gian nhịn ăn để bạn tăng cân

Những người quá gầy nói chung là do ăn uống thiếu chất cho cơ thể. Đó là lý do tại sao, điều chỉnh chế độ ăn uống là điều rất cần chú ý nếu bạn muốn tăng cân, đặc biệt là khi nhịn ăn. Sau đây là những quy tắc ăn uống khi nhịn ăn dành cho người muốn béo.

1. Tăng lượng calo và các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong chế độ ăn uống

Tăng lượng calo từ thức ăn là yêu cầu chính để tăng cân. Tuy nhiên, việc tăng nhu cầu calo quy mô lớn trong thời gian ngắn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là cảm giác dạ dày. Ăn kiêng như thế này là không tốt khi nhịn ăn.

An toàn, bổ sung calo dần dần. Ví dụ, bổ sung 300-500 calo mỗi ngày trong nhiều bữa ăn, cụ thể là vào lúc bình minh hoặc tan tầm.

Bạn có thể nạp calo từ thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo. Các lựa chọn thực phẩm giàu carb lành mạnh là ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, bột mì, rau, gạo lứt, các loại đậu hoặc ngũ cốc. Trong khi đó, chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa thường có trong cá, quả hạch và quả bơ. Sử dụng dầu ô liu để chiên hoặc xào thực phẩm.

Không chỉ calo, các nhu cầu dinh dưỡng khác cũng phải được đáp ứng, cụ thể là protein. Protein giúp cơ thể xây dựng cơ bắp dày đặc hơn để bạn tăng cân. Có nhiều loại thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, thịt, các loại hạt, trứng hoặc cá.

2. Theo dõi giờ ăn

Ăn chắc chắn không thể được thực hiện một cách tự do trong thời gian nhịn ăn. Vì vậy, khi bạn nhận được lượng calo bổ sung và các chất dinh dưỡng khác, bạn chỉ có thể thực hiện trong thời gian nhịn ăn. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên, chẳng hạn bằng cách ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Trên thực tế, bạn có thể thưởng thức nhiều loại sản phẩm từ sữa, chà là, nước ép trái cây, sữa chua hoặc sinh tố trái cây khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe, đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể làm tăng trọng lượng cơ thể trong quá trình nhịn ăn.

3. Theo dõi thời gian uống rượu

Trong thời gian nhịn ăn, giữ cho cơ thể đủ nước là điều quan trọng, nhưng không có nghĩa là bạn có thể uống nhiều hơn mức cần thiết. Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn kiêng, bạn cũng cần điều chỉnh lại thời gian uống nước. Thời gian uống không đúng cách có thể làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Đối với những người muốn tăng cân, tránh uống quá nhiều nước trước khi ăn suhoor hoặc ăn kiêng. Tốt nhất nên uống sau khi ăn, không uống giữa hoặc trước bữa ăn.

Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy tăng cân lành mạnh

Không chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống trong thời gian nhịn ăn, để quá trình tăng cân diễn ra tối ưu và tốt cho sức khỏe hơn, bạn đừng quên tập thể dục. Lượng calo dư thừa được lưu trữ trong cơ bắp, không chỉ các tế bào mỡ, là yếu tố cần thiết để chuyển hóa chúng thành năng lượng và xây dựng khối lượng cơ. Vì vậy, nâng tạ hoặc lựa chọn thể dục trong khi nhịn ăn có thể là những lựa chọn. Ví dụ tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nhảy dây, chạy hoặc đạp xe.

Hoạt động thể chất này có thể làm tăng trọng lượng và khối lượng cơ của bạn theo thời gian nếu được thực hiện thường xuyên. Nhưng hãy nhớ rằng, bài tập bạn thực hiện phải được điều chỉnh phù hợp với thể trạng của bạn khi nhịn ăn. Sắp xếp lại lịch trình và loại bài tập phù hợp nhất với bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi tập thể dục khi nhịn ăn.