Trang Chủ Chế độ ăn Cách đối phó với chứng ợ chua thường xuyên tái phát vào ban đêm
Cách đối phó với chứng ợ chua thường xuyên tái phát vào ban đêm

Cách đối phó với chứng ợ chua thường xuyên tái phát vào ban đêm

Mục lục:

Anonim

Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn nôn khi đang ngủ và có cảm giác nóng ở vùng đám rối thần kinh mặt trời chưa? Nó có thể là, bạn trải nghiệmợ nóng.Ợ nóng là cảm giác đau tức ở vùng ngực và vùng trên dạ dày do trào ngược axit. Cơn đau này có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nguyên nhân là do tư thế nằm không cho phép trọng lực giữ lại axit dạ dày, thức ăn đã tiêu hóa và dịch mật trong dạ dày của bạn. Để chất lượng giấc ngủ không giảm, sau đây là nhiều cách khắc phục ợ nóng điều đó xảy ra vào ban đêm.

Làm thế nào để vượt qua ợ nóng nếu nó xảy ra vào ban đêm

Hầu như tất cả những người có vấn đề về tiêu hóa với các triệu chứng hình thành ợ nóng sẽ có cảm giác tức ngực và đau bụng vào ban đêm. Tình trạng này còn được gọi là ợ chua vào ban đêm Điều này có thể xảy ra nhiều nhất một lần một tuần, hoặc thậm chí nhiều hơn.

Nếu không được điều trị, sẽ dẫn đến cảm giác đau đớn ợ nóng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, có một số mẹo nhỏ bạn có thể làm để khắc phục.

1. Tránh các yếu tố kích hoạtợ nóng

Cách tốt nhất để đối phó với ợ nóng vào ban đêm là để tránh cò súng. Có một số loại thực phẩm và đồ uống có thể kích hoạt ợ nóng do đó cần hạn chế tiêu thụ để giảm nguy cơ tăng axit dạ dày. Những thực phẩm và đồ uống này bao gồm:

  • Món cay
  • Thực phẩm có tính axit, bao gồm trái cây họ cam quýt và các món ăn có chứa giấm
  • Thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt
  • Đồ uống có cồn, caffein hoặc có ga
  • Gây nên ợ nóng những loại khác như sô cô la, bạc hà, hành tây, và các loại nước sốt đóng gói khác nhau

2. Đặt khẩu phần và lịch ăn trước khi đi ngủ

Quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày có thể mất đến vài giờ. Trong thời gian đó, axit trong dạ dày có tác dụng tiêu hóa thức ăn. Axit dạ dày có thể tăng lên, dẫn đến ợ nóng, nhưng bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thiết lập thời gian và phần ăn phù hợp trước khi đi ngủ. Đây là những lời khuyên:

  • Ăn các phần nhỏ hơn.
  • Không nằm trong 2-3 giờ sau khi ăn vì có thể làm tăng nguy cơ hình thành axit dạ dày.
  • Ăn nhẹ nhàng và không quá nhanh. Khi bạn ăn vội vàng,
  • Ăn tối vào 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Tránh thói quen ăn vặt trước khi ngủ.

3. Đặt vị trí ngủ

Giống như thức ăn và đồ uống, một số tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và kích hoạt trào ngược axit vào ban đêm. Vì vậy, cách điều chỉnh tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng để khắc phục ợ nóng để không làm phiền giấc ngủ của bạn.

Hãy thử nằm nghiêng về bên trái khi bạn đi ngủ. Bạn cũng cần giữ phần thân trên cao hơn dạ dày. Điều này là do axit trong dạ dày tăng dễ dàng hơn khi dạ dày và thực quản ở cùng một mức.

Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng một chiếc gối đặc biệt. Gối bạn sử dụng nên dày từ 15-25 cm ở một bên. Đừng thay thế nó bằng một chiếc gối thông thường, vì một chiếc gối thông thường chỉ có thể nâng cao vị trí của đầu của bạn chứ không phải cơ thể của bạn.

4. Thói quen sống lành mạnh

Sống một thói quen lành mạnh là một trong những cách quan trọng nhất để vượt qua nó ợ nóng vào ban đêm. Điều này bao gồm chế độ ăn uống, lối sống và thói quen của bạn trước khi đi ngủ. Một số mẹo mà bạn có thể làm bao gồm:

  • Quản lý căng thẳng đúng cách, vì căng thẳng có thể kích hoạt trào ngược axit.
  • Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
  • Mặc quần áo rộng rãi để giảm áp lực cho dạ dày.
  • Nhai kẹo cao su trước khi ngủ để tăng tiết nước bọt. Nước bọt có thể trung hòa axit trong dạ dày.
  • Uống đủ nước để quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.
  • Tránh hút thuốc.

Ngoài việc thực hiện các phương pháp đối phó ợ nóng một cách độc lập, thăm khám bác sĩ thường xuyên cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với tình trạng này. Ợ nóng là một triệu chứng phổ biến của nhiều vấn đề tiêu hóa và một số loại thuốc có thể làm cho khiếu nại của bạn trở nên tồi tệ hơn. Việc thăm khám bởi bác sĩ rất hữu ích để bạn có thể điều trị dựa trên các vấn đề tiêu hóa mà bạn đang gặp phải.


x
Cách đối phó với chứng ợ chua thường xuyên tái phát vào ban đêm

Lựa chọn của người biên tập