3 Thực đơn bữa sáng giúp bạn không buồn ngủ

Buồn ngủ đến sau bữa ăn sáng thường xảy ra với hầu hết tất cả mọi người. Tình trạng buồn ngủ này đôi khi đi kèm với mệt mỏi, có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Để điều này không xảy ra với bạn, có một số lựa chọn thực đơn bữa sáng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Lợi ích của bữa sáng đối với sức khỏe

Mặc dù nhiều người cảm thấy rằng bữa sáng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng ăn nó vào mỗi buổi sáng thực sự có lợi cho sức khỏe của cơ thể bạn.

Theo một nghiên cứu, bữa sáng thường xuyên được phát hiện có thể làm giảm mức độ căng thẳng và trầm cảm. Trên thực tế, bữa sáng cũng đáp ứng khoảng 15-30 phần trăm nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Nếu bạn bỏ bữa sáng, rất có thể cơ thể bạn sẽ cảm thấy yếu hơn vì đói. Kết quả là bạn tăng khẩu phần ăn trưa nhiều hơn để che đi cơn đói và khiến bạn tăng cân hơn.

Tuy nhiên, việc lựa chọn thực đơn bữa sáng phù hợp cũng rất quan trọng để bạn không bị buồn ngủ và mệt mỏi khi di chuyển.

Do đó, có một số loại thực phẩm mà bạn có thể chọn như một bữa ăn sáng lành mạnh và mạnh mẽ hơn.

Thực đơn bữa sáng không gây buồn ngủ

Ai nói rằng bữa sáng chỉ khiến bạn buồn ngủ và thậm chí còn cảm thấy yếu hơn? Trên thực tế, việc lựa chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh cũng quan trọng như việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày để bạn không cảm thấy buồn ngủ và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Dưới đây là một số lựa chọn thực đơn cho một buổi sáng tươi mát và khỏe mạnh hơn.

1. Bánh mì bơ

Nguồn: Oh My Dish

Một thực đơn bữa sáng có thể giúp bạn tránh buồn ngủ là bánh mì kẹp bơ.

Quả bơ được gọi là siêu thực phẩm chứa các vitamin, khoáng chất và chất béo cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Ngoài ra, bơ cũng rất giàu chất xơ, giúp giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng.

vật chất:

4 miếng bánh mì nguyên cám hoặc bột chua
4 miếng thịt xông khói tiêu đen
1/2 quả bơ, nghiền nát
1 củ hành tím cắt lát
Bơ để nếm
Phô mai mozzarella để nếm thử

Làm thế nào để làm:

Bôi bơ bốn ổ bánh mì
Đặt quả bơ nghiền lên bánh mì đã bôi mỡ
Rắc lên bánh mì với các lát hẹ tây
Cắt thịt xông khói thành 4 miếng. Đặt lên trên quả bơ
Rắc bánh mì với phô mai mozzarella và tách bánh mì
Dùng với sốt mayo hoặc nước cốt chanh tùy theo sở thích

2. Xào rau chân vịt và trứng

Nguồn: Phục vụ Ngon

Ngoài quả bơ, rau bina xào và trứng là thực đơn bữa sáng không khiến bạn buồn ngủ.

Rau bina là một loại rau cung cấp vitamin C, folate và sắt. Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp protein nên khi kết hợp thành một bữa sáng khá lành mạnh.

vật chất:

2 bó rau bina
1 quả trứng
Hành tím và tỏi vừa ăn
1 quả cà chua
Đường và muối vừa ăn

Làm thế nào để làm:

Bắt đầu bằng cách rửa rau bina đã bị làm cỏ
Thái mỏng hành tím, tỏi và cà chua
Đun nóng chảo và chiên trứng trong giây lát
Đánh trứng. Sau khi vón cục, cho các gia vị đã thái vào.
Thêm đường và muối. Đảo đều đến khi có mùi thơm thì cho rau mồng tơi vào.
Đảo rau bina và trứng cho đến khi héo
Nếm thử và phục vụ ấm áp

3. Nước ép chà là chống buồn ngủ

Nguồn: Islam Pos

Mặc dù hương vị rất ngọt ngào nhưng hóa ra chà là cũng là thực đơn có thể khiến bạn không buồn ngủ và mệt mỏi suốt cả ngày dài. Điều này là do chà là là thực phẩm giàu canxi, phốt pho, kali, kẽm và sắt.

vật chất:

10 ngày thuộc bất kỳ hình thức nào
1/2 cốc sữa nước hoặc tiệt trùng
Đủ nước
Đá viên khi cần thiết

Làm thế nào để làm:

Kết hợp tất cả các thành phần và đá viên trong một hộp đựng máy xay sinh tố
Bật máy xay ở mức công suất trung bình và đợi nó kết hợp
Nếu các nguyên liệu đã trộn lẫn, hãy đổ nước ép vào ly
Thưởng thức nước ép từ sữa chà là khi lạnh

Với ba thực đơn bữa sáng trên, bạn không cần phải lo lắng nữa vì một thực đơn này được thiết kế để giúp bạn tràn đầy năng lượng và không buồn ngủ suốt cả ngày.