4 động tác thể dục chữa đau bụng kinh không cần dùng thuốc

Đau bụng kinh đôi khi là một tai họa đối với phụ nữ. Bạn không thực sự cần phải bận tâm đến việc uống thuốc, hoặc làm những việc phức tạp khác không nhất thiết làm giảm đau bụng kinh. Bạn có thể thực hiện các bài tập để đối phó với cơn đau bụng kinh có thể được thực hiện tại nhà. Thực tế, các động tác thể dục có thể giúp thư giãn và linh hoạt các bộ phận bị đau bụng kinh trên cơ thể. Bạn muốn biết động tác thể dục dụng cụ là gì? Kiểm tra lời giải thích dưới đây.

Các động tác thể dục khác nhau để đối phó với cơn đau bụng kinh

1. Thể dục tư thế tam giác

Bạn có thể thực hiện các bài tập để đối phó với cơn đau bụng kinh, bắt đầu từ việc đứng với hai chân rộng hơn hông. Hướng mũi chân phải và bàn chân trái vào trong một góc 45 độ. Giữ thẳng cả hai chân trong khi tựa hông qua chân phải.
Kéo thân của bạn sang bên phải hết mức có thể để điều chỉnh độ dài qua cột sống.
Đặt tay phải lên trên hoặc dưới đầu gối và mở rộng cánh tay trái trực tiếp qua vai. Xoay hông phải về phía trước và hông trái ra sau. Bạn có thể nhìn thấy sàn để kéo căng cổ.
Giữ trong 10 lần hít vào và thở ra cho mỗi bên, từ 3 đến 5 lần. Hít vào sâu trong 20 đến 30 giây và lặp lại tối đa 3 lần cho mỗi bên. Chức năng của nó là mở rộng vùng xương chậu của bạn và mang lại không gian cho vùng bụng dưới bị đau do kinh nguyệt.

2. Vị trí của nửa tháng thể dục.

Định vị cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối phải và đặt các đầu ngón tay từ bàn tay phải xuống sàn hoặc trên xà song song dưới vai.
Nâng chân trái của bạn lên cùng chiều cao với hông của bạn, trong khi chân phải của bạn bắt đầu duỗi thẳng ra. Bạn cũng có thể nâng cao chân và mở rộng cánh tay trái để vươn lên trên.
Hít thở sâu, giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây và lặp lại tối đa 3 lần để mở rộng vùng hông của bạn.
Hình dạng nửa tháng này có thể giúp cầm máu nhiều và giảm đau bụng kinh.

3. Tư thế ngồigóc rộng

Bạn có thể thực hiện động tác thể dục này để giảm đau bụng kinh bằng cách đầu tiên bạn ngồi trên sàn, dạng chân rộng ra, gập hai chân và duỗi thẳng từng người sang một bên.
Sau đó, đặt hai tay xuống sàn trước mặt. Làm cho vai của bạn được thư giãn hết mức có thể. Giữ trong 30 giây rồi vươn cánh tay và gập người về phía trước.
Chắp tay ở tư thế chào hoặc bạn có thể đặt ở cuối mỗi chân. Động tác này sẽ kéo cơ đùi, bụng và cột sống. Nơi những bộ phận này là những bộ phận thường cảm thấy đau bụng kinh nhất.
Giữ tư thế này trong vòng 2 đến 5 phút để giảm mệt mỏi cho cơ thể và điều hòa lượng máu kinh diễn ra suôn sẻ và tốt hơn.

4. Chuyển động ràng buộc ngả

Động tác cuối cùng này, bạn có thể bắt đầu từ tư thế ngồi với lòng bàn chân chạm vào nhau. Đừng quên di chuyển đùi trong của bạn.
Bạn có thể tiếp tục ngả người về phía sau, sao cho một khuỷu tay đặt trên sàn, sau đó hạ người xuống sao cho lưng tựa trên sàn. Giai đoạn này, bạn chỉ cần tập trung đặt lưng xuống thảm hoặc sàn nhà. Cánh tay của bạn phải ở vị trí trung lập, lòng bàn tay hướng lên, như trong ảnh.
Nhắm mắt và bắt đầu thở đều đặn. Làm tư thế này bao lâu tùy thích.
Bạn cũng có thể luồn gối hoặc chăn gấp dưới đầu gối hoặc đùi nếu cảm thấy cần hỗ trợ ở bên đó.
Thực hiện tư thế này trong 5 đến 10 phút hít thở sâu và chậm để mở rộng vùng xương chậu của bạn, giảm đầy hơi, chuột rút, đau lưng và mệt mỏi khi đau kinh nguyệt.