Cách tăng sức chịu đựng để tinh thần không dễ phai nhạt

Tất cả các hoạt động bạn làm đều cần năng lượng. Khi sức chịu đựng của bạn giảm đi, sự nhiệt tình của bạn đối với hoạt động cũng sẽ giảm theo. Mọi hoạt động bạn trải qua đều khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi. May mắn thay, có một số cách đơn giản để bạn có thể tăng sức chịu đựng của mình.

Làm thế nào để tăng sức chịu đựng

Sức chịu đựng là khả năng cơ thể phải trải qua các hoạt động thể chất và tinh thần trong một khoảng thời gian nhất định. Một người có sức chịu đựng cao chắc chắn sẽ chống lại được căng thẳng, chấn thương, mệt mỏi trong các hoạt động.

Dưới đây là một loạt mẹo mà bạn có thể làm để tăng sức chịu đựng:

1. Bài tập

Tập thể dục làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng tập thể dục thường xuyên có tác dụng lâu dài dưới dạng tăng cường sức chịu đựng.

Tập thể dục thường xuyên trong sáu tuần thậm chí có thể cải thiện mức năng lượng, chất lượng giấc ngủ và chức năng não.

Bạn có thể tăng sức chịu đựng của mình thông qua tập thể dục theo những cách sau:

Bài tập tim mạch (chạy bộ, đạp xe, nhảy dây) 30 phút mỗi ngày
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao, hoặc tập thể dục cường độ cao, ngắn 2-3 lần mỗi tuần
Nâng tạ 1-5 lần một ngày

2. Tăng cường độ tập luyện và giảm thời gian nghỉ ngơi

Để tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ bắp, hãy hạn chế nghỉ ngơi trong khi tập luyện xuống 30-90 giây. Tăng cường độ khởi động và tập thể dục để cơ thể quen với việc sử dụng năng lượng.

Bạn có thể chọn bất kỳ loại hình thể thao nào, dù là chạy, đạp xe, bơi lội hay thậm chí là đẩy mạnh. Điều quan trọng là khuyến khích cơ thể của bạn tập thể dục tốt nhất có thể. Thực hiện thường xuyên, ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.

3. Tập thiền và yoga

Thiền và yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là cách để tăng sức chịu đựng của bạn. Nếu thực hiện thường xuyên, hai hoạt động này có thể tăng sức bền và giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Các động tác yoga hữu ích để tăng sức chịu đựng bao gồm:

Tư thế con thuyền. Ngồi thẳng chân và đặt tay ở hai bên. Nâng và duỗi thẳng chân lên (thân hình chữ V), sau đó đặt hai tay bên cạnh đầu gối sao cho tư thế ngồi trên mông. Giữ trong vài giây.
Tư thế chó hướng lên trên. Nằm sấp, lòng bàn tay chạm thảm. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến khi cơ thể bạn hơi nâng lên, nhưng chân vẫn song song với thảm (hơi nâng lên). Giữ tư thế này trong vài giây.
Tư thế nữ thần (tư thế nữ thần). Đứng dang rộng hai chân với ngón chân hướng ra ngoài. Thở ra, sau đó uốn cong đầu gối của bạn về vị trí ngồi xổm. Nâng và duỗi thẳng tay lên và giữ trong 5 nhịp thở.

4. Tiêu thụ caffeine

Một cách khác đã được chứng minh để tăng sức chịu đựng là tiêu thụ caffeine. Caffeine thực sự có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của bạn bằng cách cải thiện chức năng tuần hoàn, hệ thống hormone, hoạt động cơ bắp, nhiệt độ cơ thể và đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, hãy nhớ hạn chế lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Giới hạn an toàn cho lượng caffeine là 400 miligam mỗi ngày hoặc tương đương với 4 tách cà phê.

Tránh các nguồn caffein nhiều đường như soda, cà phê có kem và nước tăng lực.

Khả năng chịu đựng cao sẽ giúp bạn luôn tập trung và tràn đầy năng lượng trong các hoạt động hàng ngày. Cơ thể của bạn không dễ bị mệt mỏi bởi vì nó đã quen với việc sử dụng năng lượng hiệu quả.

Nếu tất cả các phương pháp trên không thể tăng sức chịu đựng của bạn, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ về điều này. Lý do là, tình trạng ngủ lịm kéo dài có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe khác trong cơ thể bạn.