Lợi ích của việc viết nhật ký đối với sức khỏe tinh thần của bạn

Bạn có biết rằng viết nhật ký hoặc nhật ký khi còn nhỏ cũng có những lợi ích tương tự như người lớn? Giải tỏa cảm xúc thông qua việc viết lách, dù là vì căng thẳng hay cảm thấy hạnh phúc, đều được chứng minh là tốt cho sức khỏe. Vậy, những lợi ích của việc viết nhật ký về sức khỏe tâm thần là gì?

Vô số lợi ích của việc viết nhật ký sức khỏe tâm thần

Chắc hẳn hầu hết mọi người đều đã biết lợi ích của việc viết lách đối với sức khỏe cơ thể. Bắt đầu từ việc khôi phục cảm xúc để cải thiện kỹ năng nói.

Trong thời đại công nghệ hiện đại, có thể viết trực tiếp vào sách là điều mà hiếm người làm được. Một số người trong số họ có thể thích lưu mọi thứ bằng cách chụp ảnh hoặc ghi chúng vào điện thoại di động của họ.

Trên thực tế, việc trút bỏ cảm xúc thông qua viết nhật ký hoặc nhật ký mang lại một đặc ân cho sức khỏe tinh thần của tác giả. Sau đây là một số lợi ích có thể nhận được đối với sức khỏe tâm thần của một người bằng cách viết nhật ký.

1. Chú ý hơn đến những thói quen hàng ngày

Một trong những lợi ích của việc ghi nhật ký sức khỏe tâm thần là nó giúp bạn thấy được những gì đang diễn ra trong cuộc sống của mình.

Đôi khi, viết ra giấy về những gì đã trải qua ngày hôm đó khiến bạn nhận ra mình cảm thấy thế nào và tại sao điều đó lại xảy ra. Nếu bạn đang buồn vào một thời điểm nhất định, nhật ký hoặc nhật ký có thể giúp bạn bằng cách xác định các hành vi gần đây.

Ví dụ, gần đây bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Nhìn lại nhật ký của bạn trong tuần qua ít nhất có thể giúp bạn theo dõi những sự kiện nào đã kích hoạt những cảm xúc này.

Ngoài ra, nhìn thấy các sự kiện và triệu chứng kích hoạt những cảm giác này cũng sẽ giúp bạn học cách kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn.

2. Tăng cường chức năng cảm xúc

Ngoài việc khiến bạn chú ý hơn đến những thói quen hàng ngày của mình, một lợi ích sức khỏe tinh thần khác của việc viết nhật ký là nó củng cố chức năng cảm xúc của bạn.

Báo cáo từ Intermountain Healthcare, viết nhật ký theo tâm trạng hiện tại có thể khiến người viết kết nối cảm xúc với nhu cầu của họ. Ghi nhật ký có thể giúp bạn nhận thức được việc đang ở “thế giới” trong khi nhìn vào một quan điểm khác.

Điều đó có nghĩa là nhật ký tạo cơ hội cho não bộ điều chỉnh cảm xúc khi quá trình viết xảy ra. Trên thực tế, buông bỏ cảm xúc bằng văn bản cũng có thể giúp tăng cường sự tự tin của bạn bằng cách nói tích cực với bản thân và xác định những suy nghĩ và hành vi tiêu cực.

3. Giảm mức độ căng thẳng

Ai cũng từng trải qua căng thẳng, cả người lớn và trẻ nhỏ. Căng thẳng không thể được loại bỏ, nhưng ít nhất nó có thể được giảm bớt để nó không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Lợi ích của việc viết nhật ký đối với sức khỏe tâm thần cũng có thể được sử dụng để giảm mức độ căng thẳng. Khi bạn gặp vấn đề khiến đầu óc rối bời, viết nhật ký giúp xác định điều gì gây ra căng thẳng đó.

Khi bạn đã xác định được yếu tố gây căng thẳng của mình, bạn có thể bắt đầu tìm ra cách giải quyết vấn đề để giảm mức độ căng thẳng. Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Tạp chí Sức khỏe và Tâm lý, viết đầy đủ các biểu hiện có thể làm giảm huyết áp và chức năng gan.

