4 cách giảm đồ uống có đường để có cuộc sống khỏe mạnh hơn

Đồ uống ngọt có thể được tìm thấy ở nhiều nơi khác nhau, từ nhà hàng, siêu thị, thậm chí là tủ lạnh nhà bạn. Đó là lý do tại sao, bạn rất khó giảm đồ uống có đường cho dù bạn có ý định thử một số phương pháp nhất định.

Trên thực tế, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ sâu răng, tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Tác động không cảm nhận được trực tiếp nhưng chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.

Cách giảm tiêu thụ đồ uống có đường

Mặc dù chúng có hương vị tuyệt vời, nhưng đồ uống có đường không làm giảm cơn khát như các đồ uống khác tốt cho sức khỏe. Cơ thể bạn thực sự nhận thêm calo và đường mà không có bất kỳ chất dinh dưỡng có lợi nào.

Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thực hiện để giảm tiêu thụ đồ uống có nhiều đường:

1. Làm quen với việc uống nước

Khi bạn muốn một thức uống ngọt, hãy thử thay thế bằng nước. Làm quen với việc uống nước không dễ dàng nhưng bạn có thể bắt đầu bằng những cách sau:

Cung cấp một cốc nước ở bàn làm việc, cạnh giường và những nơi khác cần thiết.
Mang theo chai nước khi di chuyển.
Thêm những lát trái cây cho những bạn không thực sự thích vị của nước lã.

2. Giảm tiêu thụ từ từ

Đối với những bạn đã quen với đồ uống ngọt, việc giảm lượng tiêu thụ của chúng như thế nào cần phải thực hiện một cách từ từ. Bắt đầu bằng cách giảm lượng đường sử dụng khi pha đồ uống, ví dụ, từ 1 muỗng canh xuống 1 muỗng cà phê.

Cũng hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường trong gói. Nếu trước đây bạn uống đồ uống có đường mỗi ngày, hãy thử giảm xuống ba lần một tuần. Tiếp tục giảm cho đến khi bạn ăn ít thường xuyên hơn.

3. Chọn đồ uống ngọt tốt cho sức khỏe

Ví dụ về đồ uống có đường được tiêu thụ rộng rãi là soda, nước tăng lực, uống thể thao, nước trái cây, trà và nước trái cây đóng chai. Tất cả các loại đồ uống này đều chứa nhiều đường nên sẽ không có lợi cho cơ thể nếu bạn uống liên tục.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức đồ uống có đường. Bạn vẫn có thể uống đồ uống có đường miễn là thay đổi loại.

Những thức uống khác không kém phần thơm ngon phải kể đến sô cô la nóng, sinh tố trái cây và rau, nước trái cây không đường và sữa đậu nành. Tất cả các loại đồ uống này đều có vị ngọt dịu nhưng vẫn tốt cho sức khỏe.

4. Quan sát thông tin về giá trị dinh dưỡng và thành phần của đồ uống

Phương pháp này khá hiệu quả cho những bạn muốn giảm tiêu thụ đồ uống có đường. Nguyên nhân không gì khác ngoài việc bạn phải quan tâm đến hàm lượng đường trong sản phẩm nước giải khát.

Các loại đường được tìm thấy trong đồ uống ngọt đóng gói có thể ở dạng sucrose, glucose, fructose, maltose, dextrose, xi-rô ngô và nước ép trái cây cô đặc. Vì vậy, đừng chỉ tập trung vào glucose mà hãy chú ý đến các tên gọi khác của gulla và lượng nói chung.

Giới hạn tiêu thụ đường trong một ngày là 50 gram. Nếu đồ uống ngọt có chứa 27 gam đường, thì lượng đường đó đã vượt quá 50% lượng đường cần thiết hàng ngày.

Bất kỳ cách nào bạn làm để giảm đồ uống có đường cần được thực hiện dần dần. Lý do là, việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tiêu thụ đồ uống có đường không hề đơn giản.

Tuy nhiên, điều này không phải là không thể. Chìa khóa là tự kỷ luật, cam kết và kiên nhẫn. Hãy biến sức khỏe của bạn trong tương lai trở thành động lực để lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn.