Mục lục:
- Tác động của thuốc melatonin đối với cơ thể
- 1. Kiểm soát thời gian ngủ
- 2. Giờ ngủ sẽ lộn xộn nếu chụp không đúng giờ
- 3. Cản trở sự phát triển của trẻ
- 4. Tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác
- Tăng melatonin một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc
Khi bị mất ngủ, nhiều người chọn dùng thuốc có thể giúp họ đi vào giấc ngủ. Một loại thuốc hoặc chất bổ sung thường được sử dụng là melatonin. Dùng melatonin có một số tác dụng đối với cơ thể khi dùng đường uống. Có những tác dụng gì đối với cơ thể? Sau đây là đánh giá.
Tác động của thuốc melatonin đối với cơ thể
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, đặc biệt là vào ban đêm. Hormone này thường được sản xuất trước khi cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Ngoài việc được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, melatonin còn được tạo ra dưới dạng thuốc để thực hiện nhiệm vụ tương tự, đó là điều chỉnh thời gian ngủ của một người.
Các tác dụng phát sinh khi dùng melatonin bao gồm:
1. Kiểm soát thời gian ngủ
Theo Khảo sát Phỏng vấn Y tế Quốc gia, nhiều người dùng melatonin để giúp ngủ do mất ngủ.
Steven Locklet, Tiến sĩ, Giảng viên phân khoa giấc ngủ và rối loạn sinh học, Khoa Y và Thần kinh, Bệnh viện Phụ nữ và Phụ nữ Brigham, Hoa Kỳ, nói rằng bản thân hormone melatonin không thực sự khiến bạn buồn ngủ.
Các tín hiệu mà hormone này gửi đi khi trời tối cho não biết rằng đã đến giờ ngủ vào ban đêm.
Do đó, hormone này được sản sinh trước khi đi ngủ giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thời gian thức dậy của cơ thể.
2. Giờ ngủ sẽ lộn xộn nếu chụp không đúng giờ
Để giúp bạn đi vào giấc ngủ đúng lúc, tốt nhất bạn nên bổ sung melatonin vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn uống sai cách, chẳng hạn như vào buổi chiều hoặc buổi sáng, điều này thực sự có thể làm xáo trộn giờ ngủ của bạn.
Tự động, bạn sẽ buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, hãy bổ sung hormone melatonin nhân tạo này vào khoảng 7 giờ tối hoặc vài giờ trước khi đi ngủ.
3. Cản trở sự phát triển của trẻ
Không nên cho trẻ uống melatonin trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Một nghiên cứu được thực hiện trên động vật cho thấy thực tế là dùng thuốc melatonin có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của các hormone sinh sản trong tuổi dậy thì.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm liệu melatonin có thực sự nguy hiểm ở trẻ em hay không.
4. Tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác
Thuốc melatonin không thể được sử dụng bởi tất cả mọi người. Tiến sĩ Richard Shane, một nhà trị liệu giấc ngủ nói rằng loại thuốc này thường không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai, cho con bú, những người bị rối loạn tự miễn dịch, động kinh hoặc trầm cảm.
Một chất bổ sung này có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống đông máu, chống kết tập tiểu cầu, thuốc chống co giật, thuốc tránh thai, thuốc tiểu đường và thuốc ức chế hệ thống miễn dịch (thuốc ức chế miễn dịch).
Ngoài ra, thuốc melatonin cũng có thể làm tăng huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc rượu vào ban đêm, bạn cũng không nên dùng thực phẩm bổ sung này.
Tăng melatonin một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc
Trên thực tế, không cần phải dùng thuốc hoặc chất bổ sung, melatonin có thể được tăng lên một cách tự nhiên trong cơ thể. Thật dễ dàng, một vài giờ trước khi đi ngủ, hãy thử làm mờ đèn trong nhà hoặc trong phòng.
Ngoài ra, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Photocemistry và Photobiology khuyên bạn nên tắt tivi hoặc tránh xa tiện íchbuồm xanh, chẳng hạn như máy tính xách tay, máy tính và điện thoại di động một giờ trước khi đi ngủ.
Điều này là do ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm giảm sản xuất melatonin trong não. Kết quả là bạn sẽ khó ngủ.
Ngoài ra, đừng ngại phơi mình dưới ánh nắng ban mai. Lý do là, điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể duy trì ở điều kiện bình thường.
Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể ăn thực phẩm giàu melatonin, chẳng hạn như hạnh nhân, dứa, chuối và cam.
Không kém phần quan trọng, tránh căng thẳng và làm việc theo ca vì chúng có thể làm giảm sản xuất melatonin trong cơ thể khiến bạn bị mất ngủ.
