4 bài tập bụng để làm cho bụng phẳng

Tập cơ bụng là một trong những động tác được nhiều người săn lùng để có được cơ thể thon gọn, bụng phẳng và cả 6 múi săn chắc. Nhiều bài tập bụng có liên quan, chẳng hạn như múa bụng, pilates, yoga và thậm chí các bài tập đơn giản, chẳng hạn như ngồi lên và lùi xuống. Nhưng có cách vận động nào từ tập thể dục là tốt nhất cho sức khỏe và thẩm mỹ của dạ dày? Tất nhiên là có. Hãy cùng điểm qua 4 bài tập bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc dưới sự giám sát của chuyên gia.

Các động tác tập bụng có thể thử

1. Chuyển động Crunch

Động tác của phần tập bụng này là một trong những động tác đơn giản chỉ cần có tấm nệm làm dụng cụ:

Đặt lưng của bạn trên sàn, sử dụng một đế và đảm bảo rằng đế không có quá nhiều đệm. Uốn cong đầu gối của bạn, bàn chân của bạn có thể đặt trên sàn hoặc bạn có thể giữ chúng treo trên không.
Khoanh tay trước ngực. Bạn cũng có thể đặt tay sau gáy hoặc đầu, nhưng hầu hết mọi người có xu hướng kéo đầu hoặc cổ khi tập thể dục, điều này có thể gây căng thẳng hơn cho cột sống. Đặt đầu và cổ của bạn dựa trên bàn tay của bạn.
Nâng vai về phía trần nhà bằng cách sử dụng cơ bụng và dừng lại khi bạn hơi lên. Điều rất quan trọng là không được nâng toàn bộ lưng của bạn lên khỏi sàn, vì điều này có thể dẫn đến việc bị kéo ra sau và có thể bị thương ở lưng. Sau đó thiết lập các động tác bổ sung khi vai của bạn nâng lên khỏi sàn, dừng lại và giữ nguyên tư thế trong 2 giây và lặp lại.

2. Đạp xe đạp

Đây là một động tác đơn giản sử dụng một lực đánh giả lên chân của bạn. Ở động tác này, động tác vuốt chân sẽ tác động vào cơ bụng dưới:

Bạn có thể nằm trên sàn và giữ tay ở hai bên hoặc sau đầu như khi gập bụng.
Sau đó, nhấc chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng về phía đầu gối. Đưa đầu gối phải của bạn gần với ngực, xen kẽ với bàn tay trái và đầu gối của bạn.
Cuối cùng, đặt chân phải của bạn xen kẽ với chân trái, vẫn hướng về phía ngực. Tiếp tục thực hiện động tác này giống như động tác đạp

3. Chuyển động giữ cơ bụng từ bên này sang bên kia

Động tác tập bụng này rất dễ thực hiện và bạn chỉ cần đứng lên mà không cần nằm xuống:

Tất cả những gì bạn cần làm là đứng thẳng trên cả hai chân, sau đó bạn đặt hai tay bên cạnh mỗi tai, hướng lên trên.
Giữ bàn chân vững chắc trên mặt đất, uốn cong thân sang bên phải càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông trái. Khi thực hiện, hãy chắc chắn rằng tay phải của bạn đặt trên hông phải và tay trái của bạn giơ lên. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Trở lại vị trí ban đầu. Bây giờ uốn cong sang trái và giữ nguyên tư thế trong 15 giây

4. Ván

Động tác tập bụng này là động tác mệt mỏi và tốn nhiều sức lực nhất dù tư thế chỉ nằm sấp và giữ trọng lượng cơ thể hỗ trợ dồn lên chân và tay.

Vị trí của bạn trên sàn với đầu gối và khuỷu tay của bạn trên sàn hoặc thảm.
Giữ cổ thẳng hàng với cột sống, giữ mắt nhìn về phía trước
Nâng đầu gối của bạn và hỗ trợ bàn chân của bạn trên các ngón chân của bạn. Giữ đầu gối của bạn thẳng và thở bình thường. Thực hiện tư thế này trong 30 giây.