4 động tác Yoga để bạn ngủ ngon hơn & bull; chào sức khỏe

Một số người nói rằng một ly sữa ấm có thể giúp ngủ nhanh hơn, và cũng có những người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ thiền định. Quả thực có rất nhiều cách có thể giúp bạn dễ ngủ và bạn phải tìm ra cách phù hợp nhất với mình.

Thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể chúng ta. Ngoài việc cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung, thiếu ngủ còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như béo phì, trầm cảm, sốt, tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, có nhiều cách có thể giúp bạn ngủ ngon. Một trong những cách lành mạnh có thể được thực hiện, đó là yoga. Có một số kỹ thuật và động tác yoga bạn có thể thực hiện mỗi đêm để giúp bạn ngủ ngon. Động tác yoga này có thể được thực hiện chỉ trong vài phút để kích hoạt quá trình ngủ tự nhiên của cơ thể.

Các động tác yoga để ngủ ngon hơn

1. Chức năng squat

Bắt đầu ở tư thế thẳng đứng. Mở rộng khoảng cách giữa hai chân sao cho chúng song song với hông, mở rộng cánh tay để chúng song song với vai, sau đó từ từ bắt đầu ngồi xổm. Giữ trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn.

Nguồn: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Nếu bạn gặp khó khăn khi vào tư thế ngồi xổm mà không nhấc gót lên hoặc cảm thấy muốn ngã, bạn có thể bám vào vật gì đó an toàn, chẳng hạn như mép giường để có vị trí ổn định hơn.

Hít thở sâu ba lần trong tư thế ngồi xổm. Tập trung vào việc thư giãn lưng dưới của bạn mỗi khi bạn thở ra. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau ở mắt cá chân, đầu gối hoặc ống chân, hãy thử tăng khoảng cách giữa hai chân.

2. Chiến binh uốn cong một bên

Bắt đầu ở tư thế đứng. Trượt chân phải ra sau, tựa vào gót chân và vị trí của các ngón chân hướng ra ngoài. Gập đầu gối trái của bạn cho đến khi nó vuông góc với gót chân trái của bạn và giữ cho chân phải của bạn ở vị trí thẳng. Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn có thể đặt tay trái lên giường hoặc tường, nhưng không đặt trên hông.

Nguồn: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic- Standing-poses-3567186

Nâng tay phải lên trên đầu và duỗi thẳng bên phải, sau đó hít vào. Sau đó giữ nguyên tư thế đó và thở ra. Sau đó hít vào một lần nữa và đặt tay phải của bạn trở lại bình thường. Bạn có thể lặp lại động tác tương tự ở phía bên kia.

3. Xoắn đầu gối cong lên trên

Bắt đầu ở tư thế nằm với hai chân dang rộng và cánh tay ở hai bên. Đặt một chiếc gối dưới đầu nếu muốn. Nâng và ôm đầu gối trái về phía ngực và hít vào.

Nguồn: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Sau đó, thở ra từ từ khi bạn nhẹ nhàng kéo đầu gối trái về phía bên phải của cơ thể. Hít thở sâu và sâu hai lần, sau đó bạn có thể lặp lại ở phía bên kia.

4. Thở bằng cơ hoành và thiền đếm ngược

Bắt đầu ở tư thế nằm và đặt một gối trên đầu và một gối dưới đầu gối. Nhắm mắt, hít sâu và chậm bằng mũi. Bạn sẽ có thể cảm thấy toàn bộ thành ngực của bạn mở rộng đến các xương sườn dưới cùng. Thở ra từ từ đếm ngược từ 20 đến 1 và cảm thấy thành ngực trở lại vị trí ban đầu.

Nguồn: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Sau khi bạn thở ra từ từ, hãy cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn để xem có khí còn sót lại để tống ra ngoài hay không. Sau đó dừng lại một chút trước khi bắt đầu hít vào trở lại. Cố gắng kéo dài và thở sâu theo từng nhịp thở. Bạn có thể lặp lại động tác này lên đến 30 - 40 nhịp thở.