4 động tác kéo giãn đơn giản, chỉ 5 phút mỗi ngày

Kéo dài có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trích dẫn từ Prevention, nghiên cứu cho thấy rằng kéo căng có thể cải thiện sự cân bằng bằng cách giúp phối hợp các cơ trơn. Ngoài ra, việc kéo căng được thực hiện hàng ngày một cách thường xuyên có thể giúp thư giãn các cơ và khớp bị cứng. Như vậy không gian của bạn sẽ rộng hơn và tránh được cảm giác đau nhức. Không cần nán lại, bạn chỉ cần kéo căng cơ năm phút mỗi ngày.

Các kiểu căng cơ có thể thực hiện trong 5 phút

1. Căng của người chạy

Nguồn: Healthline

Động tác căng cơ này rất tốt cho phần dưới cơ thể, đặc biệt là phần sau của đùi và hông. Bạn chỉ cần làm điều đó bằng cách:

1. Đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng hông.
2. Đặt mỗi tay trên hông của bạn.
3. Bước chân trái của bạn về phía sau.
4. Hạ thấp hông xuống từ từ cho đến khi đầu gối trái chạm sàn.
5. Sau đó, từ từ duỗi thẳng chân phải và đặt hai tay xuống sàn.
6. Thực hiện động tác trong 30 giây.
7. Lặp lại cho phía bên kia.

2. Góc giới hạn

Nguồn: Healthline

Loại động tác kéo căng này có thể giúp giảm căng cơ ở hông và các cơ ở đùi trong. Bạn có thể làm điều này bằng cách:

1. Ngồi trên sàn với hai chân của bạn với nhau.
2. Đặt tay lên chân.
3. Từ từ ngả người theo hướng lưng phẳng và đầu gần chân hơn.
4. Giữ khoảng 3o giây và lặp lại nếu cần.

3. Xoay lưng ngồi

Nguồn: Healthline

Động tác này được thực hiện để giúp cải thiện khả năng vận động, đặc biệt là ở những người có vấn đề về cột sống. Dưới đây là các bước:

1. Ngồi trên sàn và đặt hai chân thẳng trước mặt.
2. Sau đó, bắt chéo chân phải qua trái, đặt chân phải trên mặt đất và đầu gối ở tư thế thẳng.
3. Từ từ xoay vai sang phải và giữ tư thế này trong 30 giây.
4. Lặp lại bài tập bằng cách sử dụng chân kia luân phiên.

4. Căng ngực trong cửa

Nguồn: Healthline

Kéo giãn bằng cách mở rộng ngực mỗi ngày giúp các vấn đề về hô hấp ở những người có tư thế xấu đồng thời cải thiện tư thế của bạn. Đây là cách thực hiện:

1. Đứng giữa một cánh cửa đang mở.
2. Giữ chặt hai bên khung cửa.
3. Ngả người trước cửa, đưa một chân về phía trước qua ngực và vai.
4. Giữ trong 30 giây rồi lặp lại.

x