Bữa sáng rau mỗi sáng? đây là cách để làm cho nó dễ dàng hơn

Thực đơn bữa sáng của bạn mỗi ngày là gì? Có thể đối với những bạn hoạt động mạnh thường thích ăn cơm tấm hơn để cơ thể không bị suy nhược, mệt mỏi. Dù thực đơn bữa sáng của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng nó chứa một số chất xơ từ rau củ. Thực đơn bữa sáng này có thể giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, làm thế nào để bạn ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng?

Bữa sáng rau, một phương pháp ăn sáng lành mạnh đầy đủ

Ai nói rằng ăn sáng nhiều rau khiến bạn nhanh đói? Trên thực tế, các loại rau bạn ăn vào bữa sáng có thể giữ cho dạ dày của bạn không bị cồn cào cho đến tận trưa. Chất xơ trong rau được chứng minh là có thể khiến bạn no bụng cho đến giờ ăn trưa. Ngoài ra, thực đơn này rất tốt cho những bạn muốn giảm vòng bụng và vòng eo.

Trong một ngày, bạn phải đáp ứng 3-4 khẩu phần rau trong một ngày. Trong khoảng một bữa ăn lớn, bạn nên tiêu thụ nhiều nhất là một bát đầy đủ các loại rau nấu chín mà không có nước sốt.

Làm thế nào để bạn có bữa sáng nhiều rau hơn?

Trên thực tế, rất dễ dàng nếu bạn muốn thay đổi thực đơn bữa sáng của mình một chút bằng cách thêm rau vào đó. Đối với những bạn không thích ăn rau cũng có thể thực hiện những mẹo nhỏ này để bữa sáng của mình được đảm bảo chất lượng và lành mạnh hơn.

1. Làm salad làm thực đơn bữa sáng

Nếu bạn không có nhiều thời gian để làm bữa sáng, thì bạn có thể dựa vào rau và rửa xà lách như một thực đơn ăn sáng vào buổi sáng. Không khó, bạn chỉ cần chuẩn bị nhiều loại rau khác nhau để làm salad như xà lách, cà chua, cà rốt, cải bó xôi, dưa chuột. Lên trên với nước sốt salad và một quả trứng luộc chín nếu bạn thích. Đừng quên rửa rau thật sạch trước đó.

2. Thay trà hoặc cà phê bằng sinh tố rau

Bạn có thói quen phải uống trà hoặc cà phê vào mỗi buổi sáng? Hãy thử xem, thỉnh thoảng thay đổi thực đơn đồ uống của bạn sang những đồ uống tốt cho sức khỏe hơn. Thay thế tách cà phê hoặc trà của bạn bằng một ly sinh tố rau tươi và tất nhiên là ngon. Thực sự thì rất dễ dàng, bạn chỉ cần cung cấp các loại rau củ mà bạn muốn làm nước ép, sau đó chỉ cần thêm sữa, sữa chua hoặc nước cam tươi là đã có một thực đơn bữa sáng ngon lành và tốt cho sức khỏe.

3. Kết hợp rau với trứng

Không có gì là không thích hợp để kết hợp với trứng. Có, đối với những người yêu thích trứng, bạn có thể ăn thêm các loại rau bổ sung trong thực đơn trứng tráng của mình. Đừng chỉ thêm thịt hoặc xúc xích vào món trứng tráng, mà hãy hoàn thiện dinh dưỡng bằng cách thêm nhiều loại rau khác nhau, chẳng hạn như rau bina, nấm, cà rốt và bông cải xanh.

4. Sử dụng rau cho thực đơn yêu thích của bạn

Thực ra, thực đơn bữa sáng nói chung có thể được bổ sung thêm rau để bổ dưỡng và no lâu hơn. Ví dụ như cơm chiên hoặc cơm vàng. Bạn có thể thêm bắp cải, dưa chuột, cà rốt, bí đỏ hoặc mù tạt xanh. Thực tế, món cháo gà của bạn cũng sẽ ngon hơn nếu thêm hành lá và cà rốt.

x