3 Bí quyết duy trì cân nặng trước khi mãn kinh & bull; chào sức khỏe

Gần đến thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ thường tăng cân. Đây là một trong những triệu chứng mãn kinh phổ biến nhất. Ngay cả những phụ nữ năng động, khỏe mạnh cũng có thể tăng cân trong những năm trước khi mãn kinh. Tin tốt là bạn có thể làm một số điều để duy trì cân nặng của mình trong thời kỳ mãn kinh.

Tăng cân và mãn kinh

Không rõ tại sao mãn kinh lại ảnh hưởng đến tăng cân. Tuy nhiên, sự thay đổi nội tiết tố được nghi ngờ là nguyên nhân. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể kích hoạt tăng cân. Điều này có liên quan đến hormone estrogen.

Ở tuổi mãn kinh, lượng estrogen giảm xuống thấp hơn trước. Sự sụt giảm nồng độ estrogen này sẽ kích thích tăng cân xung quanh dạ dày và hông.

Điều này cũng được giải thích trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ.

Cách duy trì cân nặng khi bước vào thời kỳ mãn kinh

1. Tập thể dục thường xuyên

Bạn có thể thực hiện một số bài tập để giữ cân nặng ổn định. Ví dụ như bơi lội, đi bộ, đạp xe, chạy, rèn luyện sức bền hoặc sức bền và tập thể dục nhịp điệu.

Thử tập thể dục cường độ cao xen kẽ với cường độ thấp. Vì vậy, đừng quá nặng, nhưng cũng không quá nhẹ. Bạn cần tập thể dục thường xuyên và bắt đầu dần dần.

Theo khuyến nghị của CDC Hoa Kỳ, người lớn cần ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần và hai ngày trở lên mỗi tuần để rèn luyện sức mạnh cho chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chất béo thực sự làm cho thức ăn ngon hơn. Bạn không cần phải loại bỏ chất béo hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình. Bạn chỉ cần chọn những chất béo có lợi cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh đến từ các nguồn thực vật như ô liu và các loại hạt.

Ngoài ra, hạn chế thức ăn nhiều calo và đường. Thực phẩm giàu calo và đường có thể cung cấp lượng calo dư thừa cho cơ thể. Quá nhiều calo cuối cùng sẽ gây tăng cân.

Ăn nhiều rau và trái cây vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Rau và trái cây cũng chứa carbohydrate và nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ cũng có thể giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn không chỉ chọn thực phẩm lành mạnh mà còn cần ăn đúng bữa. Đặt một lịch trình ăn uống thường xuyên. Ví dụ, luôn ăn sáng lúc 7 giờ sáng và ăn tối lúc 7 giờ tối.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ có tác động đến các hormone gây đói, cụ thể là grelin và leptin. Grelin và leptin trở nên rối loạn chức năng khi bạn thiếu ngủ.

Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ có xu hướng khiến bạn ăn nhiều hơn và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh vào ngày hôm sau.

Giữ phòng của bạn mát mẻ và tắt tất cả các màn hình sáng trong ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ. Nếu bạn thực sự không thể làm được điều đó, hãy đeo miếng che mắt để chống lại tác động làm gián đoạn giấc ngủ của ánh sáng xanh.