4 Lợi ích của việc tiêu thụ canxi ở những & bull; chào bạn khỏe mạnh

Trong giai đoạn thích nghi với thói quen mới (IMR), cơ thể vẫn cần dinh dưỡng cân bằng để chống lại bệnh tật. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để tăng sức bền. Một trong số đó, tiêu thụ canxi rất hữu ích để cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Lý do và lợi ích của canxi cần được tiêu thụ trong IMR

Đừng quên bổ sung thực phẩm chứa canxi mỗi ngày. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên nên ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng cân bằng giữa đại dịch COVID-19. Một trong những khoáng chất vẫn cần được tiêu thụ là canxi.

Canxi chắc chắn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể tiêu thụ:

Sữa, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác
Các loại rau lá xanh: bông cải xanh, bắp cải, đậu bắp, rau bina
Đậu hũ
Quả hạch
Cá mòi
Sữa đậu nành
Cung cấp canxi

Sau đó, những lợi ích và tầm quan trọng của việc tiêu thụ canxi trong IMR là gì? Hãy tìm ra câu trả lời dưới đây.

1. Tăng cường xương ngay cả khi chúng không hoạt động nhiều

Trong giai đoạn thích nghi với thói quen mới, chính phủ vẫn khuyến cáo người dân nên ở nhà nếu không có nhu cầu đi lại gấp. Chỉ thực hiện các hoạt động ở nhà, chẳng hạn như làm việc và kinh doanh đôi khi khiến chúng ta hiếm khi thực hiện các hoạt động thể chất.

Mặc dù tối ưu hóa thời gian tập thể dục tại nhà, chúng ta cần duy trì xương khỏe mạnh trong thời gian diễn ra đại dịch COVID-19. Tiêu thụ canxi có lợi trong việc tăng cường và duy trì sức mạnh của xương. Xương chắc khỏe chắc chắn không dễ gãy và hỗ trợ bạn trong các hoạt động thể chất khác.

Đừng quên chú ý đến liều lượng canxi hàng ngày của bạn. Đàn ông và phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi cần ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Trong khi đó, nam giới và phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần lượng canxi hàng ngày từ 1000 đến 1200 mg.

2. Tránh cho cơ thể khỏi bệnh loãng xương

Khi cơ thể bị thiếu canxi trong thời gian dài, nguy cơ loãng xương có thể rình rập. Tiêu thụ canxi mỗi ngày có thể mang lại lợi ích trong việc duy trì mật độ xương.

Không chỉ vậy, khi chúng ta già đi, khối lượng xương của một người sẽ giảm đi. Mặc dù đây là một quá trình tự nhiên của cơ thể, nhưng chúng ta vẫn cần phải chăm sóc sức khỏe của nó. Nếu không được kiểm soát, nó có thể bị loãng xương vào một ngày sau đó.

Do đó, bạn cần tiêu thụ canxi mỗi ngày để bảo vệ mật độ xương. Kể cả trong thời kỳ AKB này. Lợi ích lâu dài của việc tiêu thụ canxi là nó làm giảm nguy cơ loãng xương trong tương lai. Đừng quên tắm nắng vào mỗi buổi sáng, để vitamin D từ ánh nắng ban mai có thể giúp quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể tối ưu hơn.

3. Duy trì sức bền

Ngoài thức ăn, canxi cũng có thể được lấy từ các chất bổ sung. Chọn loại thực phẩm bổ sung canxi có thể duy trì sức bền chung của cơ thể. Bạn có thể chọn bổ sung canxi có chứa đồng thời vitamin C dưới dạng Ester C và vitamin D3, vì nó có tác dụng tổng hợp cho cơ thể.

Ester C có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm bằng cách kích hoạt các tế bào miễn dịch để chống lại chứng viêm. Dạng vitamin C này cũng có thể bảo vệ hệ hô hấp và toàn bộ cơ thể. Trong khi đó, vitamin D3 có lợi ích liên tục với canxi trong việc củng cố xương. Vitamin D cũng rất hữu ích để tăng phản ứng của hệ thống miễn dịch và cải thiện chức năng của các tế bào miễn dịch của cơ thể.

Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên cân nhắc việc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung canxi được bổ sung với hàm lượng Ester C và vitamin D3 để cơ thể có được những lợi ích tổng thể.

4. Kiểm soát huyết áp

Tiêu thụ canxi cũng góp phần có lợi trong việc kiểm soát huyết áp. Khoáng chất này có thể giúp làm linh hoạt các mạch máu. Canxi giúp các mạch máu thư giãn và căng lên khi cần thiết.

Nghiên cứu từ Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống cho biết, canxi có thể cân bằng huyết áp ở cả nam và nữ. Có một lưu ý, canxi được tiêu thụ theo liều lượng khuyến cáo, là 1000 mg.

Cơ thể ít vận động có nguy cơ bị cao huyết áp. Vì vậy, cần hỗ trợ bổ sung canxi trong thời gian IMR để duy trì huyết áp bình thường.

Hãy khôn ngoan khi bổ sung canxi

Bạn đã biết liều lượng thông thường để bổ sung canxi ít nhất là 1000 mg. Bạn cũng có thể bổ sung canxi hữu cơ có chứa các vitamin thiết yếu, chẳng hạn như Ester C và vitamin D3.

Tất nhiên, những chất bổ sung này là an toàn để tiêu thụ về lâu dài miễn là bạn tuân thủ các quy tắc sử dụng, để tiêu thụ canxi có thể gặt hái những lợi ích tốt cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng Ester C trong thực phẩm chức năng cũng an toàn để tiêu thụ vì dạng vitamin C này an toàn cho dạ dày.

Đừng quên duy trì hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày trong thời gian IMR. Bạn cũng có thể tập thể dục dưới ánh nắng buổi sáng để canxi được hấp thụ tối ưu vào cơ thể.