Mục lục:
- Tập các động tác làm săn chắc ngực
- 1. Dumbbell bench press
- 2. Đẩy lên
- 3. Máy ép tạ nghiêng
- 4. Quả tạ bay
Có nhiều nguyên nhân khiến ngực bị chảy xệ như sau sinh, ngực to khi mang thai và teo lại sau khi sinh. Những thay đổi tự nhiên này có thể làm giảm độ đàn hồi của da, khiến ngực bạn chảy xệ. Mặc dù vậy, bạn có thể lấy lại bộ ngực săn chắc bằng những thay đổi trong lối sống như tập thể dục. Không khó, sau đây là những động tác thể thao bạn có thể làm để làm săn chắc ngực.
Tập các động tác làm săn chắc ngực
Để làm căng bầu ngực trở lại, bạn không cần phải thực hiện một cuộc phẫu thuật tốn kém. Tập thể dục có thể giúp bạn giữ cho bộ ngực của bạn có hình dạng hấp dẫn.
Tập luyện sức mạnh để xây dựng các cơ chính của ngực, là các cơ tạo nên ngực và nằm dưới bầu ngực. Cơ ngực lớn hơn có thể giúp đẩy mô vú về phía trước và làm săn chắc da của vú, làm cho vú săn chắc và dày đặc hơn.
Dưới đây là những bài tập làm săn chắc ngực đơn giản mà bạn có thể tập luyện.
1. Dumbbell bench press
nguồn: Sức khỏe phụ nữ
Nằm thẳng trên băng ghế, mỗi tay cầm tạ (A). Hạ tạ xuống sao cho gần với hai bên ngực của bạn hơn (B). Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần.
2. Đẩy lên
nguồn: Sức khỏe phụ nữ
Có một số loại đẩy mạnh giúp tăng cường các cơ nâng đỡ bầu ngực. Nếu bạn có thể, hãy làm điều đó đẩy mạnhở một vị trí tấm ván, nhưng nếu không làm đẩy mạnhtrên đầu gối của bạn. Đẩy mạnh thường được thực hiện bằng cách uốn cong và giữ cánh tay của bạn ở khuỷu tay trong khi nó ở đầu gối hoặc trên các đầu ngón chân của bạn ở vị trí tấm ván.
Cách làmđẩy mạnhnghĩa là, bắt đầu bằng bốn chân, lòng bàn tay hơi rộng hơn vai, hai bàn chân gần nhau. Cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân (A).
Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Giữ cánh tay trên của bạn ở một góc 45 độ so với cơ thể của bạn (B). Nghỉ một chút, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Làm điđẩy mạnh 10 lần và nghỉ 90 giây.
3. Máy ép tạ nghiêng
nguồn: Sức khỏe phụ nữ
Ngồi trên một chiếc ghế dài có thể điều chỉnh độ cao, khoảng 15-30 độ và đặt hai chân thẳng trên sàn. Giữ hai quả tạ và giữ chúng cao hơn vai của bạn, với cánh tay thẳng (A). Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực (B). Sau đó ấn quả tạ trở lại trần nhà. Thực hiện động tác này 10 lần.
4. Quả tạ bay
nguồn: Sức khỏe phụ nữ
Thực hiện động tác này với tư thế nằm úp mặt trên băng ghế phẳng, hai bàn chân đặt trên sàn. Giữ một cặp tạ trên vai với khuỷu tay hơi cong (A).
Giữ khuỷu tay cong nhẹ, hạ tạ xuống cho đến khi khuỷu tay ngang với ngực (B). Giữ nguyên cùi chỏ trong khi đẩy tạ trở lại. Thực hiện động tác này 10 lần, nghỉ 90 giây.
x
