4 Chuyển động có hiệu quả trong việc khắc phục chóng mặt & bò; chào bạn khỏe mạnh

Chóng mặt thường được mô tả là một cảm giác xoáy. Một người hay chóng mặt sẽ cảm thấy bản thân hoặc thế giới xung quanh quay cuồng khi bị chóng mặt hoặc đau đầu.

Nếu bạn bị chóng mặt, cảm giác chóng mặt bất thường mà mọi người quen gọi là “chóng mặt” này có thể khiến các hoạt động của bạn bị xáo trộn nghiêm trọng. Ngay cả khi bạn đang đứng hoặc đi bộ, bạn sẽ cảm thấy mất thăng bằng.

Bản thân nguyên nhân thường là do tai có vấn đề. Theo trích dẫn từWebMD, thường những nguyên nhân thường gặp nhất là:

Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV). BPPV xảy ra khi các hạt canxi nhỏ (ống tủy) kết tụ lại với nhau trong ống tai trong, chúng sẽ gửi tín hiệu đến não về các chuyển động của đầu và cơ thể liên quan đến trọng lực. Nó giúp bạn duy trì sự cân bằng.

Bệnh Meniere. Đây là một chứng rối loạn tai trong do chất lỏng tích tụ và thay đổi áp suất bên trong tai. Nó có thể gây chóng mặt cùng với âm thanh "ngiiing" trong tai (ù tai) và giảm thính lực.

Viêm dây thần kinh tiền đình / Viêm mê cung. Vấn đề về tai trong này thường liên quan đến nhiễm trùng (thường là do vi rút). Nhiễm trùng này gây ra viêm quanh tai xung quanh các dây thần kinh quan trọng trong việc giúp cơ thể cảm thấy cân bằng.

Ngoài ba nguyên nhân phổ biến nhất ở trên, các nguyên nhân khiến một người bị chóng mặt hiếm khi xảy ra là chấn thương đầu hoặc cổ, các vấn đề về não như đột quỵ và khối u, một số loại thuốc gây tổn thương tai và đau nửa đầu.

Nếu bạn dễ bị chóng mặt, có một số điều bạn cần biết, như đã trích dẫn Phòng khám Mayo, đó là:

Hãy đề phòng khả năng mất thăng bằng có thể khiến bạn bị ngã và bị thương nặng.
Ngồi xuống ngay lập tức khi bạn cảm thấy chóng mặt.
Sử dụng đèn tốt, sáng, bật đèn ngay lập tức khi bạn thức dậy vào ban đêm.
Sử dụng gậy chống nếu bạn có nguy cơ ngã cao.
Tốt nhất là bạn nên phối hợp chặt chẽ với bác sĩ để kiểm soát các triệu chứng của mình một cách hiệu quả.

Bốn tuyệt chiêu mạnh mẽ để khắc phục chứng chóng mặt

Để vượt qua cảm giác "chóng mặt" có thể khiến bạn nôn mửa, có 4 "tuyệt chiêu" cực mạnh mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà.

Cơ động Epley

Nếu chóng mặt bắt nguồn từ tai và bên trái:

Ngồi trên mép giường của bạn. Quay đầu sang trái 45 độ. Đặt một chiếc gối dưới bạn để khi bạn nằm xuống, gối sẽ nằm giữa vai bạn và không nằm dưới đầu bạn.
Ngay lập tức nằm xuống, đầu đối mặt với nệm (giữ ở một góc 45 độ). Gối phải ở dưới vai của bạn. Chờ 30 giây (để mỗi cơn chóng mặt dừng lại).
Quay đầu sang phải 90 độ mà không cần nhấc đầu lên. Chờ 30 giây.
Quay đầu và cơ thể của bạn từ trái sang phải để bạn có thể nhìn thấy sàn nhà. Chờ 30 giây.
Từ từ ngồi xuống một lần nữa, nhưng ở trên giường trong vài phút.

Nếu chóng mặt xuất phát từ tai phải, Bạn chỉ cần lặp lại các hướng dẫn tương tự như trên. Ngồi trên giường, quay đầu sang phải 45 độ và tiếp tục phần còn lại của hướng dẫn. Thực hiện động tác này ba lần trước khi ngủ mỗi tối, cho đến khi bạn không cảm thấy chóng mặt trong 24 giờ.

Semont Maneuver

Đối với cơn chóng mặt mà bạn cảm thấy từ tai và trái:

Ngồi trên mép giường của bạn. Quay đầu sang phải 45 độ.
Ngay lập tức nằm xuống bên trái của bạn. Chờ 30 giây.
Ngay lập tức di chuyển sang phía đối diện. Đừng thay đổi hướng của đầu bạn. Giữ nguyên một góc 45 độ và đợi 30 giây. Nhìn vào sàn nhà.
Quay trở lại ngồi chậm và đợi một vài phút.

Làm tương tự cho tai bên phải. Và một lần nữa, thực hiện động tác này 3 lần một ngày trong tối đa 24 giờ và bạn sẽ cảm thấy chóng mặt biến mất.

Cơ động Foster / Half Somersault

Một số người nhận thấy rằng thao tác này dễ thực hiện hơn:

Khuỵu gối và nhìn lên trần nhà trong vài giây.
Đầu chạm sàn trong tư thế phủ phục, dán trán xuống sàn. Chờ 30 giây để các cơn chóng mặt khác nhau dừng lại.
Quay đầu về phía tai bị ảnh hưởng (nếu bạn cảm thấy chóng mặt ở bên trái, hãy quay mặt về phía khuỷu tay trái). Chờ 30 giây.
Nâng đầu của bạn lên một chút cho đến khi nó được căn chỉnh theo chiều ngang với lưng của bạn. Giữ đầu của bạn ở một góc 45 độ. Chờ 30 giây.
Ngay lập tức nâng đầu lên đến vị trí cao nhất, nhưng vẫn giữ đầu đối diện với vai ở vị trí giống như tai bị ảnh hưởng. Sau đó, từ từ đứng dậy.

Bạn có thể lặp lại động tác này vài lần để giảm chóng mặt. Sau hiệp đầu tiên, nghỉ 15 phút trước khi chuyển sang hiệp thứ hai.

Theo sát

Sau khi thực hiện các động tác này, cố gắng không di chuyển đầu lên hoặc xuống quá xa. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn trong một tuần sau khi thử các bài tập trên, hãy nói chuyện với bác sĩ một lần nữa và hỏi bạn nên làm gì tiếp theo. Bạn có thể đang tập bài không đúng cách, hoặc có thể có điều gì khác đang khiến bạn đau đầu.