3 bước bảo vệ gia đình để phòng ngừa sớm bệnh tiểu đường

Một trong những cách phòng ngừa sớm bệnh tiểu đường là áp dụng lối sống lành mạnh. Điều này cũng cần được áp dụng bắt đầu từ phạm vi gần nhất chẳng hạn như gia đình. Không có gì sai khi bắt đầu dạy và áp dụng lối sống lành mạnh trong gia đình như một bước để ngăn ngừa bệnh tiểu đường ngay từ khi còn nhỏ. Những gì có thể được thực hiện?

Các bước để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Trích dẫn từ trang health.harvard.edu, áp dụng một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh thực sự có thể ngăn ngừa tiền tiểu đường thành bệnh tiểu đường loại 2. Tuyên bố này dựa trên nghiên cứu y học trong 20 năm qua.

Tác động của lối sống lành mạnh cũng ảnh hưởng đến hạnh phúc và chất lượng cuộc sống theo hướng tích cực. Vì vậy, bạn cần thay đổi ngay lập tức và bắt đầu làm những việc có thể giúp cuộc sống lành mạnh hơn để tất nhiên tránh xa các loại bệnh tật.

Đặc biệt để nỗ lực ngăn ngừa bệnh tiểu đường ngay từ khi còn nhỏ, bạn có thể thực hiện một số thói quen sống lành mạnh sau đây.

Tích cực hoạt động thể chất và tập thể dục

Có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau khi bạn và gia đình thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất hoặc tập thể dục. Theo Mayo Clinic, đây là những lợi ích giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường:

Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Kiểm soát và duy trì ổn định lượng đường trong máu

Hãy tập thể dục hàng ngày. Khi đã trở thành thói quen, bạn và gia đình sẽ không cảm thấy khó khăn khi thực hiện.

Kiểm soát và theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên

Đường huyết có thể được kiểm tra độc lập hoặc nhờ sự trợ giúp của bác sĩ. Kiểm tra lượng đường trong máu có thể cung cấp thông tin quan trọng và bao gồm các bước để ngăn ngừa bệnh tiểu đường sớm.

Kiểm tra lượng đường trong máu có thể giúp bạn:

Nhận biết lượng đường trong máu cao hay thấp
Tìm hiểu xem chế độ ăn uống và tập thể dục có ảnh hưởng đến lượng đường của bạn hay không
Hiểu ảnh hưởng của các yếu tố khác như bệnh tật hoặc căng thẳng đến lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao được gọi là tăng đường huyết và ngược lại, nếu nó hiển thị một con số thấp thì được gọi là hạ đường huyết.

Tăng đường huyết thường được đặc trưng bởi mức đường cho thấy con số 200 miligam trên mỗi decilit (mg / dL) đường huyết tại bất kỳ thời điểm nào và hạ đường huyết được đặc trưng bởi một con số khoảng 70 mg / dL xuống tùy thuộc vào tình trạng của cơ thể.

Tất nhiên, cách tốt nhất để tìm ra lượng đường là nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ. Bạn sẽ nhận được chẩn đoán chính xác hơn và trợ giúp trong các bước để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường.

Bằng cách biết mức đường của mình, bạn có thể sử dụng kết quả xét nghiệm làm tài liệu tham khảo hoặc mô tả về lối sống của bạn cho đến nay. Nếu lượng đường trong máu cao, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu thay đổi thói quen hoặc lối sống cho bạn hoặc các thành viên trong gia đình ngay lập tức.

Bắt đầu tổ chức và thống nhất một chế độ ăn uống lành mạnh cùng nhau

Để giúp dễ dàng áp dụng lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể bắt đầu với gia đình. Bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày, mặc dù bạn có thể phải ăn ngoài nhưng thực đơn bạn chọn sẽ không thể tùy tiện.

Một số điều cần được xem xét khi điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn như một bước để ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Bạn có thể thực hiện những mẹo sau và áp dụng trong mỗi bữa ăn:

Giảm lượng đường và thức ăn nhanh
Chuyển sang các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt tinh chế
Tăng lượng chất xơ
Mở rộng ăn trái cây và rau quả
Kiểm soát việc tiêu thụ thịt và các chế phẩm của nó
Chọn các nguồn chất béo tốt hơn, chẳng hạn như cá hoặc ngũ cốc nguyên hạt

Không chỉ để bảo vệ gia đình khỏi bệnh tiểu đường, ba bước trên còn có thể được thực hiện cho những gia đình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường do tiền sử di truyền hoặc thậm chí đã trở thành bệnh nhân tiểu đường (bệnh nhân tiểu đường).

Đối với các chất dinh dưỡng hoặc chất dinh dưỡng cần được đáp ứng trong nỗ lực bảo vệ khỏi bệnh tiểu đường hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường, bao gồm:

Chất xơ, giúp tăng phản ứng đường huyết
Carbohydrate phức hợp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Omega 3 và 6, là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh
Các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và đầy đủ dinh dưỡng

Có một chế độ ăn uống lành mạnh được hỗ trợ bởi nhiều nguồn thực phẩm ở trên có thể giúp bạn đáp ứng những nhu cầu này.

Khi khó đáp ứng, bạn có thể tăng lượng dinh dưỡng, ví dụ như từ sữa ít đường hoàn chỉnh và cân bằng dành riêng cho bệnh nhân tiểu đường.

Nếu một thành viên trong gia đình mắc bệnh tiểu đường, hãy tiếp tục hỗ trợ họ để họ muốn áp dụng lối sống lành mạnh và bạn cũng có thể khuyến khích gia đình tham gia vào cộng đồng để họ chia sẻ những câu chuyện để họ không dễ bị căng thẳng.

Bệnh tiểu đường là một tình trạng sức khỏe không được xem nhẹ. Cải thiện và tiếp tục nhiệt tình sống một lối sống lành mạnh để lượng đường duy trì ở mức bình thường, tránh xa các vấn đề sức khỏe.