Mục lục:
Xin chúc mừng thành công của chương trình ăn kiêng của bạn! Nhưng ngay cả khi bạn đã đạt được cân nặng mục tiêu, đừng tự mãn và quay lại bị cám dỗ bởi chế độ ăn kiêng cũ. Trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn nên được duy trì. Đừng để số cân nặng đã mất đi sẽ tăng trở lại trong thời gian ngắn. Vì vậy, sự tăng và giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng này thường được gọi là chế độ ăn kiêng yo-yo hoặc hiệu ứng yo-yo. Tuy nhiên, đừng coi đó là điều hiển nhiên, chế độ ăn kiêng yo-yo thực sự có thể gây hại cho cơ thể.
Tác động của chế độ ăn kiêng yo-yo đối với sức khỏe
Nhiều người thường xuyên thử các loại chế độ ăn kiêng khác nhau có thể không nhận ra rằng họ đang thực hiện chế độ ăn kiêng yo-yo. Điều này là không tốt vì nếu tiếp tục ăn kiêng yo-yo, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, theo báo cáo của Livestrong. Một số tác dụng của chế độ ăn kiêng yo-yo là:
- Tăng nguy cơ mắc bệnh. Điều này có thể xảy ra vì thông thường những người ăn kiêng thường hạn chế lượng thức ăn rất ít. Ăn rất ít thức ăn này có thể làm tăng hormone căng thẳng (cortisol). Nếu cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng và nó xảy ra thường xuyên, nó có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tim, ung thư và bệnh tiểu đường loại 2.
- Giảm khối lượng cơ và tăng khối lượng mỡ. Mặc dù chế độ ăn kiêng khiến bạn giảm cân, nhưng chờ đợi, khối lượng mỡ hay khối lượng cơ của bạn đang giảm là gì? Một chế độ ăn uống không lành mạnh thực sự có thể khiến khối lượng chất béo trong cơ thể tăng lên và khối lượng cơ trong cơ thể giảm đi. Điều này rất nguy hiểm, vì khối lượng chất béo dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Cách vượt qua chế độ ăn kiêng yo-yo
Rõ ràng là bạn không muốn trải qua những tác động xấu của chế độ ăn kiêng yo-yo, phải không? Vì vậy, bạn nên vượt qua những ảnh hưởng của cân nặng dao động do chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Không phải là bạn không nên ăn kiêng mà bạn không chỉ nên ăn kiêng giảm cân mà đồng thời phải thay đổi lối sống. Thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng đã giảm trong thời gian dài tốt hơn. Vì vậy, có thể tránh được chế độ ăn kiêng yo-yo.
Sau đây là những mẹo mà bạn có thể thực hiện khi đang ăn kiêng, để chế độ ăn kiêng yo-yo không xảy ra.
- Thay đổi mục tiêu ăn kiêng của bạn. Nếu bạn muốn kết quả giảm cân của mình kéo dài, thì bạn nên kiên trì với số cân đã giảm được. Việc duy trì sẽ khó khăn hơn nếu bạn chưa quen. Vì vậy, bạn không chỉ nên ăn kiêng mà hãy thay đổi lối sống để lành mạnh hơn. Tuân thủ các quy tắc ăn kiêng đơn giản, cụ thể là tăng cường ăn rau và trái cây và hạn chế tiêu thụ chất béo. Và, hãy cân bằng nó với việc tập thể dục thường xuyên.
- Đừng cố ăn kiêng. Đừng để bị cám dỗ bởi kết quả của một chế độ ăn kiêng cấp tốc. Trước tiên hãy tìm hiểu phương pháp ăn kiêng mà bạn muốn thử có còn tốt cho sức khỏe hay không nếu bạn áp dụng nó. Thông thường các chế độ ăn kiêng phổ biến ngày nay chỉ có tác dụng giảm cân tạm thời. Bởi vì một khi bạn giảm cân, bạn sẽ trở lại nếp ăn uống bình thường, không lành mạnh.
- Luôn theo dõi cân nặng của bạn. Bằng cách theo dõi cân nặng của bạn, điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng hãy nhớ rằng đừng vì không giảm cân mà trở nên căng thẳng. Căng thẳng thực sự có thể làm rối loạn chế độ ăn uống của bạn. Và, nếu bạn đã giảm cân, đừng quên chăm sóc nó, thậm chí không được tự do ăn nhiều sau đó. Giảm cân lành mạnh là 0,5-1 kg mỗi tuần.
- Tiếp tục ăn và tập thể dục sau khi ăn kiêng giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng sau khi giảm. Vì vậy, nếu trọng lượng cơ thể được duy trì, chế độ ăn kiêng yo-yo sẽ không xảy ra. Điều quan trọng là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
x
