3 Các môn thể thao có thể được thực hiện với trẻ em trong thời gian nhịn ăn & bull; chào bạn khỏe mạnh

Lần cuối cùng bạn tập thể dục với gia đình là khi nào? Tập thể dục là một trong những thách thức lớn nhất khi thực hiện các hoạt động ở nhà. Tuy nhiên, những khoảnh khắc thể thao thậm chí có thể thú vị hơn khi được thực hiện cùng nhau. Để giữ nhiệt tình trong thời gian nhịn ăn, có một số môn thể thao thú vị mà bạn có thể thực hiện với con mình tại nhà.

Tập thể dục thú vị với trẻ em ở nhà trong thời gian nhịn ăn

Giữa đại dịch COVID-19, mọi hoạt động từ sinh hoạt văn phòng đến giảng dạy và học tập đều được thực hiện tại nhà. Trong tháng Ramadan này, hãy cố gắng tạo ra những thay đổi tích cực với gia đình. Mặc dù nhịn ăn, sức khỏe cơ thể cần được quản lý đúng cách. Một cách là tập thể dục.

Tập thể dục với trẻ em có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm:

Tăng cường cơ bắp và xương
Duy trì cân nặng của trẻ
Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2
Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thể dục thể thao hỗ trợ hiệu quả hoạt động của các bà mẹ và gia đình trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Trẻ em và bà mẹ cũng có thể tập trung và có động lực hơn khi thực hiện các hoạt động khi ở nhà trong thời gian nhịn ăn.

Dưới đây là một số bài tập có thể được thực hiện với trẻ em tại nhà trong thời gian nhịn ăn.

1. Khiêu vũ

Có thể thực hiện môn thể thao này với trẻ khi nhịn ăn ở nhà. Chỉ cần sử dụng âm nhạc và những điệu nhảy đơn giản là có thể luyện tập các hoạt động thể chất của gia đình ngay tại nhà. Trích dẫn trang Sức khỏe rất tốt, khiêu vũ có thể tác động tốt đến sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục theo cách này vui hơn và khiến bạn hưng phấn hơn vì có kèm theo âm nhạc. Không cần bối rối, chỉ cần quay video bài tập nhảy hoặc aerobic, sau đó mời cả nhà cùng theo dõi động tác nhé.

2. Yoga

Khi nhịn ăn, yoga cũng là một môn thể thao được khuyến khích với trẻ tại nhà. Dựa trên trang Đường sức khỏe, yoga có thể khiến trẻ tập trung hơn. Yoga liên quan đến các kỹ thuật thở, từ đó rèn luyện con bạn để giảm bớt lo lắng và khiến trẻ bình tĩnh hơn và tập trung hơn.

Cũng được đề cập trong một nghiên cứu Biên giới trong tâm thần học, yoga có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ em. Yoga làm tăng khả năng điều chỉnh tâm trạng của trẻ có liên quan mật thiết đến cảm xúc và căng thẳng.

Các mẹ có thể cùng con thực hiện những động tác yoga đơn giản theo các động tác trong video bài tập yoga.

3. Kéo dài đơn giản

Kéo giãn đơn giản là một bài tập khác có thể được thực hiện với trẻ em tại nhà trong thời gian nhịn ăn. Trẻ em có thể thực hiện nhiều hoạt động học tập hơn Trực tuyến và không hoạt động thể chất nhiều. Có lẽ bố và mẹ cũng từng trải qua điều tương tự vì bận đi làm. Vì vậy, kéo căng là môn thể thao thích hợp để làm linh hoạt các cơ căng cứng.

Có một số kiểu căng da có thể được thực hiện với trẻ em.

Duỗi tay lên: Đứng ở tư thế cơ thể thẳng, hai chân chụm vào nhau và kéo thẳng tay lên.
Mở rộng cánh tay: Đứng với hai tay duỗi sang trái và phải, sau đó đẩy hai tay lên bả vai cho đến khi bạn cảm thấy có lực kéo cơ. Thực hiện động tác này vài lần.
Duỗi chân: Gập một chân một góc 90 độ, đồng thời chân còn lại duỗi về phía sau để chạm sàn một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện luân phiên ở chân còn lại.

Những điều cần nhớ khi tập thể dục với trẻ em

Tập thể dục với trẻ em ở nhà có thể được thực hiện một giờ trước khi phá vỡ tốc độ nhanh. Tất nhiên, khoảnh khắc bứt phá nhanh sẽ được mong đợi nhiều hơn sau khi tập thể dục, vì cơn khát xuất hiện sau khi di chuyển nhiều. Hãy nhớ giảm tốc độ ăn uống hợp lý để sức khỏe của cơ thể luôn được duy trì.

Khi nhịn ăn, hãy bắt đầu bằng cách uống nước trước để thay thế lượng nước cơ thể bị mất do nhịn ăn và sinh hoạt tại nhà. Nước khoáng có thể là sự lựa chọn của bạn để làm nước uống tại nhà vì khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Khoáng chất chủ yếu được lấy từ thực phẩm, và tiêu thụ nước khoáng có thể giúp đáp ứng nhu cầu khoáng chất cho cơ thể

Khi nhịn ăn, hãy giữ cho cơ thể đủ nước, uống 8 ly nước mỗi ngày chia 2-4-2 (2 ly khi phá vỡ, 4 ly giữa lúc vỡ và lúc nghỉ, và 2 ly vào lúc bình minh). Khuyến khích trẻ làm theo kiểu này để trẻ hứng thú hơn, mẹ cũng có thể báo thức để nhắc trẻ uống nước vào những thời điểm này.

Đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của gia đình bạn ngay tại nhà với nước khoáng chất lượng. Một cách để chọn nước uống tốt là bạn phải biết tình trạng của nguồn nước. Để bảo vệ gia đình, bạn phải đảm bảo rằng nước uống được lấy từ nguồn nước tự nhiên, nơi hệ sinh thái xung quanh được bảo vệ.

Như nước lấy từ nguồn nước trên núi, xuyên qua đá núi lửa nên khoáng chất hình thành tự nhiên. Một cái gì đó tự nhiên và được bảo vệ, có thể làm tốt cho sức khỏe của gia đình.