Do đó, bạn có thể thử ghi nhật ký như một phần của thiền trước khi đi ngủ. Bằng cách đó, bạn có thể thư giãn hơn và bớt căng thẳng hơn khi nghỉ ngơi.

Mẹo để bắt đầu viết nhật ký hoặc nhật ký

Ba lợi ích trên bạn có thể nhận được bằng cách viết nhật ký và tất nhiên nó rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Vấn đề là nhiều người có thể bối rối không biết bắt đầu từ đâu khi viết nhật ký, hay còn gọi là nhật ký.

Một điều cần nhớ là ghi nhật ký không đòi hỏi bạn phải là một nhà văn giỏi. Bạn chỉ cần có thể giao tiếp thông qua văn bản của chính mình. Nó không nhất thiết phải hợp lý, phù hợp với các tiêu chuẩn ngữ pháp hoặc phải được môi trường chấp nhận.

Nhật ký và nhật ký là không gian được cung cấp để bạn có thể thể hiện những gì bạn cảm thấy tại thời điểm đó. Để giúp bạn trút bỏ cảm xúc dễ dàng hơn bằng cách viết, có một số điều có thể được áp dụng, chẳng hạn như sau.

1. Hãy thử viết mỗi ngày

Có thể bắt đầu viết nhật ký vì những lợi ích sức khỏe tâm thần bằng cách thử nó mỗi ngày. Trong thời thơ ấu, có thể cảm thấy dễ dàng khi viết ra những gì đã xảy ra vào ngày hôm đó mỗi ngày. Tuy nhiên, với tuổi tác và trách nhiệm ngày càng cao, việc tìm kiếm thời gian để viết đôi khi có thể khá khó khăn.

Do đó, hãy cố gắng dành ra vài phút mỗi ngày cho việc viết lách. Cho dù đó là trước khi đi ngủ hoặc sau một ngày hoạt động. Bằng cách đó, phương pháp này có thể giúp bạn ghi nhật ký hoặc ghi nhật ký thường xuyên.

2. Luôn giữ bút và sách

Ngoài việc viết mỗi ngày, hãy cố gắng để bút và sách trong cặp hoặc ba lô đi làm của bạn. Phương pháp này có thể giúp bạn viết ra cảm xúc của mình dễ dàng hơn và trút được cảm xúc vào đúng thời điểm.

Bạn không cần phải đợi cho đến khi về nhà và nghỉ ngơi cho đến khi những gì bạn muốn viết ra trở nên ít chi tiết hơn. Nếu không thể, việc ghi lại các sự kiện xảy ra tại thời điểm đó trên điện thoại di động của bạn cũng không thành vấn đề vì bạn thường xuyên mang chúng theo bên mình hơn bút và sách.

3. Viết theo mong muốn của trái tim bạn

Như đã giải thích trước đây, không cần phải chú ý đến ngữ pháp để có được những lợi ích về sức khỏe tâm thần của việc viết nhật ký.

Điều này có nghĩa là nhật ký của bạn không phải tuân theo một cấu trúc hoặc quy tắc đã định. Xem này, nhật ký này là một nơi riêng tư để bạn trút bỏ cảm xúc và thảo luận về bất cứ điều gì bạn muốn với bản thân.

Cố gắng để các từ trôi chảy tự do và không phải lo lắng về lỗi chính tả hoặc những gì người khác nghĩ.

4. Sử dụng nhật ký như bạn muốn

Về cơ bản, nội dung của cuốn nhật ký mà bạn viết là những cảm xúc bộc phát mà khi người khác đọc, họ có thể xúc phạm họ. Do đó, bạn có thể sử dụng nhật ký theo ý muốn.

Không cần thiết phải chia sẻ những câu chuyện trong nhật ký với người khác. Nếu bạn muốn chia sẻ một số suy nghĩ của mình với bạn bè hoặc người thân, bạn cũng nên xem các phần của nhật ký. Sự lựa chọn nằm trong tay bạn.

Viết nhật ký có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, phương pháp này không thể thay thế khi bạn nghĩ mình có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nếu nó rất đáng lo ngại, tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu hoặc các chuyên gia là cách tốt nhất.