4 Cách hữu hiệu để đối phó với chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt & bull; chào sức khỏe

Nhiều phụ nữ bị đầy hơi trước và khi bắt đầu hành kinh. Đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt thường khiến phụ nữ khó chịu và có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bản thân. Phụ nữ có thể cảm thấy mình tăng cân hoặc sưng bụng. Ngoài việc thay đổi lối sống, có một số cách thực tế và hiệu quả để điều trị các triệu chứng đầy hơi.

Cách đối phó với chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt

Đầy hơi cũng là một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể xảy ra trước kỳ kinh 1-2 tuần hoặc khi bạn đang hành kinh.

Đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt thường đi kèm với các triệu chứng PMS khác như thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, co thắt dạ dày, đau đầu, sưng vú, đau lưng và mụn nhọt. Thông thường, đầy hơi khi hành kinh xảy ra do sự thay đổi của các hormone progesterone và estrogen. Nghiên cứu chỉ ra rằng những thay đổi về mức độ của các hormone này khiến cơ thể giữ lại nhiều nước và muối hơn trong cơ thể, do đó các tế bào của cơ thể bị sưng lên bởi nước và cuối cùng gây ra cảm giác đầy hơi.

Đầy hơi khi hành kinh thường cản trở các hoạt động của bạn. May mắn thay, có nhiều cách thực tế và dễ dàng để giải quyết vấn đề này.

1. Nén nước ấm

Chườm ấm phần dưới bụng hoặc tắm nước ấm, để tăng cường tuần hoàn và chống lại các cơn co thắt cơ có thể gây đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

Nếu đầy hơi kèm theo đau bụng, chườm ấm có thể giúp giảm đau khi hành kinh.

Bạn có thể nhúng khăn sạch vào nước nóng rồi đặt lên bụng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng chai nước nóng để chườm bụng khi nằm. Nó có thể giúp các cơ quan tiêu hóa bằng cách thúc đẩy lưu thông nhẹ nhàng.

2. Tập thể dục vừa phải

Tập luyện sức bền, tim mạch, yoga và các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác có thể giúp cải thiện đường tiêu hóa. Đặc biệt là các bài tập tim mạch có thể giúp giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Khi bạn tập thể dục, khí có thể đi qua hệ tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn.

Cố gắng thực hiện bài tập tim mạch trong ít nhất 10 phút. Bạn có thể đi bộ một quãng ngắn, chạy bộ tại chỗ hoặc lên xuống cầu thang. Khi cơ thể đã quen, hãy tăng thời gian cho tim mạch lên khoảng 25-30 phút.

Bạn cũng có thể đi bộ nhanh trong 30 phút hoặc nhảy nhỏ tại chỗ. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu vì tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và điều này giúp giải phóng khí.

Đi bộ là đủ để ngăn ngừa đau dạ dày thêm, nhưng cũng cần thực hiện đủ hoạt động thể chất để thức ăn và không khí bị mắc kẹt có thể di chuyển qua đường tiêu hóa. Nhịp tim và nhịp thở tăng lên khiến các cơ tiêu hóa đẩy không khí và thức ăn qua ruột.

3. Tạo áp lực cho dạ dày

Nằm sấp hoặc kê một chiếc gối dưới bụng khi nằm. Nêm gối này hoạt động giống như một phương pháp xoa bóp cho ruột của bạn.

Khi ngồi xuống, bạn có thể đặt một chiếc gối trên bụng để tạo áp lực nhẹ nhàng.

4. Xoa bóp lưng

Bạn có thể nhờ người yêu hoặc thành viên trong gia đình mát-xa lưng nhẹ nhàng khi bạn nằm xuống.

Điều này có thể giúp vận động khí, thư giãn cơ bắp và làm dịu tâm trí của bạn. Cố gắng không để hơi ngạt thở vì nó có thể khiến cơn đau và sự khó chịu leo thang.