4 Làm thế nào để hết buồn ngủ sau khi ăn & bull; chào bạn khỏe mạnh

Hầu hết mọi người đều gặp phải tình trạng buồn ngủ sau khi ăn, đặc biệt là vào ban ngày. Điều này có thể làm phiền bạn khi bạn phải làm việc. Nhiều cách khác nhau được thực hiện để chống lại cơn buồn ngủ này, chẳng hạn như uống cà phê. Các cách chống buồn ngủ sau khi ăn là gì? Điều gì khiến chúng ta muốn ngủ sau khi ăn?

Tại sao cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn?

Ngáp và buồn ngủ sau khi ăn là trải nghiệm chung của nhiều người. Đây là phản ứng của cơ thể đối với những thay đổi sinh hóa xảy ra sau khi ăn.

Một trong những nguyên nhân là do sự sản sinh ra các hormone serotonin và melatonin có thể gây buồn ngủ. Việc sản xuất hormone serotonin có thể tăng lên khi bạn ăn thực phẩm chứa protein và carbohydrate. Trong khi đó, melatonin có thể được lấy từ một số loại thực phẩm như anh đào, chuối và yến mạch. Khi tiêu hóa thức ăn, cơ thể cũng có thể tăng sản xuất các hormone serotonin và melatonin.

Một nguyên nhân khác là do bạn ngủ không đủ giấc hoặc bạn không làm gì sau khi ăn. Một số lý do liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn cũng có thể là nguyên nhân gây buồn ngủ sau khi ăn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, thiếu máu, bệnh celiac và không dung nạp thức ăn.

Làm thế nào để tránh buồn ngủ sau khi ăn?

Trên thực tế, có rất nhiều điều bạn có thể làm ngoài việc uống cà phê để thoát khỏi cơn buồn ngủ. Cà phê có chứa caffein có thể ngăn chặn các hormone trong não gây buồn ngủ. Tuy nhiên, cà phê không phải là thứ duy nhất giúp bạn không buồn ngủ.

Một số điều bạn có thể làm để tránh buồn ngủ sau khi ăn là:

1. Di chuyển sau khi bạn ăn

Hãy làm những điều bạn có thể làm để giúp bạn tiếp tục tiến lên. Nếu bạn chỉ ngồi một chỗ sau khi ăn, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Các hoạt động có thể làm tăng lưu lượng máu của bạn, nhờ đó oxy và chất dinh dưỡng có thể được lưu thông đúng cách đến tất cả các tế bào cơ thể và bạn trở nên tràn đầy năng lượng hơn. Đi bộ ít nhất 15 phút sau khi ăn hoặc leo cầu thang so với thang máy có thể giúp ngăn ngừa buồn ngủ.

2. Chọn thực phẩm của bạn một cách khôn ngoan

Vào bữa trưa, bạn nên chọn thực phẩm có chứa carbohydrate phức hợp, protein và đủ chất sắt. Carbohydrate chứa glucose có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể thực hiện các chức năng của nó. Sắt cũng cần thiết để sản xuất các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy cơ thể.

Tránh ăn thức ăn có hàm lượng chất béo và đường cao, chẳng hạn như thức ăn nhanh. Những thực phẩm này có thể bổ sung nhiều calo cho cơ thể nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Lượng đường cao cũng có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến nhưng nó có thể tiêu tan nhanh chóng, gây buồn ngủ và mệt mỏi.

Vào bữa tối, bạn nên chọn thực phẩm chứa carbohydrate và protein đơn giản. Sự kết hợp của hai chất dinh dưỡng này có thể làm cho bạn buồn ngủ, vì vậy bạn có thể ngủ nhanh và ngon hơn. Vào buổi sáng, bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và có thể cung cấp đủ năng lượng ban đầu để bắt đầu các hoạt động của mình.

3. Không ăn quá nhiều

Hãy quan tâm đến khẩu phần ăn uống của bạn, đừng lạm dụng nó. Ăn quá no có thể khiến bạn vừa no vừa buồn ngủ. Tại sao gây buồn ngủ? Vì để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó, cơ thể cũng cần nhiều năng lượng hơn. Điều này tất nhiên có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

4. Uống đủ nước

Đảm bảo bạn uống đủ nước trong bữa ăn. Nước có thể làm cơ thể ngậm nước, vì vậy bạn sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, khó tập trung và buồn ngủ. Hãy nhớ rằng, tất cả các cơ quan trong cơ thể bạn đều cần nước để thực hiện các chức năng của chúng.