Các phần của suhoor lành mạnh và những thực phẩm nào là bắt buộc

Có thể nói Sahur có thể thay thế bữa sáng khi nhịn ăn. Đây là lịch ăn đầu tiên của bạn để cung cấp năng lượng dự trữ để thực hiện các hoạt động trong ngày. Đó là lý do tại sao, ăn đủ suhoor là rất quan trọng để chạy trơn tru nhanh chóng của bạn.

Nếu bạn ăn một phần nhỏ hoặc thậm chí bỏ bữa, bạn có thể cảm thấy yếu và không thể nhịn ăn cho đến khi mặt trời lặn.

Những loại thực phẩm phải được tiêu thụ vào lúc bình minh là gì?

Tất nhiên, bạn phải ăn thức ăn bổ dưỡng và đủ khẩu phần vào lúc bình minh. Điều này rất hữu ích để cân bằng năng lượng bạn cần để di chuyển cho đến khi phá vỡ tốc độ nhanh.

Ăn đủ vào lúc bình minh cũng có thể ngăn bạn ăn quá nhiều khi nhịn ăn, điều này có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh.

Sau đây là những loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ vào lúc bình minh:

1. Nguồn thực phẩm của carbohydrate phức tạp

Carbohydrate là chất dinh dưỡng có thể cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại carbohydrate phức hợp để ăn vào lúc bình minh.

Tại sao? Bởi vì carbohydrate phức hợp được cơ thể tiêu hóa lâu hơn, chúng mang lại cảm giác no lâu hơn và cung cấp năng lượng trong thời gian dài hơn.

Có bao nhiêu khẩu phần carbohydrate vào lúc bình minh?

Một số ví dụ về thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp là bột yến mạch, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, ngũ cốc, khoai tây và nhiều loại khác.

Phần suhoor cho các loại thực phẩm nguồn carbohydrate này là nhiều 1-2 phần ăn.

2. Nguồn thực phẩm giàu protein

Nguồn protein cũng rất quan trọng để đáp ứng vào lúc bình minh. Protein cần thiết để giúp sửa chữa và xây dựng các mô trong cơ thể bạn.

Ngoài ra, protein cũng cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch. Bằng cách đó, bạn không dễ bị ốm dù đang nhịn ăn.

Bao nhiêu khẩu phần protein cho sahur?

Bạn có thể lấy nguồn protein từ thịt nạc, thịt gà, cá, trứng, sữa, sữa chua, pho mát, đậu phụ, tempeh, các loại hạt và hạt. Ăn nhiều nguồn protein như thế này 1-2 phần ăn khi ăn sahur.

3. Rau và trái cây

trái cây tươi và rau bị cô lập trên nền trắng

Rau và trái cây cũng rất quan trọng để bạn tiêu thụ vào lúc bình minh. Cả hai đều chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe của bạn, chẳng hạn như kali, axit folic, vitamin A, vitamin E, vitamin C, sắt và magiê. Nhiều vitamin và khoáng chất đóng một vai trò trong các chuyển hóa khác nhau trong cơ thể.

Có bao nhiêu khẩu phần trái cây và rau vào lúc bình minh?

Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng rất giàu chất xơ. Chất xơ này rất hữu ích trong việc giúp bạn no lâu hơn và cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón.

Đảm bảo bạn ăn nhiều trái cây và rau quả khi cần 2-3 phần ăn lúc bình minh. Bạn cũng có thể ăn chà là vào lúc bình minh để đáp ứng nhu cầu chất xơ, vitamin và khoáng chất hàng ngày.

4. Nước

Đừng quên, bạn cũng cần nước để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể và duy trì lượng nước trong cơ thể. Đủ nhu cầu nước có thể giúp bạn chạy nhanh trơn tru.