Mục lục:
- Các động tác kéo giãn khác nhau trước khi đi ngủ
- 1. Gấu ôm
- 2. Paschimottanasana
- 3. Tư thế trẻ con
- 4. Viparita karani
Có nhiều cách bạn có thể làm để ngủ ngon hơn, một trong số đó là kéo giãn cơ. Thực hiện các động tác kéo giãn khác nhau trước khi ngủ có thể giúp bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa chuột rút có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn.
Các động tác kéo giãn khác nhau trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, tốt nhất là bạn nên thử nhiều động tác kéo giãn cơ đơn giản, bao gồm:
1. Gấu ôm
Nguồn: Healthline
Gấu ôm là một động tác giống như một cái ôm, có chức năng giảm đau nhức vùng vai gáy và lưng trên. Bạn có thể thực hiện một động tác này bằng cách:
- Đứng thẳng và hít vào, mở rộng hai tay.
- Thở ra từ từ trong khi khoanh tay theo chuyển động tự ôm.
- Hít thở sâu khi ôm người và kéo vai về phía trước.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Hít vào một lần nữa, mở rộng cánh tay của bạn như trước đó.
2. Paschimottanasana
Động tác này được lấy từ động tác yoga. Ngoài việc giúp bạn tập trung và thư giãn, động tác này còn giúp kéo căng các cơ ở vùng đùi và bắp chân. Thực hiện động tác này bằng cách:
- Ngồi trên sàn hoặc nệm với hai chân duỗi thẳng về phía trước và gắn vào.
- Từ từ ngả người về phía trước với bàn tay cố gắng nắm lấy các ngón chân.
- Giữ động tác này trong 15 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
3. Tư thế trẻ con
Động tác này giúp bạn điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Không chỉ vậy, việc chuyển động các tư thế trẻ em còn giúp giảm đau và căng cơ ở lưng, vai và cổ. Thực hiện động tác này bằng cách:
- Ngồi gập chân lại.
- Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt, sau đó từ từ nghiêng người về phía sàn cho đến khi bạn chạm vào chúng.
- Hít thở sâu và thả ra từ từ.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.
- Dùng gối kê dưới đùi hoặc trán nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
4. Viparita karani
Nguồn: Seattle Yoga News
Động tác kéo căng này giúp giảm bớt tình trạng sưng đau trên cơ thể và chắc chắn khiến bạn thư thái hơn rất nhiều. Mục tiêu của động tác này là cơ mông (cơ mông) và gân kheo (đùi). Thực hiện động tác này bằng cách:
- Nằm ngửa vào tường.
- Đưa mông của bạn càng gần tường càng tốt.
- Nâng thẳng cả hai chân và dựa vào tường.
- Giữ tay thẳng và mở ra ở mỗi bên với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Giữ động tác này trong khoảng 15 giây.
x
